18

Jeśli dawno nie suplementowałeś kreatyną, to warto.Ale zadbaj przede wszystkim o wystarczający bilans kcal i odpowiedni program treningowy.Być może tam też wypadałoby wprowadzić trochę "świeżości". Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-09-18 20:35:11

[...] Plecy - wiosło Barki - superseria unoszenia hantli bokiem + unoszenia w opadzie Biceps -np. uginania z hantlami siedząc na skośnej ławce Triceps - np. francuz leżąc lub wyciąg w dół Jeśli - mimo treningów piłki nożnej - dasz radę ćwiczyć nogi 2 x w tygodniu to trzeba by zmodyfikowć plan. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-08-18 11:34:58

na poczatku ankieta Płeć : M Wiek : 18 Waga : 63-64 Wzrost : 173cm Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 9mies Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :tak Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy : skonczylem brac kreatyne

w profilu ma wpisane 18 lat wiec to nie dla niego obecnie

Najpierw zacznij od rozgrzewki porzadnej (np.usiadz i rozszerz nogi jak tylko mozesz i sie schylaj raz w lewa,srodek,prawa )sklony itp. Ja 1 noge wysoko klade na scianie ok.18-1,9 m i trzymie tak z minute potem 2 i pproboje robic szpagat.....ja tak robie,nawet gdzies temat o tym zalozylem..... Ps.Ja tak robie Ty mozesz inaczej....:)

tez mysle ze Mu sie nalezalo ;) kotek naprawde sie duzo udziela (mi też posłużył radą) Zmieniony przez - kml464 w dniu 2010-04-09 18:30:25

[...] II ser twarogowy________20____0,5__3,5 jagurt naturalny_____6,5___3____9 slonecznik___________7,3___13___7,3 gainer_______________10____1____37 RAZEM:_______________43,5__18___57____Kcal. 552 III piers z kurczaka-----54----3----0 ryz brazowy----------5-----1----54 jogurt naturalny-----6,5---3----9 wrzywa---------------1-----1----4 [...]

[...] orzechy wloskie/pestki dyni gainer_______________10____1____37/zbędny, daj chlebek razowy/kaszę/makaron RAZEM:_______________43,5__18___57____Kcal. 552 III piers z kurczaka-----54----3----0/ok ryz brazowy----------5-----1----54/ok jogurt naturalny-----6,5---3----9/ok [...]

Chudzin to cale BA do underow, jest jakosci technicznej, wiec spoko mozesz mieszac i bedzie git ../../buziaki/3.gif Zmieniony przez - miczelx w dniu 2013-01-18 00:55:00

[...] . Jak bys mogl dokladnie przeczytac jaka Suste dostales ( wiem ze 250 ale z jakich estrow) . jaka byla przyczyna ze poszedles do GP - samopoczucie , czy powiedziales mu wprost ze chcesz testosteron czy libido czy chec odchudzania. Czy zupelnie cos innego. Czy przed badaia robili ci nadczo. Zmieniony przez - SpiroDuck w dniu 18/06/2021 21:16:21

Ten syn wyglada jak by byl ojcem randego a wogole to ile ten Rayan ma lat ? i wie ktos w jakiej wadze walczy ? Zmieniony przez - LilJózek w dniu 2008-11-11 18:48:20

Rozpisz to FBW, pewnie że da rade w domu trening na mase zrobić, uzupełnij ankiete też, dział odżywianie i dieta też bardzo wskazana. Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-07-18 22:32:20

Ankiete z postów podwieszonych uzupełnij i wklej. Rzeźba = dieta. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-23 20:50:18

[...] Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 10:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 15:00 0biad Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 18:00 Trening 19:30 45g Carbo 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Co o tym myślicie ?

no wlasnie to jest to ze pracuje na dziwne zmiany nocki mam na 2 max do 10 a druga zmiana na 18.30 do 1.15 i nie wiem jak to mam opanować wszystko :D małymi krokami wszystko opanuje co do diety to narazie nie mam zadnej tylko jem ile sie da i oczywiscie same zdrowe rzeczy owoce makaron ryz piersi jajka melko platki owsiane itp Zmieniony przez - [...]

Witam jesli interesuje cie Taekwondo ITF to mozesz cwiczyc na Knyszyńskiej w gastronomiku teraz startuje nowa grupa bodajze we wtorki i piatki na 18.30 jeszcze dowiem sie dokladnie czy napewno i dam znac.Trening prowadzi Wojeciech Zdanuczyk 5 dan wiec o poziom nauczania nie musisz sie obawiac :).Sam tam cwicze juz 3 rok i jestem zadowolony,wiec [...]

Ja do szkoły biore 4 grahamki z zóltym zerem i szynka z indyka,3 jabłka ,i sok kubuś i Gainera ,którego mam przelanego do kolorowej buteli,tak ,ze nikt nie widzi co pije PS Mój plan tez jest poje*any,codziennie wychodze o 18.10 , bo tyle kotów naje*alo Zmieniony przez - protein w dniu 2004-09-03 21:35:43

Jestem z Żywca. Zmieniony przez - glide8 w dniu 2008-01-27 18:06:56

Oferta aktualna ! Użytkownik chucknoris miał wpłacić pieniądze na konto,czekałem 3 dni i nic,odradzam użytkownika. A więc sprzedam za 50zł HMB Olimp Zmieniony przez - glide8 w dniu 2008-02-03 11:18:19

Bierz 2x5g dziennie. Krete mozna brac przed 18 rokiem zycia. Mamie powiedz ze kreatyna jest w miesie wolowym o ile dobrze pamietam. Tylko ze 1g w 0,5kg miesa i ty ja bierzesz tylko ze w kaspulkach i tyle.