18

[...] dość płytkie) 30x wskok na lawke czas: 15 min 54 sek. Odczucia - ta wytrzymka była straszna. Leżałam na podłodze z nogami do góry kilka minut... fajnie:-D Potem areo na wioślarzu 4km w 20minut. Ploty siłkowe około godzinę, bo nie miałam siły dojśc do szatni. Trening przywrócił mnie do życia! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-06-17 18:38:31

[...] Młodzież właśnie została wpędzona w kompleksy;-);-) A co do alkoholi to przywiozłam niedawno ze Słowacji rodzicom wino porzeczkowe - dla mnie bomba, można było degustować to nie odstępowaliśmy kubeczków;-) A tata że porzeczkowe to oni sami pędzą w piwnicy i dla nich to żadna atrakcja;-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-06-22 22:18:51

18.09.2012 Dieta - Crash Diet Dzień 11 Dzień ładowania ww - na owocowo - maliny i śliwki węgierki:-P DNT Pobiegałam 45 minut. Tempo lajtowe, Fajnie się biegało.

[...] wersji (i w takiej zrobiłam): 1) martwy ciąg 2) wiosło 3) zarzut ze zwisu do przysiadu i od razu push press 6 rund po 6 powtórzeń każdego ćwiczenia – czas: 10minut 18 sekund, obciązenie 23kg. Tętno pod koniec poleciało w kosmos:-) Krótki odpoczynek i zrobiłam jeszcze – lekka improwizacja: 1. Przysiad tylny - rozgrzewka 6x30kg, potem 3x [...]

[...] brokuła/olej lniany suplementy: siemię lniane mielone, wapno, glutka po treningu, magnez+cynk Dziś Trening A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09a12d8024eb4a8b8240e236b89a2d18.gif 1) przysiad - fajnie, jest jeszcze zapas 2) WL... lepiej ale na razie walka o powtórzenia i dynamikę a nie progres w ciężarze 3) MC - też jest zapas; sztanga mi się [...]

[...] orzechy włoskie/szynka szwarcwaldzka suplementy: tran, siemię lniane mielone, glutka po treningu, wapno, magnez+cynk Trening - dzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d958f0856fab4f18a93b88d2a695220f.gif Nowy trening. Fajny i dający w kość. wykroki chodzone... ło matko... dały mi po czterech literach. Suwnica - mam na siłowni nie taką typową, gdzie się [...]

18.11.2012 Dieta 1) jaja/feta nie jakoś dużo 2) kefir domowy/aronia/odżywka/siemię lniane mielone 3) pasztet domowy/zupa pomidorowa (rosół na króliku+przecier pomidorowy - wszystko domowe) 4) pasta ze szprotek i makreli 5) trochę boczku/szynka szwarcwaldzka/kilka orzechów nerkowca +lampka wina czerwonego suplementy: siemię lniane [...]

[...] w odstawkę, bo trochę mnie brzucho boli Pomiary - jak co dwa tygodnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb16a63bf6ca450d879a0cd98fbfaba8.gif Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/685a2c03a87946799f610c022d774789.gif Trening poszedł ok. Wymęczyła mnie SS wznosy bioder ze sztangą na zmianę z wznosami z opadu#-P Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-11-25 18:12:55

[...] ani pierogów ani pielemieni ale w końcu kiedyś gluten powoli wróci. A i kwas chlebowy pyszny. Mnie się marzy taki "road trip" przez Ukrainę. Tylko jak tu chłopa namówić... on z tych bojących, że dzicy ze wschodu porwą mu żonę@-| Wiem na boks się zapiszę albo u wujaszka na zajęcia z MMA|-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-12-02 21:18:24

[...] ( nie moglam sie jakos rozluznic). To chyab sport nie dla mnie bo ani predkosci ani wysokosci nie lubie. W tym roku na szczescie malz nie ma urlopu, bo tak to bysmy jutro do Austrii wyjezdzali ;-D ale w nastepnym roku nie ma zmiluj sie @-| ale wieczorki po nartach sa bardzo przyjemne ;-) Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2013-01-18 10:16:38

18.02.2013 Dieta Czysta nieliczona. Rybna:-) śledzie, szprotki i łosoś. A tak w ogóle to świeża makrela za mną chodzi ale trudno dostać... niestety.... a kraj nadbałtycki a makrela w sumie pospolita.... Trening: 1) Przysiad serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 6x 50kg, 3x 60kg, 3x 70kg 2x 80kg Po czym w drugiej serii było "jezzzzzzzzzzzzuu nie wstanę" [...]

Brawo! Ale z Ciebie silna babka :) No i oczywiście wszystkiego najlepszego :* dalszych sukcesów :-)) Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2013-03-11 18:57:19

18.03.2013 Obli Ty wiesz... dziękuję};-) Dziś DNT OFF z przymusu. Awaria w domu - zalał mnie sąsiad z góry i moje dzisiejsze plany treningowe wzięły w łeb. Cóż zdarza się:-( Decyzja podjęta:-)) Machnę sobie przemianę ale.... w dużo późniejszym terminie;-) Na ten moment moje serce zajęte przez duże ciężary:-D

Hasa, jak wszystko pójdzie dobrze, SIŁA będzie sobie rosła a ja nie stchórzę w ostatnim momencie to maj a potem czerwiec :-) Obydwa wydarzenia w Kielcach, co mnie jako rodowitą scyzorykównę dodatkowo motywuje:-) ale tez stresuje @-| Futrzaczko - ja wiem, że Ty też to wiesz:-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-03-18 21:09:50

dubel Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-03-18 21:23:52

Nawet ja Kokosikowi to mówiłam :-D ... -małe Kokosiątko Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-03-31 18:50:22

[...] na skosie dodatnim 3x8x 10kg waga jednej hantli AREO: Wiosła 10 min, 2097m / 117 Wat / 19 s/m; splity 5-cio minutowe: 1) 1035m / 115 Wat / 20 s/m 2) 1048m / 119 Wat / 18 s/m Trening mnie zmłócił. Musiałam się spieszyć więc były bardzo krótkie przerwy między seriami. Efekt - wiosła mnie dobiły zaledwie po 10 minutach#-P + brzuchy z piłką [...]

Wczoraj -18.04.2013 DNT Tylko sauna. Dzisiaj - 19.04.2013 Trening 1) WL chwyt szeroki 10x 20kg, 8x 25kg, 3x4x 30kg, 2x 32,5kg 10x 20kg, 8x 25kg, 3x4x 27,5kg, 4x 30kg (ostatnia seria - miało być x2 ) 2) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/10/9x 10kg 3) Rozpiętki na płaskiej 10/10/9x 7,5kg 4) Triceps - ściąganie - wyciąg górny 10/10/10x 10kg 5) [...]

[...] głoda. Pochłaniam góry jedzenia. No cóż...;-] AREO Wiosła 20 minut dystans 4.253m. Splity pięciominutowe: 1) 1089m, 134Wat, 21 s/m 2) 1067m, 126Wat, 19 s/m 3) 1049m, 120Wat, 18 s/m 4) 1042m, 117Wat, 17 s/m Umęczyłam się strasznie. Sapałam, dyszałam, pot zalewał mi oczy... lubię to:-D Płynę, płynę... W połowie mojego treningu na wiosłach obok [...]

Hasa;-) 17-18.11.2013 DNT Dieta czysta choć była domowa pizza w niedzielę więc gluten/biała mąka i generalnie sporo żarcia@-) 19.11.2013 Dieta czysta, dużo@-) Trening http://img703.imageshack.us/img703/460/j2sl.jpg rozgrzewka do siadów: 10x 20kg, 5x 40kg, 5x 55kg, 5x 65kg, 5x 72,5kg do ławy też była jakaś rozgrzewka alem nie zapisała Odcina mnie [...]