18

[...] Zdjęcie robione we wrześniu, aktualniejszego nie mam. Postaram się wrzucić niebawem. steper 15 minut rozciąganie podciąganie końca sztangi w opadzie 16,5kg 3 serie po 18 drążek chwyt najszerszy za kark 4 podciągnięcia drążek podchwyt 6 podciągnięcia drążek nachwyt 4 podciągnięcia wyciąg nachwyt przód, 3-2-1 3 serie po 12 powtórzeń biceps [...]

[...] i zielone warzywa 38,5b 23,5t Posiłek 3 (12.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa 38,5b 23,5t Posiłek 4 (15.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa 38,5b 23,5t Posiłek 5 (18.00):(po-treningowy): Węgle + białkowy napój regeneracyjny 71w 38,5b Posiłek 6 (21:00): Węgle + źródło białka 38,5b 71ww Posilki ukladałem w oparciu o Dziennik posilkow [...]

[...] i zielone warzywa 38,5b 23,5t Posiłek 3 (12.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa 38,5b 23,5t Posiłek 4 (15.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa 38,5b 23,5t Posiłek 5 (18.00):(po-treningowy): Węgle + białkowy napój regeneracyjny 71w 38,5b Posiłek 6 (21:00): Węgle + źródło białka 38,5b 71ww Posilki ukladałem w oparciu o Dziennik posilkow [...]

[...] 30 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: najszersze miejsce 52 OBWÓD BIODER: 78 OBWÓD TALII: 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 94 OBWÓD BARKÓW: 109 OBWÓD NADGARSTKA: 18 ZDJĘCIA: http://img148.imageshack.us/i/201102132009.jpg/ http://img59.imageshack.us/i/201102132006.jpg/ http://img545.imageshack.us/i/201102132003.jpg/ [...]

[...] 1,5 roku ułożyłem sobie kiedyś plan treningowy na cały tydzień lecz z niego nie korzystałem, teraz stwierdziłem ze będę pracował według tego schematu. Poniedziałek(BOKS): 18.30-19.55 Rozgrzewka 30min Nowe techniki ok 30min ------------ Worek x3 rundy Atlas(50% 3 rundy),brzuszki(2 rundy) Wtorek(ZADANIOWKI): 17-18.10 Zadaniowki Później: Skakanka [...]

[...] nie jest za bardzo doladowana itd. PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 4x MAX [...]

[...] się znalazła :) Oto link: http://www.wp.ajd.czest.pl/ankiety/index.php?sid=69294&lang=pl Z góry serdecznie dziękuję! Pozdrawiam. Zmieniony przez - Janella w dniu 2011-04-27 18:20:28 Zmieniony przez - Janella w dniu 2011-04-27 18:20:57 Zmieniony przez - Janella w dniu 2011-04-27 18:21:57 Zmieniony przez - Janella w dniu 2011-04-27 18:28:51 [...]

[...] (ćwiczenia itp. gdyby ktoś mógł napisać będę wdzięczny. PS. ĆWICZENIA W WARUNKACH DOMOWYCH!!) Poniżej zamieszczam zdjęcia klatki: Zmieniony przez - Teet w dniu 2011-05-01 18:33:14 Zmieniony przez - Teet w dniu 2011-05-01 18:34:04 Zmieniony przez - Teet w dniu 2011-05-01 18:34:33 Zmieniony przez - Teet w dniu 2011-05-01 18:37:57 Zmieniony przez [...]

[...] 80, +80kg Dziewczynki: 40, 45, 50, 55, 60 +60kg Kadeci (16-17 lat w danym roku) Chłopcy: 50, 55, 60, 65, 70, 75, 85, +85kg Dziewczynki: 45, 50, 55, 65, 70, +75kg Juniorzy: (18-19 lat w danym roku) Mężczyżni: 60, 65, 70, 75, 80, 90, 110kg, Absolute Kobiety: 50, 55, 60, 65, 75kg, Absolute Koszty: koszty organizacyjne pokrywają organizatorzy koszty [...]

[...] Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia z wyciskaniem sztangi 12/10/8/6 3. Unoszenie drążka przed siebie na wyciagu 12/10/8/6 4. Unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 1. Szrugsy 20/18/16/14 1. Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 20/18/16 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20/18/16 3. Uginanie nadgarstków na wyciagu 20/18/16 Sobota: Klatka [...]

[...] 75,00 05-06-2011 Nd Śniadanie 469 kcal Pestki dyni 83,40 3,68 1,91 6,87 15,00 75,00 05-06-2011 Nd Śniadanie 469 kcal Płatki owsiane górskie Kupiec 113,40 3,57 18,90 2,16 30,00 75,00 05-06-2011 Nd II Śniadanie 194 kcal Chleb królewski krojony Oskroba 53,00 2,00 9,00 0,80 20,00 75,00 05-06-2011 Nd II Śniadanie 194 kcal Łosoś [...]

[...] 5g rano,5g 1h po treningu (19) DNT:5g rano,5g (19) 29 sierpień -27 wrzesień Mass Activator - 6000g DT: 100g z mlekiem pomiedzy sniadaniem a obiadem ( 11), zaraz po treningu (18) DNT: 100g z mlekiem (11), 100g z mlekiem (18) II cykl masowy (listopad-grudzień) 7 listopad-18 grudzień Vitalmax Creatin Monohydrate 420g DT: 5g rano,5g 1h po treningu [...]

wklejam moje FBW do oceny, czekam na sugestie... z gory dziekuje A. WTOREK Nogi - Przysiady ze sztanga 3 x 18 , 14 , 10 obciazenie : 2 x 10 czarne Plecy - Martwy ciag 3 x 16 ,14 ,12 obciazenie : 2 x 10 czarne Klatka - Wyciskanie plasko 3 x 18 , 16 , 14 obciazenie : 2 x 10 czarne Barki - Wyciskanie zza karku 3 x 12 , 10 , 8 obciazenie : 4 x 2 [...]

[...] mi to nie przydatne. 25zł 15.Dekoder z CP 50zł? Działa, brak kabla i chyba pilota. 16. 2 napędy do Xboxa 360 17.SE K800i silver, full komplet, ideał, bez locka PLmenu 150zl? 18.Dysk zewnętrzny 2,5cala na USB 2.0 - obudowa Qultec a w środku jakiś bardzo dobry Seagate Momentus o pojemności 250GB 150zł 19. Mam jeszcze ponad 50 par słuchawek [...]

[...] owsiane - 75g (BTW) (8,9/5,4/46,8) Jabłko - 75g (0,3/0,3/9,1) Rodzynki - 40g (0,9/0,2/25,9) Mleko - 250g (8,75/1,25/12,75) 2 jajka - (14/11/1) Białko: 32,85 Tłuszcze: 18,15 Węglowodany: 95,55 II posiłek Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) (11,5/2,4/72,1) Szynka z indyka - 40g (2 plasterki) (7/0,7/0,9) Ser Gouda - 20g (1 plasterek) [...]

Split 4x w tygodniu PONIEDZIALEK: Klatka: - pompki na poręczach 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - wyciskanie hantli z dociskiem 10/10/10 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem 12/10/8 - zwijanie nadgarstków nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 4x MAX powtórzeń - [...]

[...] WTF Grafik zajęć: Poznań: Pon - trening zapaśniczy (ul. Bukowska 25, godz. 20.00) Wt - BJJ (Olimpia, 20.30) Śr - No Gi (ul. Bukowska 25, godz. 20.00) Czw - MMA (Olimpia, 18.00) + BJJ (Olimpia, 20.30) Ptk - No Gi (ul. Bukowska 25, godz. 20.00) Czerwonak: Wt - (hala Akwen)17.30 - 18.30 BJJ dzieci; 18.30 - 19.30 - dorośli BJJ Ptk - (hala Akwen) [...]

[...] Size 1 Scoop ( 35.g) Servings per Container : 30 Amound Per Serving % Daily Value Calories 252 ----------- Calories from Fat 18 ----------- Total fat 2.g 3% Saturated Fat 3.g 5% Cholesterol 50.mg 16% [...]

Zapraszam na treningi dla grup dziecięcych i dorosłych. Dogodna lokalizacja, więcej informacji na: www.tkd.rzeszow.pl Grupa początkująca - SP 3 (od 3.10.2011): Poniedziałek: 18:30 -19:45 Środa: 18:30-19:45 Piątek: 18:30 - 20:00 Grupa dzieci SP - 28 (od 20.09.2011): Wtorek 18:00 - 19:00 Czwartek 18:00 - 19:00

[...] na dzień nie treningowy Waga ~77kg Dzień Treningowy Śniadanie 10:00 - Mix płatków owsianych 100g B:12 T:16 W:53 - 401Kcal - Mleko 200ml B:6.6 T:6.4 W:10 - 122Kcal B: 18.6g T: 22g W: 63g Kcal - 523 Drugie śniadanie 12:30 - 3 jaja B:22 T:17 W:1 - 250Kcal - 5 Kromek chleba razowego B:10 T:3 W:90 - 373Kcal - 13g Oliwy z Oliwek B:0 T:12 [...]