18

[...] 30,6B/78,2W/4,1T 15:00 do 16:30 Trening (+ dojazd) 17:00 Obiad 2 (po treningu) 100g Kaszy gryczanej 12,6B/63,4W/3,1T 10g Rodzynek suszonych 0.2B/6,5W/0T 50g Tunczyk w oleju 18,5B/0T/4,5W Ogolnie 30,7B/69,6W/7,6T 459kCal 19:30 Kolacja 1 100g Seru twarogowego chudego 19,8B/3,5W/6,5T 100g Chleba zytniego razowego 5,6B/45,6W/1,7T Ogolnie [...]

[...] 10/10/10/10 // 12kg * Na ławce hantlem 12/10/8 // 12/14/15kg 3. Triceps - Francuskie podnoszenie 12/10/10/8 // - Uginanie łamanej (ławka) 10/10/10 // * Pompki tyłem 20/18/15/15 4. Barki - Unoszenie łamanej nad głowę 12/10/10/8 // 25/27/30/32kg - Unoszenie łamanej zza głowy 12/10/10/8 // 22/25/27/30kg - Unoszenie hantli nad głowę 12/10/8 // [...]

[...] 14.Hantle na skosie 12/12/10 Piątek: Nogi: 15.Przysiad 10/8/6/4/2/6/8 16.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10 17.Uginanie nóg 10/10/10/10 18.Wspiecia 30/25/20/20 Bary: 19.Wyciskanie 12/10/8/6/4/max/6 20.Unoszenie bokiem 10/10/10 21.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10/10 Z góry dzięki. [...]

[...] 4x5 1x3 1x8 wąskie wyciskanie połowiczne(tric) 4x10 uginanie sztangielek z supinacją 4x10 wspięcia na palce + 10 kg ostatniej serii przysiadu na maxa 3s Crunche sztangą 3s i tak to wygląda... jak ktoś ma jakieś wskazówki to śmiało mówić. Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2008-10-17 23:18:58 Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2008-10-17 23:19:37

[...] 22 10 4 4. ryz 50g 3,5 1 38,5 wpc 35g 30 2 2 oliwa 15 0 15 0 --------------------------------------- 33,5 18 40,5 TRENING 5.1 wpc 35g 30 2 2 owoc x 0 30 --------------------------------------- ~30 2 32 pół h i: 5.2 kurczak 150g 32 2 0 ryz 50g 3,5 1 38,5 [...]

[...] wyciągu górnego - Wiosłowanie hantlem Barki: - Unoszenie hantli bokiem stojąc Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja nadgrastka Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu Łydki: - Wspięcia na maszynie Konstruktywna krytyka i wszelkie rady mile widziane! Z góry dzięki. Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2009-08-16 18:15:53

[...] jadł duzo bo to się nie sprawdza w takim stopniu jakim bym chciał.Ektomorfik-mówi samo za siebie. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ektomorfik Wiek: 18 Waga: 74kg Wzrost: 186 Cel cyklu: waga 78-80kg stosowane już wcześniej suplementy : Białko Ostrawia WPC 80 Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej [...]

Cześć, jestem Michał i niedawno skończyłem 18 lat. Ważę 88kg przy wzroście 176/178cm. Przez wakacje zacząłem chodzić na siłownię i stosować dietę (jajko, topiony serek, pomidor, chudy ser i papryka i codziennie to samo) do tego piłem czerwoną herbatę. 3 razy w tygodniu trening fbw +pół godziny cardio. Przez 1,5 miesiąca zszedłem do wagi 82kg i tu [...]

[...] DO WYCIĄGU BRAMOWEGO UNOSZENIE RĄCZKI WYCIĄGU TRZYMANEJ ZA PLECAMI BOKIEM 3 X 10 UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ LUB HANTELKAMI 4 X 10 PROSTOWANIE NADGARSTKÓW Z HANTELKAMI 4 X 10 UNOSZENIE KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ NA PORĘCZACH 3 X 10 WYPROSTY NA ŁAWCE RZYMSKIEJ 2 X 20 ZWIS NA DRĄŻKU 3 X 30 SEK Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2008-12-12 18:35:19

[...] Na koniec jeszcze raz prosiłbym o podejście do tej "diety" z dystansem uwzględniając to, że nie chodzę na siłownie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ab242b1ba7c46dda6481d75d3e9db0a.jpg Wkleiło mi się przypadkowo z mniejszą ilością kurczaka, ale kwestia czy jeść 100g czy 150g nadal pozostaje otwarta. Zmieniony przez - peeepeee w dniu 2013-01-19 18:00:25

[...] 6 do 11, 30mg/ed Prop: 10tydz - 100mg/eod, 11tydz - 75mg/eod, 12tydz - 50mg/eod, 13tydz - 25mg/eod Primo: 10 do 14, 100mg/e4d HCG: 14 do 15, 500ui/eod ? Clomid: 15 do 18, 50mg/ed Bylbym bardzo wdzieczny za opinie/komentarze od ekspertow(lodzi ktorzy maja praktyczna wiedze), w szczegulnosci co do odbloku... Zastanawialem sie czy [...]

[...] z kurczaka - 200g - 300kcal, 66g białko, 0g węglowodany, 4g tłuszcze Ryż biały - 150g - 516kcal, 10g białko, 115g węglowodany, 1g tłuszcze Jajo kurze całe - 3szt. - 218kcal, 20g białko, 1g węglowodany, 15g tłuszcze Godzina 17: 17:00 - Przed Treningiem - 476kcal Ryż biały - 75g - 258kcal, 5g białko, 57g węglowodany, 1g tłuszcze [...]

[...] 12.30 Trzecie śniadanie ( w szkole) j/w 15.30 Obiad (Przed treningowy) 150g mięsa z ud kurczaka 30g ryżu brązowego 100g brokuł Tuż przed treningiem 10g WPC Trening 17.00- ~18.30 Tuż po treningu 10g WPC 19.00 Kolacja (Po treningowy) 40g płatków owsianych 100g mleka owoc 21.30 Przed snem 60g sera białego półtłustego No i wyszło mi: 114g Białka/ [...]

[...] wykonuje na atlasie teraz jeszcze będę miał do dyspozycji sztangielkę. Trenowałem 3 razy w tygodni ale zastanawiam się czy nie trenować 4 razy w tygodniu. Mam już prawie 18 lat 175cm i ok 70kg. Pierwszy dzień (klatka + triceps) - Wyciskanie na siedząco (uchwyty boczne) 4 serie (12, 10, 10 ,8) - Pompki, nogi na podwyższeniu 0.5m 4 [...]

[...] ZMA (3 tabs) bezposrednio przed snem tuna/twarog (i tutaj nie wiem czy zastąpić ten posilek porcją sp80?) DNT: to samo tylko bez gainera i wpc. no i ubozszy posilek 'potreningowy'i nie biore carbo i witamin po treningu) CP 30 minut przed sniadaniem(na czczo) mono w porze treningu. Zmieniony przez - robaleq w dniu 2007-01-18 00:37:08

Ankieta działu 1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami od 4 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika [...]

[...] sa efekty ale nie dłuze...liczyłem na troche wieksze efekty... Jesli macie jakies zastrzezenia to prosze piszcie. Najwiekszym moim problemem jest chyba to ze nie stosuje zadnej diety próbuje jesc sporo weglowodanów i białka ale nie jest to konkretna dieta. Za wszystkie rady z góry dzienkuje. Zmieniony przez - 4433dawid3 w dniu 2008-04-04 13:47:18

[...] warzywami. Posiłek 3: (12:30) -Gainer 500 ml Posiłek 4: (15:00) - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: (18:00) - Gainer 500 ml (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) -Banan Posiłek 6( 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] węglowodanowego, 50g orzechów / wiórek / migdałów Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Push pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad z przodu 100kg / MC 140kg / WL 100kg Zmieniony przez - Schwarnold w dniu 2016-09-15 18:07:38

[...] Posiłek III 12.30 kanapka chleb razowy z piersią kurczaka i warzywa Posiłek IV 16 100g kaszy grycznej 250g miesa wieprzoweg lub drobiowego lub ryby warzywa O godzinie 18.30 mam trening i jesc coes przed treningiem?? Posiłek V 20 100g makreli lub tuńczyk 150g jogurtu naturalnego CO do warzyw to moge jesc warzywa pieczone na patelni?? Nie [...]