18

04.04. 18:00 Podbeskidzie B-B - Śląsk Wrocław 0:1 20:30 Cracovia - Górnik Zabrze 1:0 05.04. 15:30 Lechia Gdańsk - Zagłębie Lubin 2:1 18:00 Widzew Łódź - Wisła Kraków 0:2 20:30 Lech Poznań - Jagiellonia Białystok 2:0 06.04. 15:30 Piast Gliwice - Pogoń Szczecin 0:1 18:00 Legia Warszawa - Zawisza Bydgoszcz 3:1 07.04. 18:00 Ruch Chorzów - [...]

04.04. 18:00 Podbeskidzie B-B - Śląsk Wrocław 0:1 20:30 Cracovia - Górnik Zabrze 1:1 05.04. 15:30 Lechia Gdańsk - Zagłębie Lubin 1:1 18:00 Widzew Łódź - Wisła Kraków 0:2 20:30 Lech Poznań - Jagiellonia Białystok 2:0 06.04. 15:30 Piast Gliwice - Pogoń Szczecin 1:1 18:00 Legia Warszawa - Zawisza Bydgoszcz 2:0 07.04. 18:00 Ruch Chorzów - Korona [...]

04.04. 18:00 Podbeskidzie B-B - Śląsk Wrocław 2:1 20:30 Cracovia - Górnik Zabrze 2:1 05.04. 15:30 Lechia Gdańsk - Zagłębie Lubin 1:2 18:00 Widzew Łódź - Wisła Kraków 0:2 20:30 Lech Poznań - Jagiellonia Białystok 2:0 06.04. 15:30 Piast Gliwice - Pogoń Szczecin 1:2 18:00 Legia Warszawa - Zawisza Bydgoszcz 2:0 07.04. 18:00 Ruch [...]

04.04. 18:00 Podbeskidzie B-B - Śląsk Wrocław 1:2 20:30 Cracovia - Górnik Zabrze 2:1 05.04. 15:30 Lechia Gdańsk - Zagłębie Lubin 3:1 18:00 Widzew Łódź - Wisła Kraków 1:3 20:30 Lech Poznań - Jagiellonia Białystok 3:1 06.04. 15:30 Piast Gliwice - Pogoń Szczecin 1:1 18:00 Legia Warszawa - Zawisza Bydgoszcz 3:1 07.04. 18:00 Ruch Chorzów - Korona [...]

29. kolejka 04.04. 18:00 Podbeskidzie B-B - Śląsk Wrocław 1:1 20:30 Cracovia - Górnik Zabrze 1:1 05.04. 15:30 Lechia Gdańsk - Zagłębie Lubin 2:1 18:00 Widzew Łódź - Wisła Kraków 0:1 20:30 Lech Poznań - Jagiellonia Białystok 1:0 06.04. 15:30 Piast Gliwice - Pogoń Szczecin 1:1 18:00 Legia Warszawa - Zawisza Bydgoszcz 2:0 07.04. 18:00 Ruch Chorzów - [...]

[...] sztangielka w opadzie 2x10 14/16/16 - lewa reka zdecydowanie slabsza, po ostatniej serii mroczki 14/16 WL 3x10 - zapomnialam, ze dzis dzien skosu, trudno, jutro zrobie 18/18/18 - w III serii czulam jak mi sie wszystko trzesie i pali, ale dokonczylam, bo progres ma byc. Dobrze czulam spiety brzuch i ogolnie cale cialo byl spiete. 16/16/18 [...]

[...] - waga jednej sztangielki 15x 6,5/ 10x 7,5/ 5x 8,5/ 10x 7,5/ 15x 6,5 2B wioslo sztanga j.w 15 x 21/ 10x 23,5/ 5x 26/ 10x 23,5/ 15x 21 3A zarzut i push press sztangą 15x 18,5/ 10x 21/ 5x 23/ 10x 21/ 15x 18,5 3B swing sztangielka 15x 9/ 10x 12/ 5x 14/ 10x 12/ 15x 9 turlanie piłki pod siebie x30/10+10+10/ AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: [...]

Tą 18 to jakiś kretyn wymyślił. Ważne, żeby 2-3h przed snem nie jeść. Więc jak ktoś się kładzie zaraz po obejrzeniu Faktów, to faktycznie niech nie je po 18, ale zakładam, że większość z Was idzie spać koło 23-24, więc głodzenie się przez kilka godzin przed snem nie ma sensu i też jest niezdrowe. Chodzi o to, żeby nie obciążać organizmu przed [...]

    2014-04-09 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 44       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            Waga tłuszczu             18,5            Zapotrzebowanie             2 920           Dieta             2 851           Bilans             -69          DIETA / SUPLE miska na 100%   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

[...] 45/45/45/45 x12 50/50/50/50 x12 55/55/55/55 x12 60/60/60/60 x12/12/12/10 * Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 x12 12/12/12/12 x12 14/14/14/14 x12 16/16/16/16 x12 18/18/18/18 x12 * Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 35/35/35/35 x12 40/40/40/40 x12 45/45/45/45 x12 50/50/50/50 x12 55/55/55/55 x12/12/12/11 * [...]

Tabela po 30 kolejce http://images62.fotosik.pl/873/6a68256dc40c14fc.jpg Typerem kolejki został Wikt,gratulacje 31 kolejka piątek, 25 kwietnia 18:00 Cracovia – Podbeskidzie Bielsko-Biała 20:30 Lech Poznań – Wisła Kraków sobota, 26 kwietnia 15:30 Śląsk Wrocław – Zagłębie Lubin 18:00 Jagiellonia Białystok – Piast Gliwice 20:30 Legia Warszawa – [...]

[...] w podporze tyłem: 3x 8 PRZEDRAMIONA (obydwa ćwiczenia wykonywane na zmiane > 1seria z 1-szego i 1seria z 2-giego) 1. Uginanie przedramion nachwytem ze sztangą stojąc: 5x 18 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 5x 18 II DZIEŃ (środa) PLECY (1. Podciąganie w szerokim nachwycie: 4x max) 2. Szrugsy ze sztangą: 3x 20 3. Wiosłowanie [...]

[...] w podporze tyłem: 3x 8 PRZEDRAMIONA (obydwa ćwiczenia wykonywane na zmiane > 1seria z 1-szego i 1seria z 2-giego) 1. Uginanie przedramion nachwytem ze sztangą stojąc: 5x 18 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 5x 18 II DZIEŃ (środa) PLECY 1. martwy ciąg 12<10<8<8 2. Podciąganie w szerokim nachwycie: 4x max) 3. Szrugsy ze [...]

[...] zacząć sprawdzać tak chociaż ogólnie jak to wygląda, bo poziom energii i nastrój mam od kilku dni tragiczny. 1) Wyciskanie sztangi skos, 5 x(4-6), 90 s (R: 15,5 kg x20, 18,5 kg x15, 20,5 kg x10) 23,5 kg x6, 24,5 kg x6, 25,5 kg x4, 25,5 kg x4, 25,5 kg x3 + 23,5 x7 (R: 15,5 kg x20, 18,5 kg x15, 20,5 kg x10) 23,5 kg x6, 24,5 kg x6, 25,5 kg x5, [...]

[...] x12 50/50/50/50 x12 55/55/55/55 x12 60/60/60/60 x12/12/12/10 65/65/65/65 x10 * Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 x12 12/12/12/12 x12 14/14/14/14 x12 16/16/16/16 x12 18/18/18/18 x12 20/20/20/20 x12 * Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 35/35/35/35 x12 40/40/40/40 x12 45/45/45/45 x12 50/50/50/50 x12 55/55/55/55 [...]

ciezko bez szalika i kominiarki biegac 10 km przy -15 w zime o 9 rano Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-04-18 18:18:18

[...] - TYDZIEŃ 2 - DNT MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-04-16 17.04.2014 - TYDZIEŃ 2 - DNT MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-04-17 18.04.2014 - TYDZIEŃ 2 - aero 2 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-04-18 kompleks sztangowy: RDL, wiosło, zarzut, przedni, PP, tylni 6x 20 19,5/ 19/ 18,5 [...]

[...] a solidnego dołu nie robię, to 3x góra nie zaszkodzi) Ogólnie ok dziś było, tu i ówdzie do przodu :-). 1) Wyciskanie sztangi skos, 5 x(4-6), 90 s (R: 15,5 kg x20, 18,5 kg x15, 20,5 kg x10) 23,5 kg x6, 24,5 kg x6, 24,5 kg x6, 25,5 kg x6, 26,5 kg x4, 26,5 x3 (R: 15,5 kg x20, 18,5 kg x15, 20,5 kg x10) 23,5 kg x6, 24,5 kg x6, 25,5 kg x4, [...]

31 kolejka piątek, 25 kwietnia 18:00 Cracovia – Podbeskidzie Bielsko-Biała 0:1 20:30 Lech Poznań – Wisła Kraków 2:0 sobota, 26 kwietnia 15:30 Śląsk Wrocław – Zagłębie Lubin 1:0 18:00 Jagiellonia Białystok – Piast Gliwice 1:0 20:30 Legia Warszawa – Zawisza Bydgoszcz 2:0 niedziela, 27 kwietnia 15:30 Korona Kielce – Widzew Łódź 2:1 18:00 Ruch [...]

31 kolejka piątek, 25 kwietnia 18:00 Cracovia – Podbeskidzie Bielsko-Biała 1:1 20:30 Lech Poznań – Wisła Kraków 3:1 sobota, 26 kwietnia 15:30 Śląsk Wrocław – Zagłębie Lubin 1:0 18:00 Jagiellonia Białystok – Piast Gliwice 2:2 20:30 Legia Warszawa – Zawisza Bydgoszcz 2:1 niedziela, 27 kwietnia 15:30 Korona Kielce – Widzew Łódź 2:0 18:00 Ruch Chorzów [...]