Jestem osobą początkującą. Kobieta Lat 18 Waga 51-52 Wzrost 152 Aby "wyszczuplić" nogi lepszym wyborem będą ćwiczenia z własną masą ciała czy z obciążeniem? Np wykroki przysiady, wypady itp czy raczej na maszynach typu wypychanie nóg na suwnicy, wypychanie / łączenie kolan w pozycji siedzącej na maszynie a może je połączyć? Oraz czy dodać [...]
Witam serdecznie chciałbym dowiedzieć się czy to dobry progres pleców w prawie 2 lata,wcześniej siedziałem tylko przed kompem i miałem skrzywioną łopatkę . /SFD/2021/3/16/8d97453e44c24b2db3bc90833866471a.jpg /SFD/2021/3/16/552815e404254d99b3883fe604aec4a5.jpg Zmieniony przez - KeyStarS w dniu 2021-03-16 08:18:41
[...] 3g cytrulina 10g witD3 +k2 4000j.m. Omega3 1000mg i Magnez z witb6 . Dietę mam dopięta i trzymam ją na 100% . Białko 2-2,5g/kg tłuszcze ok.1g/kg reszta węgle. Trenuje 4x w tygodniu push pull. Moje pytanie czy polecilibyście coś jeszcze w kontekście budowania masy co mogłoby by pomóc? Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2022-06-15 13:53:18
Witam mam pytanie dotyczące odżywki białkowej. Mam 18 lat staram się zdrowo odżywiać, ćwiczę już pół roku. Problem w tym że nie daje rady dostarczać tych 2g/kg białka. Zapewne bierze sie to stąd że kompletnie nie lubie nabiału. Tak więc moimi jedynymi źródłami białka pełnowartościowego są mięso, ryby i jaja. Zastanawiam się nad zakupem odżywki [...]
Witam. Mam 18 lat, 182cm wzrostu i ważę 73kg +/-. Na siłownię chodzę 2 lata, a teraz chcę zbudować masę mięśniową. Od zimy zrzucilem ponad 10kg trochę redukowałem a kilka kg spadło dzięki dużej aktywności. Od tyg mam dylemat masowac czy redukować, zacząłem redukować, żeby spalić troche tłuszczu, a następnie chcę robić masę. Nie jestem do końca [...]
[...] a zarazem skuteczny? Wszystkie produkty tribolusopodobne nie działają na mnie :/ Ktoś coś poleci? Chciałbym w końcu nie być zamulony i wykorzystywać swoje możliwości po pracy, lub przed nią, a w wakacje brakuje mi sił na treningi i chce to zmienić. 18 lat, 95kg, 172cm Z góry dzięki! Zmieniony przez - sindbaad w dniu 2020-07-11 23:56:12
[...] czy możne to samo + bieg. Bo sam bieg mnie nie przeraża tylko to czy mięśnie będą mieć dosć czasu na regeneracje ...bo uwielbiam biegać ale masy trza coś wbić... biegam 5km w czasie jakims 18-20min 3 x w tydniu.chodz myśle czy nie spasować i tu mi sie robi dylemat bo strasznie się teraz nakręciłem by się rozrosnąć.Prosze o opinie . pozdro
Siema Mam 18 lat i ważę tylko 55 kg przy 173 cm jest to ekstremalnie mało. Do tego dochodzi jeszcze strasznie drobna budowa ciała barki prawie jak u dziewczyn ( w życiu nie widziałem drobniejszego chłopaka niż ja) i cienkie kości. Czy w moim wypadku w ogóle jest sens ćwiczyć na siłowni czy lepiej sobie odpuścić ponieważ w moim wypadku raczej duży [...]
[...] już zaczyna stawać nie spada. ( w grudniu diet break 10 dni na 0 kaloryczne ) Aktywność : 10 tys kroków dziennie 3x w tygodniu ćwiczenia z ciężarem -kalistenika. Wzrost 186 cm 29 lat (mało masy mięśniowej ) Odżywianie : 2200 kcal 150 g B 79gT reszta węgle Proszę o cenne wskazówki. Dziękuję i pozdrawiam forum [...]
[...] tak że nie widać za bardzo mięśni brzucha. Na tej masie zrobiłem około 8-9kg do przodu. Wzrost to 191cm. Obecna waga to 80,5kg a poziom tkanki tłuszczowej w granicach 17-18%. Bynajmniej to mówi waga diagnostyczna :D Pytanie czy robić rekompozycje żeby zbić ten tłuszcz czy masować dalej do około 90kg a później przyciąć? Jestem nowy i chciałbym [...]
[...] johę. Pytanie dotyczy odstępów czasowych od posiłków. Posiłek przedtreningowy godz 14.30 - białko + tłuszcze oraz warzywa 16godz - dawka johimbiny 16.30 trening + aeroby 18.30 posiłek potreningowy - ładowanie węgli +białko. 1 - Czy takie odstępy od johimbiny są ok? czy coś wydłużyć? 2 - Czy warzywa w posiłku przedtreningowym mogą być czy je [...]
[...] niesamowicie ale nie w tym rzecz. Martwi mnie trochę skład tego suplementu. Zamieszczam skład. Czy z takim składem, ten suplement działa i nie jest szkodliwy? Pozdrawiam (18 lat, 72kg) ps. dietę mam oraz się jej trzymam, chciałem tylko wspomóc się suplementacja i nie wiem czy trafnie wybrałem. [...]
Witam. Ostatnio zrobiłem szczegółowe badania swojego ciała. Oprócz wzrostu który trochę się nie zgadzał z tym co myślałem wyniki były takie Masa tkanki mięśniowej 18.5kg Masa tkanki tłuszczowej 13.4kg Procent tkanki tłuszczowej 28% Wtedy przynajmniej miałem 147cm (teraz 153) wzrostu i zdążyłem 48.7kg badania robiłem 20 maja 2019 roku i pytanie [...]
[...] biorę max 40 kg, na martwym max 40 kg, podciągnę się na drązku tylko 2 razy. Planowałem zacząć przygodę od treningu FBW by wzmocnić układ nerwowy i roztrenować cały organizm. Dzienne spożycie kalorii to +3000. Mam 18 lat, wzrost 180, waga 63. Bardzo proszę jeśli to możliwe o zaproponowanie jakiegoś planu jeśli zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu.
Hej mam 18 lat i ostatnio zauważyłem że z moją kondycją jest kiepsko postanowiłem sobie że zacznę ćwiczyć (Już kiedyś ćwiczyłem ponad rok ale nie było efektów więc przestałem) Jak od nowa się zmotywować aby wkręcić się w to na serio oraz chcę sobie robić to na serio to jaką dietę byście mi polecali (Jestem dość niski 1,70 oraz chudy 60kg kumple [...]
[...] jestem tu nowy postanowiłem zmienić coś w koncu w swoim wyglądzie , otóż chcę w koncu schudnąć mam nadzieje że mi pomożecie i coś doradzicie. Mam około 176-178 cm wzrostu 18 lat i a waże całe 90 kg :/ zauważyłem że tłuszcz najbardziej "sklada" mi się na udach i boczkach oczywiście też brzuchu, no wiadome. Moje pytanie od jakich ćwiczeń zacząć [...]
Siemano mam pytanie ile na Wasze oko jest tu bf? Jakiś gościu stwierdził że 18% wg mnie jest to nie możliwe na docięcie brzucha. Kalorie aktualnie 2300 białko ~200 tłuszcze max 60 węgle 200-250. Co do treningu leci 6xw tygodniu siłowy i 7xcardio 90minut. Dwa tygodnie temu było tak jak na zdjęciu obok. Suplementacja to clen i piperina. Samopoczucie [...]
[...] czasem nie przeciążam pośladków? Zastanawiam się, czy nie złączyć obu ćwiczeń w 1 dzień bo mi trening dup* urywa ostatnio :) PS: robię 1-3 serię z max50% obciązenia, bo jestem dopiero po rehabilitacji nóg, wiec rzaden hardcore, ale i tak najmocniej czuć ze wszystkiego tę partię po treningach Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-08-15 20:52:18
Witam. Planuję zrobić redukcję wagi z obecnej (72kg) na 65-66kg. Mam 19 lat, mój wzrost 173. BF około 18%. Czy taki trening FBW da radę czy zmienić na coś innego? I czy robić trening tym planem 2 czy 3 razy w tygodniu? TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 Facepull [...]
Witam mam 18 lat i trenuje okolo pół roku w domu.Cwicze 4x tygodniowo.Moj problem polega na tym że podczas trenowania bicepsa - wyciskanie sztangi,hantli Tricepsa - wyciskanie hantli za głową Pleców - wiosłowania hantlami i sztangą PODCZAS tych ćwiczeń czuje że pracuje mi bark zamist tego co ćwiczę nie wiem czemu się tak dzieje ale strasznie [...]
