18

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69.5 Wzrost : 174 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 75 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 % Aktywność w ciągu dnia : 10-12 tys kroków dziennie w ciągu roku szkolnego, teraz nic bo kwarantanna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu [...]

Witam ...potrzebuje pomocy.Mam ukończone 18 lat . mierze 183cm wzrostu , warze 73kg, diety specialnej nie mam staram się jeść jak najwiecej bo musze przytyc ;) ...juz przez dluzszy czas cwiczylem w ten sposob 1 dzien : klatka + triceps Klata laweczka prosto - 4 serie 8 powtorzen laweczka skos - 4 serei 8 powtorzen laweczka prosto wąskim uchwytem [...]

[...] powt unoszenie hantla zza glowy 3s 10/12 powt wyciag na sznurku 2s 12/15 powt dol przedramion 2 cwiczenia po 2 serie w superseriach tyle i moze az tyle, aha i pytanie jak to z brzuchem? gdzie go wcisnac? czy moze robic do kazdego trningu, czy w dni wolne bo nie wiem sam. dzieki za odp, pozdro. Zmieniony przez - Ara5 w dniu 2014-03-18 19:59:17

[...] będzie czas) trening siłowy 5-6 razy w tygodniu Cel: zejście do przyzwoitego %bf - 10-12% i przybranie kawałka suchej masy mięśniowej oraz utrzymanie tego Poziom bf: na oko 18-19% Budowa ciała: 100% endomorf, łatwo przytyć, dość umięśniony jak na brak stażu na siłowni całe życie grubszy, silniejszy od rówieśników, w najgorszym czasie waga [...]

[...] jakiegoś chudego sera.Dobrym dodatkiem myły by brokuły gotowane ale niestety nie miałem w domu a musiałem na szybko sobie zrobić obiad. Sola + dodatki Białko 21,7 Tłuszcz 9,4 Wegle 3 Gdy dodamy kasze: B 40,7 T 13,9 W 111 Jak juz pisałem elegancko by było dodać brokuły Myśle ze danie ok ~~~~~~ Zmieniony przez - vigor11 w dniu 2009-09-18 13:39:11

[...] nadgarstków ze sztangą 3x20 Prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x20 Dodam jeszcze że brzuch ćwiczymy 2 razy w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa + siła Staż treningowy na słowni: około 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] w Irlandii. Oto wyniki: Yoke (220 kg) 1. Taylor - 10.97 sek. 2. Florczyk - 11.08 3. Dunkley - 11.66 4. Morno - 11.84 5. Mills - 15.09 6. Rosen - 16.84 7. Koivuniemi - 18.40 8. Luoto - 25.65 Wyciskanie belki 1. Aneta - 105 kg 2. Taylor - 100 3. Mills - 95 4. Dunkley - 95 5. Rosen - 80 6. Koivuniemi - 80 7. Luoto - 80 8. Morno - 70 [...]

[...] winnego octu 1 łyzka soku z cytryny lub limony Wymieszać ze sobą składniki. Podawać z pieczywem chrupkim. Można podgrzać. Po tym posiłku powinien odbyc się trening. 17:30 - 18:00(kolacja 5 posiłek) 150g płatków owsianych Jajecznica z 5 białek i 2 żółtek + twarożek z chlebem razowym + litr wody nie gazowanej do popicia + 1 tabletka [...]

[...] http://www.sfd.pl/przedramiona_wg_mnie_%25%2D__%25%2D_-t284454.html / Rapeross http://www.sfd.pl/-t291437.html Ściskacze do dłoni / x-ray http://www.sfd.pl/temat246472/ / Thiago2 KOPIE - LINKI: TEMATY-PYTANIA - LINKI: http://www.sfd.pl/Cwiczenia_na_si%C5%82%C4%99_uchwytu-t138787.html DZIEKUJE! Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-26 18:29:36

[...] siłowni. Jak się za to wszystko zabrać? Podkreślam, że miałam już do czynienia z siłownią, jakieś tam doświadczenie a mimo to po prostu nie idzie. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 166 Cel treningowy: podciąganie, wytrzymałość, siła i szybkość biegowa Staż treningowy na słowni: 2 lata w różnej intensywności Uprawiane inne [...]

[...] ryboflavina 100 mg niacyna 100 mg Witamina B6 100 mg kwas foliowy 400 mcg Witamina B12 100 mcg biotyna 300 mcg kwas pantotenowy 100 mg wapń 1000 mg żelazo 18 mg jod 150 mcg magnez 500 mg cynk 22,5 mg selen 70 mcg sód 3 mg mangan 10 mg chrom 200 mcg potas 95 mg bioflavonoidy 250 mg kwas glutaminowy 100 mg [...]

[...] Jestem połączeniem ektomorfika (ze względu na moją wagę) oraz mezomorfika (ze względu na budowę ciała). Przejdźmy do konkretów: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 (za miesiąc 18) Waga: 65 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Rower, siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu : Siłownia [...]

[...] WAGA: 76 kg 3. WZROST: 177 cm 4. WYMIARY: -biceps: nie robię pomiarów skupiam się wytrzymałości i na fajnej sylwetce -klatka: j/w -udo: j/w -talia: j/w 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 lat w różnych konfiguracjach 6. DIETA: -białko: 160-180 -węglowodany: 300-430 -tłuszcz: 70-110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od dwóch lat testosteron cypian co [...]

[...] zwrócić uwagę przy kupnie ? Tzn. chodzi mi o to, czy przy takim planie tygodniowym powinny znajdować się jakieś szczególne składniki ? (wybaczcie, jestem zielony w tych sprawach). Waga: 70kg Wzrost: 180cm staż: 6 tygodni FBW dieta: jest cel: ogólny rozwój, masa, poprawa kondycji Pozdrawiam Zmieniony przez - Fajfol69 w dniu 2011-06-18 20:36:06

[...] Chce odrazu powiedziec ze szukalem odpowiedzi na moje pytanie w innych tematach tylko ze moj problem jest troche inny od wszystkich i chce sie zapytac was o opinie . Mam 18 lat od mniejwiecej pol roku chodze na silownie , kiedys bylem bardzo bardzo chudy nabralem troche masy i z tego bardzo sie ciesze lecz teraz zblizaja sie wakacje i mam [...]

[...] z oliwek 10 g B/T/W/kcal 40 30 4 221 Posiłek 3-15:00 ( przed treningiem ) Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż biały 100g B/T/W/kcal 39 4 76 471 Posiłek 4 -18:00 ( po treningu) Ryż biały 50 g Mieso z piersi kurczaka bez skory 150 g warzywa Banan B/T/W/Kcal 37 3 71 463 Posiłek 5 Jajka 140 g Warzywa Tunczyk w oleju 100 g [...]

[...] z kurczaka 21,8/0/3,7 50g ryżu x/76,8/x 322kcal warzywa 21,8 76,8 3,7 322 kolacja: konserwa rybna 12,92/13,09/15,7 243kcal chleb żytni pełnoziarnisty x/18/x 90kcal 12,92 31,09 15,7 333 przed snem: 150g twarogu 26,25/5,55/6 181,5kcal oliwa 10g x/x/9 247kcal 26,25 5,55 15 428,5 RAZEM: 150,67 / 309,96 / 84,94 2634,3kcal [...]

Witam !!! Wiek:16 Staż:2 lata z przerwami - obecny staż miesiąc Waga:80 Wzrost:177 Poziom BF:18 Cel treningowy:Zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej ok.5-6 kg i wyrzeźbienie masy mięśniowej Poprzedni plan treningowy: Dieta: jako takiej nie ma ale staram sie jeść co 5-6x co 2,5 - 3h (w ciągu dnia) Rady mile widziane :) DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: [...]

[...] diety i programu ćwiczeń, bo mam tendencje do szybkiego przybierania na wadze w krótkim czasie szczególnie zimą ;0 CEL - redukcja i rzeźba brzucha Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 176 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 84 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16% [...]

[...] dwutlenek krzemu, cholekalcyfero ZALECANE PORCJOWANIE Stosuj 1 tabletkę dziennie, popijając 250 ml wody. Suplement diety. Produkt przeznaczony dla osób powyżej 18 roku życia. Nie spożywać w przypadku uczulenia na którykolwiek składnik produktu. Nie przekraczać zalecanej porcji dziennej. Produkt nie może być używany jako substytut [...]