18

[...] dołożyc troche kalorii, bo trening zapowiada się naprawde rasowo... MASS XXL - 50g + MLEKO 500ml 17.00 - Zapowiada się niezła jazda...Dzisiaj klatka, triceps i brzuszki 18.30. Ale był wycisk... Widać jak mieśnie maleją w oczach, wiec trzeba na szybko przygotować mix: CREAPURE MONOHYDRATE - 5 g no i do tego przynajmniej 50g CARBO 19.30 [...]

[...] śniadanie - | chleb razowy 4 | sałata | jajko 3 | |B-11g W-93g T-2g | B-2g W-1g T-0,2g | B-18,9 W-1,7 T-17g | | Kcal- 440 | Kcal- 6 | Kcal -232 | [...]

[...] smak/zapach, czy nie zepsuje to calego smaku plackow ? Nie probowalem bo nie chce skladnikow jak cos zmarnowac.. W sklad wchodzi : -Płatki owsiane 150g Kcal:549 B:18 T:11 W:94 -2 jajka 146 13 10 1 -lyzka oliwy 10g 88 0 10 0 łacznie kcal:783 B:31 T:31 W:95 2.Drugie sniadanie ~11:00 - [...]

Witam, Po krótce: Wiek: 25 waga: 102 Typ: Endomorfik BF: okolo 25-30 Zapotrzebowanie : ok 2600 kcal BTW = 2,5/1/2 Dieta wygladala by tak : 18h postu , 6h jedzenia 16.00 pierwszy posilek po trenigowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż brązowy 100 Sałatka warzywowa(papryka, cebula, ogorek itp itd) Oliwa z oliwek 20 80(b) 28(t) [...]

[...] Barbell Deadlift 60 sec 8x 4 Barbell Bent Over Row 60 sec 8x 4 T Bar Row 60 sec 8x 4 Barbell Curl 60 sec 8x 4 Dumbbell Incline Curl 60 sec 8x 4 Barbell Preacher Curl 60 sec 8x 4 Crunches 60 sec 20x 2 Reverse Crunch 60 sec 20x 2 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Plan_do_oceny-t1196624.html Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-11-18 12:02:14

[...] Ju-Jitsu HAJIME (12.) 13:30 boks (13.) 13:45 Aikido (14.) 14:00 Ju Jitsu IDOKAN (15.) 14:15 Niepewny Pokaz I (16.?) 14:30 Niepewny Pokaz I (17.?) 14:45 Niepewny Pokaz III (18.?) pomiędzy 14:15, a 15 (orientacyjnie) zakończenie * Jest wstępny plan orientacyjny i kolejność, bądź godziny poszczególnych pozycji mogą ulec zmianom; z istotnych [...]

[...] Serek wiejski 200g+rzodkiewka 12:00 100g cycków kury+ 150 g warzyw+ 50 g ryżu +5g Oliwy z oliwek TRENING 15:00100g cycków kury+ 150 g warzyw+ 50 g ryżu +10g Oliwy z oliwek 18:00 2x Serek wiejski 200g+200g 21:00 200ml Mleka 0,5%+2 Całe jaja+2 białka Jaj+5g Oliwy z oliwek MACRO Wychodzi mi jakoś tak 2300 Kcal 206 Białka 170 Węglowodanów 85 [...]

WItam wszystkich bardzo serdecznie, na początku chciałbym dodać że to mój pierwszy post na tym forum. Wiek: 18 lat Waga: 60 kg Wzrost: 176 cm Ćwiczenia: Sporą ilość czasu poświęciłem na ćwiczenia w domu, różnego rodzaju pompki, podciąganie na drążku, ćwiczenia hantlami, a także wyciskanie sztangi na ławeczce. W ostatnim czasie od około miesiąca [...]

[...] - 4s (10,8,8,6) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3s (10,8,8) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE - 4s (10,8,8,6) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: niema Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] razy w tygodniu o 30minut wiecej) Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie! Stosowane wcześniej diety: - Zmieniony przez - miichhaś w dniu 2008-04-18 19:45:26

[...] chodzilem 2 nie albo jakos tak.poprosru mi sie nie chcialo.no ale teraz musze zaczac znuf wiec zaczalem od ulozenia sobie treningu.zamieszcze go poznizej. 2.w kwietniu mam 18 lat-o ile to wana informacja waze niecale 70kg mam 175/6 cm 3.w zyciu nie zjadlem duzo odzywek a obecnie poczynilem pewne inwestycje w suple :))) mam 0,5kg kreatyny [...]

185 cm 18 lat 74kg Troche zle sie wyrazilem, cwicze w domu (nadal czekam na ocene treningu ktory juz umiescilem 2 dni temu na forum). nie licze za bardzo ilosci kieruje sie zdrowym rozsadkiem, ale ogolnie posilki chce zebyscie mniej wiecej zerkneli: Sniadanie: -WW (pare kromek chleba razowego, makaron albo platki owsiane - zalezy co jest w domu, [...]

[...] mi pomogło i "nauczyło" :) Ale nadszedł czas żeby założyć temat i podejść indywidualnie do mojego problemu - który jest prawie jak każdy inny z serii "co na masę" Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 184 Cel cyklu : Masa, w przyszłości rzeźba :) stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna, Gainerek, Triubulon, ZMA, Białko. Uprawiane inne [...]

[...] nie choruję od 5-6 lat, zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: już nic więcej nie zmieszczę w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: vitaminy i omega 3 olimpu oraz wpc 80% Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe Stosowane wcześniej diety: brak Zmieniony przez - aardav w dniu 2010-10-24 18:56:42

Pierw małe info Wiek: 18 Wzrost: 168 Waga: 53-54 Staż: 3 miesiące Trening: split (wcześniej fbw przez jakieś 1,5 miesiąca) Dieta: była, teraz jest ale są jakieś braki, prawdopodobnie w niej Do sedna, w wakacje zacząłem przygodę z siłownią, miałem ułożoną dietę i trening z tej strony, dietę na początku miałem bardziej złożona ale ostatecznie parę [...]

[...] skosie 3s 10-12 powt - Rozpiętki 4s 8-12 powt - Wyciskanie hantli siedząc 4s 10-12 powt - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s 10-15 powt - Łydka 4s 15-20 powt PIĄTEK: - MC klasyczny 4/5s 3-5 powt - Podciąganie na drążku nachwytem 5s 3-5 powt - Biceps sztangą 3s 6-10 powt - Plank 3s MAX Zmieniony przez - arek880401 w dniu 2018-11-14 21:34:18

[...] 12/10/10/8 powt. 65/70/75/80 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie 12/10/10/8 powt. 22/23/24/25 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12/10/10/8 powt. 12/14/16/18 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12/10/8 powt.30/33/36 lub Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3 serie 12/10/8 [...]

[...] go spożywac i o jakiej porze czy przed zażyciem czy po żazyciu metanabolu. Jeśli temat jnuż był prosze mnie skierowac w odopwiedni Temat. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 182 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 80 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 6 miesięcy Ilość spożywanego [...]

[...] pochyłej, ręce na przemian 10,10,8,8 - to samo ćwiczenie na ławeczce z hantlem 10,8,8,6 - podnoszenie pół sztangi 10,8,8,6 - kaptury Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 194 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 2 miechy treningu Uprawiane inne sporty: ---------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] wartości dla nieobrobionego produktu): Całość: Białko: 147,9g Węglowodany: 310,875 Tłuszcze: 56,195 Kaloryczność:2250,75kcal 1 ciacho (zakładając że wyjdą równe porcje): Białko: 9,86g Węgle: 20,725g Tłuszcze: 3,746g Kaloryczność: 150,05 kcal Zmieniony przez - nrk1989 w dniu 2009-04-25 18:50:57 Zmieniony przez - nrk1989 w dniu 2009-04-26 13:42:40