18

[...] mnie jest jak teraz ułożyć sobie odblok? 1.WIEK: 51 2.WAGA: 83 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 36,5 KLATA: 111 UDO: 56 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat 6.DIETA BIALKO: 180 WEGLOWDANY: 20 TLUSZCZ: 160 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ostatni: Tydz 1 -3 1. Test prop 50 mg c2d 2. Test cypionat 125mg c2d 3. Masteron E 125mg c2d 4. Npp [...]

[...] mete i zobacze czy się nadaje. Moje aspiracje z racji dość niskiego wzrostu to ~80kg dość dobrego mięsa(wiem ,że na mecie dobrej jakości nie zdobęde). 1.WIEK: Niedługo 18 2.WAGA: 74 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: ~40 KLATA: ~110 UDO: 65(nie ćwicze nóg , z natury mam duże) TALIA: ~79 5.STAZ NA SILOWNI: Koło 2 lat ( w tym przerwy , ogólnie [...]

[...] Nogi 1.Przysiady ze sztanga 4x12,10,8,6 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 4x12,10,8,6 Lydki 1.Wspiecia na palce w staniu ze sztanga 4xmax Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na słowni: 9 mies. Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] wyśmiany niemoge przestać o tym myślec ten problem gnebi mnie prawie non-stop co moge zrobić ? czy jest sens isc do lekarza rodzinnego ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 177 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: 60 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 20% [...]

[...] dawkowania DT Rano-REDuction+blue up przed Treningiem White Flood + 1 miarka Purple Wraath+3tab Incarnate po Treningu GMagnique Incarnate 3tabb po godzinie GMagnique po 18 2porcja REDuction wieczorem DNT Rano-REDuction/miarka Purple Wraath +Incarnate i po 15min GMag no i wlasnie za ile sniadanko?? co by nie bylo rewolucji w zoladku... Po [...]

Witam, Mam 23 lata 186cm wzrostu 82kg masy 4 miesiące sztywnego treningu i diety, od miesiąca tylko stretching Zacznę od tego, że jestem świadom prawdopodobnej wtórności tego tematu, ale jestem z tych ludzi którzy lubią mięć wszystko czarno na białym, więc wolę własny temat gdzie wszystko jest w jednym miejscu - proszę o wyrozumiałość. Bliżej [...]

[...] -> podciagniecia (trening Armstronga) 1x przerwa 10 sek, 2x przerwa 20 sek, 3x przerwa 30 sek, 4x przerwa 40 sek, 5x przerwa 50 sek, 6x przerwa 60 sek, 7x przerwa 70 sek 18:00 -> podciagniecia (max - 12-13) 20:00 -> pompki (trening 100pompek.pl) 21:00 -> 30x brzuszki na laweczce, 30 sekund rowerek, 30 sek trzymanie nog w kacie 90stopni z [...]

[...] z oliwek 10G Ser gouda 50g Lunch 12:30: 150G karkówki 10G oliwy z oliwek Posiłek przedtreningowy 15:00: 200G kury Posiłek potreningowy 16:30: 150G wołowiny Podwieczorek 18:30: Tuńczyk z puszki 130G Kolacja 21:00: Makrela wędzona 100G Orzechy włoskie 50G Razem 2804 kcal. B232/T205/W11 Trochę się te btw minęło z zapotrzebowaniem. Proszę o [...]

[...] : full osprzęt Dieta : Rano(5:30): Owsianka na jogurcie 12:00 pierś z kurczaka ~200g + 50g marchewki 14:00 porcja białka na wodzie(~25g białka, WPC) 16:00 trening 18:00 250g wołowiny(ligawa), czasem łosoś lub kurczak w podobnej ilości + soczewica/ciecierzyca w charakterze ziemniaków(nawiasem mówiąc z ciecierzycy wychodzi genialne [...]

Plan redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 189 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 92 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,7% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pon, Śr,Czw -Siłownia +1,5h orlik piłka nożna, Wt, Pt-15 min ćwiczeń na [...]

76 kg - waga 183 cm - wzrost 18 lat ŚNIADANIE B / T / W / Kcal Musli własnej roboty : -Mleko 1,5% 3,4 / 1,5 / 5 / 47 -100g Płatków owsianych 11,9 / 7,2 / 69,3 / 366 -Banan 1 / 0,3 / 23,5 / 95 -Garść orzechów włoskich ok.40g 5,6 / 21,1 / 6,3 225,7 RAZEM : 21,9 / 30,11 / 104 / 733,75 Tran w kaps,glukozamina,witaminy,3 kaps [...]

[...] lat. Dodam, że jeszcze rok temu ważyłem około 110 kg, ale pracowałem i chodziłem na treningi piłki nożnej i wszystko spadło w około 4 miesiące. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 183 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 86 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16 Aktywność [...]

[...] HS235) 3-4 lutego 2024 – Willingen (HS147) 10 lutego 2024 – Lake Placid (HS128) 10 lutego 2024 – Lake Placid (konkurs duetów, HS128) 11 lutego 2024 – Lake Placid (HS128) 17-18 lutego 2024 – Sapporo (HS137) 23 lutego 2024 – Oberstdorf (konkurs duetów, HS235) 24-25 lutego 2024 – Oberstdorf (HS235) 2 marca 2024 – Lahti (konkurs drużynowy, HS130) 3 [...]

[...] Do tej pory tego nie robiłem. W suplementacji mam obecnie o3 dodawane do do posiłków w ciągu dnia (2 x 4 kaps.). Trening w pon,wt,czw i pt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 189 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 92 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b/d [...]

[...] wszystkich. Postanowiłem założyć dziennik bo myślę że pomoże mi on w zrealizowaniu mojego celu czyli przybranie na masie. Dobra to może coś o sobie, nazywam się Krystian mam 18 lat ćwiczę od jakiś 3 miesięcy. Do dalszego działania zmotywowało mnie to że dzięki ćwiczeniom nie jestem kołkiem który nie może sobie z niczym poradzić jak większość [...]

Witam, ulozylem nowy plan na mase, wczesniej cwiczylem systemem 1-2 1-2. Mam 18 lat i cwicze juz rok. W planie nieco olewam uda i wykonuje je lajtowo, poniewaz mam je juz dosc rozrosnietne i nie zalezy mi na jeszcze wiekszej masie tam, dopoki nie wyrownam dysproporcji miedzy gora. dzien 1 klata, lydki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce [...]

Kiedyś Kiedyś.. miałem już temat na sfd. Informacje podstawowe: Wiek - 17 lat Wzrost - 184 cm Waga - 71 kg Klatka - xx cm Biceps - xx cm Przedarmie - xx cm Pas: xx cm Udo: xx cm Łydka: xx cm Dieta: Śniadanie 6:15-7:00 100g owsa + 250 ml mleka, lub jajecznica z 3 jajek + 200 ml soku II śniadanie 10:25 2 banany + jabłko + trzeci wybrany owoc Przed [...]

Na 18 dostalem 200 tabsow kreatyny, dzisiaj kupilem sobie odrzywke Metabol (500 gram; 70% bialka, 23 weglowodanow). Moze mi ktos napisac jak to sensownie brac? (tak jak tam napisali na opakowaniu, bo mi sie to troche duze ilosci wydaja; jak brac to wiem, kreatyna przed i po silce, jesc godzine po). Jutro zapisuje sie na silke i zamierzam zaczac [...]

Witam. Mam do was PROSBE potrzbuje pomocy. Najpier napisze cos o sobie: Mam prawie 18 lat am kolo 182 cm wzrostu waze kolo 70 kg cwicze juz od prawie roku od jakiegos pol roku wziolem sie za to bardzo powaznie i systematycznie. W klatce mam 102 cm w bicepsie 31 cm. Szczeze mowiac to moja prosba polega na rozpisaniu mi jakiegos planu treningowego [...]

[...] (duszona lub gotowana) sałatka z małego pomidora, ćwierci papryki i jogurtu naturalnego Podwieczorek (15:15): najczęściej banan lub sałatka owocowa z twarogiem Kolacja (18:00): kromka razowego chleba plasterek chudej drobiowej szynki plasterek twarożku 1/3 brokuł gotowany zielona herbata Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 112 Wzrost: 173 [...]