18

[...] i trenowac z grupa kolarska na wiosne. Na wszelki wypadek, bo licho nie spi, taki rowerowy zarcik ;) A na koniec, ksiazka, POLECAM ! Milej niedzieli ;) /SFD/Images/2015/10/18/a6caed69665d43a884e73ba5480f27ba.jpg /SFD/Images/2015/10/18/e9aadc1e24954a568a0992d14116e3af.jpg /SFD/Images/2015/10/18/c70810e5cec04f7c845570f3c4106247.jpg Zmieniony [...]

[...] to raczej spacerek. Jedzone do syta, ale tylko tyle wlasnie by nie byc glodnym. Ps. kupilem faldomierz ;) bede obalal mity o nieprzydatnosci Tanity ;) /SFD/Images/2016/1/18/b47b028c007345b59c8fd346892c375f.jpg /SFD/Images/2016/1/18/eb10dd66c1e04ba7ad251ca4e46a3ad2.jpg /SFD/Images/2016/1/18/7c3eb48dfb04460180d48ae3077d3a46.jpg Zmieniony przez [...]

[...] do konca czasu AMRAP 10 minut - udalo sie zakmnac 6 pelnych cykli. Nastepnie skakanka, czesc wytrzymalosciowa - 4x 1km na wioslach, ponownie skakanka i T2B. Dobrze w twarz ;) /SFD/Images/2015/9/18/f53d0bb8e08f4a7aa9bcde0821e1d9b1.jpg /SFD/Images/2015/9/18/370a261276a5467cb5eebf2828ffef5a.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-09-18 20:53:02

[...] indoor cycling marathon. Do kawy mocna rzecz z cyklu my, triathlonisci mamy do siebie dystans i smiejemy sie z siebie z checia :) https://www.youtube.com/watch?v=8EKB8bU-BxI /SFD/Images/2016/2/18/6f4ec33c21094ed2a66370d40b78e76f.jpg /SFD/Images/2016/2/18/667573a055be4677b9dff9b9b41fead5.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-02-18 07:53:14

[...] startow 4 tylko 10 ;) Dzis w planie wybieganie. Pojade jeszcze na saune, poczytam w spokoju. Jutro zakladka, w poniedzialek wracam do wody i rozpoczynam 3 ciezsze tygodnie. /SFD/Images/2016/6/18/46a491e3734d44ca9bbfdef36f7ae2af.jpg /SFD/Images/2016/6/18/7a7f6517697846dc8453611aef813471.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-06-18 13:57:22

[...] zasypiam. Dzis tylko rozplywanie, pierwszy dzien diety bez wegli, mieso mielone, boczek, jaja, smietana, okolo 3900 kcal. Spalem nieco ponad 9 godzin. /SFD/Images/2016/7/18/18746766dd8a4f6c9f19c6afb716fb33.png Po plywaniu i kolacji oraz goracej kapieli masaz EMS - nagralem fragment by pokazac co robi z ukladem miesniowym, urzadzenie na [...]

[...] plywanie open water w grupie, rozne zadania, rozplywania, sprinty itp. Fajna zabawa i okazja do spotkania ze starymi kumplami z innych, sportowych inaczej czasow ;) /SFD/Images/2015/6/18/d572e512e2534c5eaff1a8575dd1ea44.jpg /SFD/Images/2015/6/18/84863d9d8ea94b24b63e5c60b7f648d8.jpg /SFD/Images/2015/6/18/70b0f1053e26469aa118da8e7988f1dc.jpg

[...] maja do tego legitymacje.. Czy to kolejna audycja do wyciecia z Trojki.. nie chce wiedziec. http://www.polskieradio.pl/9/1363/Artykul/1596479,Wojenna-zawierucha-oczami-Ksantypy /SFD/Images/2016/3/18/c4fff8d3d5cd4ce38d6354b27f0cd3cb.jpg /SFD/Images/2016/3/18/ebe456b5648c4fc29bb80c05a5d43b28.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-03-18 19:53:30

Psa też ma mniejszego ten Rich. Trochę schudł od mojego ostatniego rzutu okiem na "Modę na sukces" :) Bogiem a prawdą zdjęcie pewnie z formy startowej i niekoniecznie bez cięć specjalisty od grafiki. Jak dla mnie Rich w tej formie jest gdzies na brzegu rozkładu normalnego. Zmieniony przez - heinz w dniu 2014-06-09 18:45:18

Marcin interesuje mnie jak luzujesz ostatni tydzien a może wczesniej żeby złapac swieżość na Poznań Zmieniony przez - luk1166 w dniu 2014-07-18 13:22:32 Zmieniony przez - luk1166 w dniu 2014-07-18 13:23:19

[...] Duzo i dlugo :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e0caf766dde4fd784aee7741d59bf73.jpg Dodatkowo, zadanie. Niezbyt madra formula, ale idea znosna. Przelew wykonany, a zadanie swoja droga, bo nie jest sie cienkim bolkiem :) https://www.youtube.com/watch?v=oay0ieSgurE&list=UUT4nT_84FpHm9a4D-wV40qw Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-08-26 18:18:55

[...] czesc trasy jest przyjazna, druga zas mordercza - nie do konca wiedzac co to oznacza ;) Wystartowalem leciutko, w tempie ponizej 6 minut na km - i tak bieglem do bodaj 18 km. Faktycznie, byly to kilometry po terenie dobrze mi znanym, w miare wygodne lesne dukty, kamieniste, piaszczyste, w miare plaskie, zacienione. Na trasie luz - ale caly [...]

[...] zyciowki, plus 2 km do domku powolutku, po 5 minut z hakiem na km. Jak na okres tlenu bez treningow szybkosciowych jest niezle, jestem w stanie biec 10km na tetnie powyzej 180 wiec jest zapas, zyciowka na wiosne mam nadzieje z hukiem peknie. Wieczorem basen, sparta. Glowne zadania - 4x400 kraul i nogi na maksa, do bolu. Dluzsze przerwy, bo [...]

Xzaar, a jak micha? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fad187cb90ce4ec393e55834d75c0776.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-12-09 18:18:16 Shaved legs :D zniszczylo mnie ;)

[...] Movescount zrobil sobie wolne na swieta, jedynie krotka notka, dane z komputerka zaladowac bedzie mozna dopiero po swietach. I tak: W sobote wieczorem pakowanie auta - 18 metrow szesciennych dobytku zaladowane wlasnorecznie, jedynym wiekszym klamotem jaki zabralismy ze starego domku byla nowiutka pralka, i walka z nia byla mordega ;) [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/895780dcb66d4b85bed4d48937133ea5.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/99020ab58a3c43749e2b41c43b6bbea6.jpg https://www.youtube.com/watch?v=u_NlkIBNNMU Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-02-26 18:33:01 Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-02-26 18:33:56

[...] dotkniesz, i wtedy bedziesz mial pewnosc, czy to cos dla Ciebie :) Dzis z rana poplywalem, krotko ale bardzo mocno. Wieczorem silownia, tak samo, krotko i mocno. Jutro plywam mocne interwaly i jezdze - rowniez interwaly ;) /SFD/Images/2015/5/18/819eb5cfb2004259ac71c1fb7ac73040.jpg /SFD/Images/2015/5/18/301c92691978498a8ad148a73c791608.jpg

[...] ale jak juz pisalem kiedys trafilem na swietnego instruktora ktory startuje w maratonach mtb i wyscigach kolarskich i we dwoch, a czasami trzech jak wczoraj spotykamy sie wczesniej i przed zajeciami katujemy dlugie interwaly. /SFD/Images/2015/8/18/13ba4fc795a04da2869b2b6060d1a5f9.jpg /SFD/Images/2015/8/18/34e747982b4040a2a75bfd0c881a001f.jpg

[...] ;) Dzis zgodnie z planem, rano plywanie, wieczorem bieganie. Jedno i drugie dosc intensywne. Zjadlem dzis bardzo duzo, glodny chodze caly dzien. Uciekam spac bo jutro znow plywam o swicie, a 8h snu jest dawka nienaruszalna ;) /SFD/Images/2015/8/18/0f673f93dd0c4c6a9e824d0ba05b25ee.jpg /SFD/Images/2015/8/18/6b3155da842e4f73b75d5b930c1a322b.jpg

no niezłe podbiegi widzę po zrzucie . Gratuluje Panowie, fajnie razem pobiegać. Marcel, polecam Rzeszów, tanio, bezpiecznie, czysto, powietrze lekkie, zwiewne i świeże z Bieszczad %-)... Sam się przeprowadziłem z Krakowa do Rzeszowa ... tyle off topica :D Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-10-03 18:59:18