[...] w sesji treningowej, nie ma nic lepszego jak Iron Cre3. Doładuj je i wyprzedź konkurencję. Zalecane dawkowanie Należy wymieszać jedną porcję (1 miarka=4,2g) z około 150-180ml wody 30 minut przed treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Iron Cre3 Porcja 4,2g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 126g Zawartość jednej porcji [...]
Witam serdecznie. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 92 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: Zawsze za małe 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 3200 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, split, wolne ciężary 9. CEL CYKLU: najpierw masa, później masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ~18 [...]
[...] kuśka już nie pracowała prawidlłowo). 3 dni po zejsciu z odbloku powtorzylem badania: Testosteron 9.78 (2,490-8,360) Prolaktyna 175 (86-324) Estrodiol 24 (11,3 -43,2) TSH 1,18 (0.27-4,20) FT3 3.79 (2,57-4,43) FT4 1.38 (0.93-1.7) GLUKOZA 93.8 (70-99) Przy tych wynikach tez kuśka nie działała jak na lezy. Jak widac nie udalo mi się odblokować. [...]
[...] się z tym do lekarza czy wystarczy smarować jakąś maścią? Zaprzestać treningu na jakiś czas czy dalej ćwiczyć? Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 (za 2 miesiące 18) Waga: 69 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] obrobka (chyba, ze zdolam ogarnac wiecej) oliwa 10 ml ogorek, albo warzywa 100gr 33/12/2/247 4 posilek 15 ostrowia wpc80 40gr z oliwa 5ml 32/8/2/215 5 posilek przedtr. 18 mintaj 150 gr ryz brazowy 100 gr warzywa, cos tam o niskim IG oliwa z oliwek do mintaja 20 ml 32/23/69/613 6 posilek po tr, 19- 20 carbo 40 gr samo, 40 gr wpc, 7- przed [...]
[...] RAMION ZE SZTANGA NA MODLITEWNIKU SZTANGA LAMANA Domyslam sie ze plan nie jest taki, jak byc powinien ale licze na wyrozumialosc i dobra rade. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 m-ce Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] 3x12 3.Wioslo, hantla do brzucha w podporze(chwyt rownolegly) 3x10 4.Podciaganie na drazku max 1.Uginanie z suplinacja 3x10 W dni nietreningowe brzuch; Dieta low carb: 1800kcl w dni treningowe, nietreningowe obcinam do 1700kcl Srednio jakies B190/T80min/W30 Plus ladowania 2x w tygodniu. Suplementy; HMB jako antykatabolik + BCAA, okolo [...]
1.WIEK:18 2.WAGA:86 3.WZROST:190 4.WYMIARY: BICEPS:38,5 KLATA:110 UDO:52 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata + 1 rok( początki z ćwiczeniami siolwyi w domu ) 6.DIETA BIALKO:wg. zaleceń na kg masy ciała WEGLOWDANY:wg. zaleceń na kg masy ciaławg. zaleceń na kg masy ciała TLUSZCZ:wg. zaleceń na kg masy ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
[...] na mono , bardzo dobre efekty: 4 kg, uważam że jeszcze nie ma sensu na jabłczan) Dieta: 8.30 ryż, ser wiejski, oliwa 12.00 makaron, jajecznica 15:30 ryz, kurczak, oliwa 18:30 carbo/banan (po treningu) 19:30 ryz, tunczyk 23:00 ser wiejski Oczywiście do tego warzywka, owoce i woda Prosze o ocene i ewentualna korekte, pozdrawiam! Płeć: [...]
[...] pewnie przebilem jakas zylke wbijajac i zebrala sie tam krew . ale mysle czy nie isc moze dla pewnosci jeszcze do szpitala , by sprawdzili, no bo dziwna sprawa ze tyle czasu nie schodzi to. /SFD/2020/12/2/46c84bc3297d473ba940e8822c734f7a.jpg /SFD/2020/12/2/cb3ea528e2d64380ab7998a3ced0e878.jpg Zmieniony przez - pfpfpf w dniu 2020-12-02 22:40:18
[...] klatki: 160 Obwód ramienia: 160 Obwód talii: 160 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 2 Aktywność w ciągu dnia: praca od 8 do 18 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 3x w tygodniu Odżywianie: Duzo warzyw i owocow, jogurty, wafle ryzowe, rybka i pirs z kurczaka z piekarnika z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 183 Staż treningowy: 2 tygodnie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna/siatkówka 1-2 w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Możliwosci finansowe: dobre Cel/problem/opis: zwiększyć masę ! siemka, przeglądając [...]
[...] na co dzień na pewno mi nie brakuje), z rana czuję się jakbym nie miał w ogóle siły i kolana mi i tak jakby skrzypią i strzelaja oraz czasami mam białe kropki na ciele. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i 90 kg wagi (bardziej ubity misiek, niż grubas). Wiem, że dotychczas niezbyt dobrze się odżywiałem oraz brakuje mi witamin, lecz wziąłem się za siebie [...]
Siema ! Zaczne od tego że mam 18 lat , staż na siłowni około 2 lat z przerwami mniejszymi i większymi ( aktualnie od około 6msc nie ma ) , dieta jest ( mało kcal , ponieważ mam niedoczynność tarczycy ) Redukcje zacząłem jakieś 3.5 msc temu , początkowo schodziłem o 100 kcal co tydzień z bodajże 2600 , zlazłem na 2200 i liczyłem kcal przez 2msc [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 11misiecy Uprawiane inne sporty : bieganie/pltywanie 3x tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : w czasie cyklu [...]
[...] Proszę o ocenę i ewentualna korektę planu.Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu, na każdą serie "bede staral sie" nakladac wiecej obciazenia. Staż: 3miesiace Wiek - 17 Wzrost - 181 Waga - 51,5 Dieta - nie w 100%, ale staram sie jesc jak najwiecej bialka i weglowodanow. Poniedziałek Barki: (12 serii) -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(12,10,8,6) [...]
[...] moja dieta, ktora ma byc dieta na czysta mase miesniowa bazowala sie na tej nizej, ktora zrobilem na podstawie bardzo podobnej. Prosze Was o pomoc :) Moje rozmiary Wzrost: 185 Waga: 77 Typ: Ektomorfik Moje pytania: 1. We wtorek mam zajecia od 11:30 do 18:15 i nie mam jak przygotowac posilku o godz 16:00. Czym moge ten posilek zastapic tylko [...]
[...] to po raz pierwszy. Dlatego liczę bardzo na Waszą pomoc. Napiszę to co udało mi się obliczyć do tej pory. Wiek 26 lat wzrost 170cm waga 67kg tkanka tłuszczowa 30% BMI 23,18 Zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji wyszło mi 1700 kcal Nie będę chodzić na siłownię, ponieważ miałam problemy zdrowotne o których nie chcę pisać. Wg lekarza mogę [...]
Wiek 18 Wzrost 182 Waga 72 Staż 3 lata z dużymi przerwami. Na poważnie rok. Od 4 miesięcy bez przerwy Suplementy: Kreatyna mono, Shock terapy, Up your mass (proteinowo/węglowodanowa) Wcześniejsze cykle supli BRAK Cel - Masa mięśniowa, bez nadmiernego zalewania fatem BF 12-15% Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-10-8-6 2. [...]
