18

[...] Super! Przetrenowałem barki i tricepsy na siłowni w Poznaniu, nawet nie pamiętam już co robiłem, testowałem gryfy,maszyny co się dało oczywiście wszystko w zakresie 12-18 powtórzeń Także dziś trneingu nie opisuje Po konsultacjach zmiany w diecie, od teraz zaczynamy "rygor" dietetyczny 4 worki ryżu, masło orzechowe lub olej lniany, 600g [...]

[...] kalorie , jutro na 14 do pracy to odespie i sie najem rano. 3 fotki niżej i tyle, bo jeszcze sporo do zrobienia na dziś.. Pozdro /SFD/2017/1/14/b3d316ff6c67484a9ab415f102f62a7d.jpg /SFD/2017/1/14/84aa7c550362459ba1f3813fec086729.jpg /SFD/2017/1/14/0bdd0ae8c6154bbc8539e746fcc32b8b.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-01-14 18:44:46

dubel. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-01-25 00:18:20

[...] wyjdzie no to coz. Trzebabedzie posiedziec tydzien czy dwa dłużej. Nie ma tego zlego co by na dobre nie wyszlo. A tak naprawdę moglibysmy juz wyjeżdżać ale trzeba cos ze soba przywieźć , bo znajomi zaraz przyjda a to piwo a to to a to tamto takze zapas musi byc i na 2 miesiace na oplaty itp Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-01-28 18:27:19

[...] No ale człowiek uczy się na błędach, kolejny raz. Najbardziej żałuje ,bo nie pojade do Wrocka , a chciałe mtam być , trudno. A no i podstawą też już się nauczyłem , nie słuchać ludzi typu "ja ci pomoge bedzie spoko,wszystko sie ogarnie " :-) a potem szukanie wymówek i op*****lanie dupy. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-02-07 18:10:56

[...] co też nie jest proste w moim przypadku no i jeżeli zdrowie pozwoli :) Fotki jak to zwykle nie są miarodajne, inaczej w lustrze inaczej na fotkach, jeszcze daleko od telefonu stałem bo stół a w innej czesci mieszkania jest ciemno, noi pomniejszyłem bo jakość się zniszczyła całkowicie. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-02-15 18:01:06

;), i poprawiam koloryt , tylko troszke za mocno %-) /SFD/2017/2/24/c8dc1d0d77b245bea1de5665b4daa310.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-02-24 07:33:18

[...] spoko przy pozach tyłem,przodem ogólnie - proporcje się poprawiły co da zawsze plus na scenie dobra uciekam na trening, plecy i klatka dzisiaj grane , ja walne cannibal ferox a mojej dałem fury, dopiero po fotkach zjadłem pierwszy posiłek, także powinno porobić. Zobaczymy jak podziała Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-18 10:04:40

[...] i moze jeszcze z 2 tosty. Strone wczesniej pisalem :-) . Zaraz mak potreningowo poleci . a co do klatki to wiem, niestety tak jak pisze , samo to ze notuje tam progress i mieso sie buduje jest dla mnie super sprawa i nie przyspiesze juz bardziej tego. Z osla ogiera sie nie da zrobic %-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-18 11:57:50

[...] teren jest taki ze nie ma firm i 100 paczek rozwieźć + odebrac stałe z kilku firm jest paradoksalnie nie możliwe w mniej jak 6,5- 7h . Także od 10-10:30 w terenie do 17:30-18+ dojazd do Gdańska 35 km i powrót do Sopotu kolejne 35km , poza domem od 7 do 20 ~~.. Za 3 tyś , albo nawet nie bo napiwki idą mi na paliwo.. Bez sensu, no ale w każdą [...]

[...] ile nas stać. Troszkę się sytuacja poprawi tam kiedyś tam %-) to Oktawie też pewnie zobaczymy na scenie ,ale jeszcze troszkę jest do zrobienia , jej się nie spieszy może 2018 -2019 zobaczymy. Snick cieszę się i dzieki :-) I dorzuce jeszcze ostatnie 2 posilki 2 w 1 ;P mam dużo kalorii to nie dbam o wielką podaż białka ale i tak z 200g [...]

[...] 3 serie Unoszenie hantli siedzac na górę klatki 12kg x 12 3 serie pompki na poręczach 3s po 12 powt Triceps : prostowanie przedramion z trójkątem wyciąg górny 3 serie po 18-20 powt francuz hantlą jednorącz + wyprosty w opadzie 12kg x 10 + 4kg x 10 3 serie i cardio na stacjonarnym 40minut lekko dość Z jedzenia : rano 100g mąki + jajo + [...]

[...] sylwetki po lewej, przyjemniej się patrzy. Poza tym rozpościerając plecy, można fajnie pokazać 4boczny i obłe:-) Obczaj filmiki Kennego Wallacha- fajnie uczy prosów różnych sztuczek przy pozowaniu:-) Było gdzieś seminarium z nim na YT, ale kurdę nie mogę znaleźć:-( Klatka pięknie spompowana! Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-06-12 18:04:51

[...] %-) żeby nie było że się porównuje do takiej ikony tego sportu . Przymierzałem czape w New yorkerze i moja mi zadziala jakiś rondel i mi się odrazu przypomniala fotka Sergio Olivy 8-) /SFD/2017/6/25/d1b084d0bb0c4f8ab4b701f0bf148afa.jpg /SFD/2017/6/25/9252ea03bb8249f98743264f67e9cb5f.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-25 18:29:57

[...] sumienia, tym bardziej nie dziwie się ludziom po zawodach gdzie ich organizmy są naprawde wykończone całymi przygotowaniami. Wszystko z głową, wiadomo nikt nie je 15k kcal codziennie :)) Dystans k***a, dystans, albo wszyscy umrzemy %-) Zmieniony przez - misiowa w dniu 2017-07-08 22:18:33 Zmieniony przez - misiowa w dniu 2017-07-08 22:19:36

[...] ma być przelotny tylko deszcz a tak to sloneczko :) Zobaczymy czy tak bedzie. I lekki wiatr. Jutro będzie mocniejsze nabijanie, dzisiaj to takie o, bo wagę trzeba zrobić a jeszcze troszkę brakuje. Jak Cie nie nabije to Cie wykonturuje a'la Kim Kardashian XDD Tyy , zawsze to jakiś pomysł :D Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-07-13 18:11:13

[...] na aucie hyhy. daj znac jak Kraken bo cena nie z tej ziemi Jasne, jutro wezmę specjalnie i zdam relacje jeżeli mnie nie rozwali. Wczoraj nie wziąłem bo skład jest dziwny a chciałem konkretny trening zrobić, ja tam w tym krakenie nie widzę szału składowo,ale może coś gdzies tam ruszy dobrze Zmieniony przez - gienus12 w dniu 12/7/2017 9:22:18 PM

[...] na ładowaniu tam wypróbować i brownie. A sopot ogólnie bardzo ładine oświetlony,mrozik, sporo spacerowiczów , super świąteczna atmosfera :). /SFD/2017/12/17/2f3826b541e94c18b69a8dd0e91408ac.jpg /SFD/2017/12/17/fc113421c1364327ba1658546476d9ce.jpg /SFD/2017/12/17/7f2cb8a21b624a609cc2121da448a49b.jpg [...]

[...] poszla ale koło chvja mi to lata %-). Nogi: Wyprosty : 4x 12 Siady : 4 x 100kg x 10 powt Wypych na suwnicy wąsko : 3x 15 + 1x max 20pare powt wyszlo Mcnpn z hantlami 18,20,24kg 3x 10-8 Uginanie podudzi leżąc 3x 12-8 z progresja cieżaru Przywodziciele i odwodziciele na maszynach po 3serie po 10-12 powt Mimo że nie ma kalorii zbyt wiele [...]

[...] ruch i do oporu Wyprosty na maszynie jednonóż 3x 8 powt i tak jak w wypychu obie nogi z przytrzymaniem spięcia i wolnym opuszczaniem Wykroki z hantami 10kg 3 serie po 18-14 powt na nogę Odwodzenie i przywodzenie na maszynie po 4 serie Dwójki: uginanie podudzi w staniu jednonóż seria naprzemienna ,kończyłem jedną zaczynałem drugą 3 sety [...]