18

Wiek:18 Wzrost:178 Waga:73 Cwicze od lutego '06, ale przemyslane od kwietnia '08 - z dieta i treningiem. Interesuje mnie teraz nadrobienie przedramion bo pomimo roznych treningow nie chca mi rosnac choc reszta ciala idzie w przod - luknijcie czy taki trening pomoze w zwiekszeniu masy przedramion PON KLATKA -wyciskanie na plaskiej- 12,10,10,8 - [...]

[...] - 10 / 3 - 8 / 4 - 6 5. PROSTOWaNIE NÓG W SIADZIE: 1 - 12 / 2 - 10 / 3 - 8 / 4 - 6 6.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 1 - 12 / 2 - 10 / 3 - 8 / 4 - 6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] dotychczasową pracę na forum, wybierając osoby które poprowadzą dzienniki/blogi w dziale TREC NUTRITION. ANKIETA : - CEL (redukcja/masa/siła) : - WIEK (zgłaszający musi mieć 18 lat) : - STAŻ TRENINGOWY : - AKTUALNE ZDJĘCIE SWOJEJ SYLWETKI ( z obecnej formy) - PRZEBYTA SUPLEMENTACJA (do tej pory) - WZROST - WAGA - WMIARY - WYNIKI SIŁOWE - DIETA - [...]

[...] 200ml mleka (36b 45w 15t) 2. 130g makrela, warzywa (24b 26t) 3. 2 grahamki, polędwica drobiowa, masło, 10ml oliwa z oliwek, warzywo (16b 75w 20t) 4. 100g ryżu, 30g śmietany 18%(cynamon), 40g białka ostrowia, warzywo (39b 71w 6t) 5. 130g twarogu (22b 5w) 137b 196w 67t 1930 kcal Dzień 3 1. 2 jajka, 10g masła, grahamka (21b 39w 22t) 2. 100g [...]

DIETA NA MASĘ DANE: Wiek - 20 Waga - 91 Wzrost - 180 Staż - 1,5 roku Zapotrzebowanie kaloryczne - 3449 Białko - 182 g Tłuszcze - 118,3 g Węglowodany - 414 g I Posiłek - 9.00 CreaFusion + mono i HMB po 30 minutach Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 150 g Jajka kurze całe - 110 g (2 cale) Oliwa z oliwek - 10 g (2 łyżeczki) Łącznie: Kalorie - 932 [...]

[...] Warzywa (kapusta kwaszona, pomidor, rzodkiew, cebula), nie wliczam 20/19,4/23,3/341 II kolacja (22:00) Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 15 Wychodzi razem: 187/84/314/2698 Zapotrzebowanie: 185/84/311/2738 Dzien beztreningowy: Śniadanie (7:00) Płatki owsiane 60 Otręby pszenne 40 Jaja kurze całe 165 Kefir 0% 200 (b/tł/ww/kcal): [...]

[...] że od pewnego czasu siłownia prosperuje tylko prywatnie i jest otwarta dla znajomych szefa i różnie tam z tymi godzinami otwarcia, najczęściej trzeba się umawiać między 18-12(sami rozumiecie nie zawsze mam czas). O purze myślę ze względów takich że jest to raczej duża siłownia więc nie będzie problemu z przeludnieniem i ze sprzętem, oraz mam [...]

[...] i brzuch Niedziela. Przedramiona i nogi 9. CEL CYKLU: redukcja→masa→redukcja→masa... 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kilka lat 11. POZIOM BF%: 18-21% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej endomorfik. Dość łatwo mi przytyć. 13. STAN ZDROWIA: niedoczynność tarczycy od 17 roku życia. Tabletki do końca [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 88 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 61 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 4 lat 6. DIETA: Masówka -białko: ~200 -węglowodany: ~600 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Turinabol Solo 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa do 95 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] zimno) -150g IV Obiad 16.15 - 16.30 -Ryz lub ziemniaki- 100g -piers kurczaka, schaboszczak, mielone lub noga kurczaka- 200g -olej kujawski - ( do usmażenia piersi) ok. 18.30 odżywka wysokowęglowodanowa i BCAA 20.00 Trening ok. 60 minut Po trningu odżywka węglowodanowa i banan V Kolacja -chleb żytni razowy- 100g - ser twarogowy- 50g - [...]

Witam,to mój pierwszy dziennik :D Mam 18 lat. Proszę o troszkę pomocy ;) Zacząłem pierwszy raz ćwiczyć w wieku 15 lat, bez diety bez suplementów tylko po to by troszkę zmienić swój wygląd, ponieważ byłem bardzo chudy. Ćwiczyłem przez 8 miesięcy. Po bardzo dłgiej przerwie czyli po 2,5 roku zacząłem odwiedzać siłownię rekraacyjnie. Teraz od 2 [...]

[...] ułożę jakąś dietę redukcyjną to będzie się jej trzymać więc dlaczego by nie spróbować? Nie wiem tylko jakie wartości przyjąć. U starszych osób inaczej wszystko działa więc 1800kcal to chyba nie będzie dobrze? Myślałam żeby dać Jej 1200-1500 kcal. BTW 35/40/25. Co o tym sądzicie? Babcia ma około 160 cm i waży około 70kg. Jak stopnieje śnieg [...]

[...] klatki nachwytem 3x - 4,3,3 - Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem - na razie nie mam sprzętu Biceps: - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 4x - 12,10,8,6 Obc: 10,12,15,18kg - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x - 8,6,4 Obc: 18,25,28kg - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x - 12,10,8, Obc:10,13,16kg

[...] 0,5x120=60g 60x9=540 kcal 960+1200+540=2700 kcal Posiłek - białka/węglowodany/tłuszcze Posiłek 1 - 5.00 Posiłek 2 - 8.00 Posiłek 3 - 11.30 Posiłek 4 - 14.30 Posiłek 5 - 18.00 przed treningowy Posiłek 6 - 21.00 po treningowy 1 posiłek - 40/40/10 2 posiłek - 40/40/15 3 posiłek - 40/40/15 4 posiłek - 40/60/15 5 posiłek - 40/85/0 6 posiłek - [...]

[...] chciałbym popełniać podstawowych błędów. Niestety na siłowni na którą chodzę nie mogę liczyć na pomoc trenera, więc postanowiłem się zwrócić do was z prośbą poprawy: Wiek: 18 Wzrost: 169cm Waga 60kg Typ: endo Oto trening. Zawsze jest poprzedzony krótką rozgrzewką orz często robię dodatkową serię na początek z małym obciążeniem aby się rozgrzać [...]

[...] 6,8, węglowodany 15g, tłuszcz 1g) KCAL:548 B:38,3 W:85g T:5,3g 15:30 Trening PO TRENINGU: Odżywka białkowa 30g z Mlekiem 250ML + Banan 200g KCAL:417 B:31 W:60,5g T:1 17:30-18:00 Ryż biały 100g (340kcal, 6,7g bialko, węglowodany 79g, tłuszcze 0,7g) Łosoś na parze 100g (200kcal, 19,5g białko, węglowodany 0g tłuszcz 13,1g) Warzywa na partze 200g [...]

[...] do tego czasu musze wyrabiać te wszystkie ćwiczenia bez problemu, żeby mieć pewność zaliczenia. Więc pora zacząć trening i dokumentować postępy. Na dzień dzisiajszy: Wiek:18 Wzrost: 186cm Waga:92.4(po południu) Wymiary: Pas:97 Talia:94 Klata:101 Uda:64 Łydy:42 Zdjęcia se oszczędzę na razie bo nie ma co pokazywać:D Trening: [...]

[...] flood. Zeby nie bylo dieta jest, chodzi mi tylko o sprawdzenie treningu. Z gory dzieki za wszystkie rady i sugestie. Pozdrawiam. Zycze przyrostów. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: +80 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa+ sila Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 (albo waga zła:D) Wzrost : 176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Nie za bardzo, ale staram się aktywnie. Teraz wakacje to pływanie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : Żadnej Przeciwskazania [...]

[...] x2 8 wykroki boczne x2 8 BRZUCH - skłony tułowia na ławce x3 10 skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce x3 8 unoszenie nóg w podporze x3 8 skłony tułowia z obciążeniem na ławce x3 8 Tak to wygląda.. jeżeli widzicie gdzieś jakiś błąd/bzdurę to prosiłbym o zwrócenie uwagi, pozdrawiam. Zmieniony przez - masa59 w dniu 2014-06-09 16:18:08