[...] 6 / 10kg x 6 / 6kg x 15 - ładnie poszło przy 10kg, jeszcze czuję mały zapas 6kg x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 7 / 9kg x 7 / 5kg x 17 6kg x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 6 / 9kg x 6 / 5kg x 18 5kg x 10 / 7kg x 8 / 8kg x 6 / 8kg x 6 / 5kg x 20 6a. Wznosy sztangielek bokiem 15/15/15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 3kg x 15 / 3kg x 15 [...]
[...] Uginanie ramion na wyciągu z gryfem 12/10/10/+12 maszyna do uginania ramion 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 16 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 18 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 14 Bieg 5 minut marszu 6km/h + 3 minuty biegu 8km/h, 4 serie, razem 32 minuty (łącznie z rozgrzaniem i schłodzeniem 36 [...]
[...] 7 / 10kg x 7 / 6kg x 15 6kg x 10 / 8kg x 8 / 10kg x 6 / 10kg x 6 / 6kg x 15 6kg x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 7 / 9kg x 7 / 5kg x 17 6kg x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 6 / 9kg x 6 / 5kg x 18 5kg x 10 / 7kg x 8 / 8kg x 6 / 8kg x 6 / 5kg x 20 6a. Wznosy sztangielek bokiem 15/15/15 3kg x 20 / 3kg x 20 / 3kg x 20 3kg x 17 / 3kg x 17 / 3kg x 17 3kg x 15 / 3kg x 15 [...]
[...] x 7 / 22,5kg x 6 / 12,5kg x 15 12,5kg x 10 / 17,5kg x 8 / 22,5kg x 6 / 22,5kg x 6 / 12,5kg x 15 4a. Unoszenie sztangielek na boki 10/8/+12 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 8kg x 18 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 8kg x 16 10kg x 10 / 12,5kg x 8 / 8kg x 15 4b. Facepull 12/12/max 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 15kg x 12 / [...]
[...] gryfem 12/10/10/+12 12,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 15kg x 14 12,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 15kg x 14 12,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 12,5kg x 18 12,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 12,5kg x 15 Aeroby 10 minut marszu 5km/h + 20 minut biegu 8km/h, razem 30 minut Trening super, podokładane. Bieżnia dała popalić, [...]
[...] x 10 / 15kg x 14 12,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 15kg x 14 12,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 15kg x 14 12,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 12,5kg x 18 12,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 12,5kg x 15 Bardzo dobry trening. Progres ciężarowy jest, co nawet mnie zaskakuje bo od 1 stycznia dla próby kalorie w okolicy [...]
[...] x 10 / 15kg x 14 12,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 15kg x 14 12,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 15kg x 14 12,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 12,5kg x 18 12,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 12,5kg x 15 Aeroby Bieżnia, nachylenie 2 stopnie. Rozgrzewka 5 minut / Interwały 10x (30 sekund 12km/h + 90 sekund 5,5 km/h) / [...]
18.02.2020 Siłowy 1. Przysiad bułgarski 10/8/6/6/max 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 6 / 24kgx2 x 6 / 24kgx2 x 7 2a. Wykroki ze sztangielkami 10/8/max 8kgx2 x 10 / 12kgx2 x 10 / 12kgx2 x 10 2b. RDL 12/10/max 20kgx2 x 12 / 24kgx2 x 12 / 24kgx2 x 12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/6/6/max 12,5kg x 10 / 17,5kg x 8 / 22,5kg x 6 / 25kg x 6 / [...]
Filmiki: https://youtu.be/OBpkQNL1ILY https://youtu.be/XVi8ITyy4oM Zmieniony przez - Nikki w dniu 2020-02-22 18:46:21 Rękawiczki w mc z jednej strony powodują ze mniej odcisków a z drugiej że jednak trudniej mocno chwycić i trzymać. Ale całkiem ładnie poszło. Wiosło też ładnie.
[...] x 15 / 12 / 10 cc x 14 / 10 / 10 Aeroby: bieżnia interwały: 3 min rozgrzania 5km/h + 6 interwałów (40sek bieg 12km/h + 80 sek marsz 5,5km/h) + 3 min schłodzenia 5km/h - czas 18 min. - zostawiłam tym razem prędkość biegu zostawiona z poprzedniego razu, bo byłam zmęczona treningiem i trochę bolała mnie głowa, dlatego schodów już mi się nie chciało [...]
[...] L4 do 10 marca. Także treningi mam z głowy pewnie na 3 tygodnie, a i wtedy będzie lipa bo utrata sił będzie duża. Masakra. Niedane mi jest zrobić tą formę do 40-tych urodzin. Póki co muszę dbać, żeby się jakieś powikłania nie przypałętały. Także na placu boju pozostaje Nikki. Póki co... %-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2020-02-27 18:15:46
[...] w leżeniu max/max/max cc x 14 / 10 / 10 cc x 15 / 12 / 10 cc x 14 / 10 / 10 Aeroby: bieżnia interwały: 3 min rozgrzania 5km/h + 6 interwałów (40sek bieg 12km/h + 80 sek marsz 5,5km/h) + 3 min schłodzenia 5km/h - czas 18 min. - na schody nie udało mi się dostać przed samym wejściem, a że już mnie nie było na bieżni to wyszło jedynie 6 interwałów
Środa 18.03.2020 r. Popołudniowy, wspólny, domowy trening z Tygryskkiem :-) A oprócz ćwiczeń i spacerów z psem po lesie, dwa z czterech, takie posiłeczki w ciągu dnia ;-) śniadanie: jejecznica z cukinią i boczkiem, chleb żytni pełnoziarnisty z almette śmietankowym, pomidor, kawka :-P /SFD/2020/3/19/4e6689b5a8574878bc21f429f163549f.jpg obiad: [...]
[...] ramion na boki z gumą 3 x 12 Facepull z gumą 3 x 12 Wiosłowanie jednorącz z gumą 3 x 12 Uginanie ramion z gumą 3 x 12 Kickbacks z gumą 3 x 12 Plank 3 x max Spięcia brzucha 3 x max Filmiki z ćwiczeń ;-) https://www.youtube.com/watch?v=nleaVbR6Ku4 https://www.youtube.com/watch?v=O7UJiWX8JAA Zmieniony przez - Nikki w dniu 2020-03-29 18:55:17
[...] sera, plasterek boczku, serek wiejski. Stały posiłek, którym rozpoczynam o 14 okno żywieniowe, zmieniają się tylko lekko dodatki do jajek. /SFD/2020/4/7/82bd0d26c4e9494189b9125aac010f74.jpg Żonka ugotowała rosół, więc ugotowałem pierś z kurczaka i siup do środka, bez makaronu tym razem. /SFD/2020/4/7/bd8c53d5657a415bb4235694ce07b642.jpg [...]
[...] tak i teraz w końcu trzeba było samemu coś upichcić (jak sytuacja wreszcie zmusiła) :-D Ale się nie chwaląc wyszło pysznie, więc pierwsze koty za płoty ;-) Mąż wrzuci fotki ciast, a ja zamieszczam fotkę naszego świątecznego stołu :-) /SFD/2020/4/13/6d62607a789344a4abcdb8cbafa30d66.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2020-04-13 20:18:10
[...] napotykam z rana więcej starszych osób z kijkami, biegaczy i psiarzy. Jednak i tak rano jest znacznie mniej osób (czasem jestem sama, czasem kogoś spotkam, nie ma jakiejś reguły) niż później w ciągu dnia. Najwięcej osób w naszym lesie można spotkać w weekendy kiedy chodzą na rodzinne spacery. Zmieniony przez - Nikki w dniu 2020-04-18 13:46:40
[...] wrzucę w sierpniu. Co do jedzenia, to lecą stałe posiłki: w pracy ok. 13 : jajecznica z 4-5 jajek, pomidory, czasem kromeczka chleba żytniego, serek wiejski, truskawki ok. 18: rzadko kiedy mięso, głównie szejk póki są truskawki: twaróg chudy, truskawki, banan, jarmuż, siemię lniane ok. 22: budyń jaglany z dodatkami wg bilansu (kasza jaglana, [...]
[...] :-) Osobiście polecam zwiedzenie Ogrodu Japońskiego jeżeli żona i Ty lubicie przyrodę :-) Mi się podobał. Poniżej fotki z tego ogrodu :-) /SFD/2020/8/31/678b4cd1b6854c46802f13fd3faf3998.jpg /SFD/2020/8/31/23c57d3fce6c4062bf8ca57c09b0c2c1.jpg /SFD/2020/8/31/203268cffdc74d13a2fc2181a9e0b552.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2020-08-31 19:18:45
[...] takie ala FBW, a w domu już podział na partie. Na pewno jak coś wymyślę, to dam do oceny, bo takiego planu jeszcze nie układałem i łatwo będzie coś pokiełbasić :-D Kolacyjka z wczoraj (5 jaj, pieczarki, makrela w pomidorach, pomidory): /SFD/2020/9/21/009eff2080a74f26b75b70560e4599fe.jpg Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2020-09-21 18:58:34
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
