18

[...] najświeższe zdjęcie. Myślę, że tragedii nie ma bo kable na rękach fajne, nawet na udach się coś tam pojawia, ale ten brzuch będzie ciężko odsłonić. pzdr i dzięki za pamięć %-) /SFD/2019/9/7/24ab03bd522243cfac66631a986b393c.jpg Zmieniony przez - 19Cayenne91 w dniu 2019-09-07 21:18:47 Zmieniony przez - 19Cayenne91 w dniu 2019-09-07 21:24:46

1800 kalorii to głodówka i tak nisko raczej nie schodzą nawet drobne kobiety na redukcji, więc już tutaj popełniłeś ogromny błąd. W takiej sytuacji Twoi znajomi, czy rodzina, która widzi, że się głodzisz jak najbardziej ma rację. Nie ma sensu dalej tego ciągnąć i wejść od razu na zerowy bilans kaloryczny, aby podkręcić metabolizm. Po pewnym [...]

[...] jak do WL tylko opuszczać do połowy. No da się trica zajechać, ale po co? Jak w wąskim popracuje jak należy i w pełnym zakresie. Ps. Ja robię przysiady żeby dodawać kilogramy na sztangę, ale zdradzę ci, że od przesiadki z HB na LB, tylko dupsko i dwójki cierpią a czwórki na wakacjach ;-) Zmieniony przez - fanss w dniu 2019-09-07 18:58:27

Troche lipa. To bym sobie musial wszystko na jednym treningu spompowac na raz. Moze krwi nie styknac. Albo po 1/4 i faktycznie skleic :-)) Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 07.09.2019 18:51:11

Jak wyżej, wstaw czytelnie rozpisany swój plan , przy planie A B pasuje w każdym planie mieć 2 ćwiczenia na nogi aby każda ich część w tygodniu odpowiednio bodźcować . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-09-07 18:50:46

Skoro tak długo byłeś na deficycie to pasuje zrobić badania i wskoczyć na zerowy bilans zeby organizm się zregenerował ..trochę fatu jeszcze siedzi na brzuchu więc potem mozna znów wskoczyc na redukcję i dociąć konkretnie .Dopiero wtedy można myśleć o masie powolnej Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-09-07 18:46:34

[...] dnia bylem na weselu, co prawda troche popilem i od następnej nocy zaobserwowalem swoje problemy. Nie pije na codzien ani nie pale. Nie wiem czy to picie mialo jakis wplyw na ten stan rzeczy ale wolalem napisac, moze będziesz mnie w stanie jakos bardziej naprowadzic na dobry kierunek. Zmieniony przez - Breza1998 w dniu 2019-09-07 18:44:04

[...] tłuszczu w organizmie ogółem. To zależy od sytuacji, ale zdrowy nie jest za niski poziom BF, i za niski CHL. Jak podbiję tłuszcze do 1-0,8g i kalorie ogólnie no i się trochę podleję, to powinno podskoczyć, ciekaw jestem wtedy jak się rozłożą wtedy poszczególne frakcje na takim zestawie. Zmieniony przez - Wojmir28 w dniu 2019-09-07 18:33:17

Siema pany :) Krótko na temat, potrzebuję pomocy. Wzrost: 183 Waga: 77 Aktywnosc: 3x trening silowy, 2x cardio (bieganie) W rok zrzucilem około 17kg. Praktycznie 90% czasu bylem na deficycie. Teraz zrobiłem sobie 2 tygodnie na 0 kalorycznym i mam pytanie. Nadal redukowac, czy zaczac juz mase, zeby naladowac troche miecha?:) Jezeli masa, to ile [...]

[...] zapowiedział pensję minimalną w 2020 - 3000 zł, a w 2023 - 4000 zł. Jak to wprowadzą to znów inflacja skoczy i z tymi 1700 zł stypendium to będę mógł sobie chyba kupić paczkę herbaty na raty (przesadzam, ale wiecie co mam na myśli). Mam nadzieję, że chociaż nie będą samodzielnie rządzić. Zmieniony przez - Jacob2904 w dniu 2019-09-07 18:26:23

nie 4 pączki i 100g snickersa :D powaznie to bola plecki nawet jak siedz czy stoje w dolnym odcinku ledzwiowym ale to chyba nic konkretnego poboli i przestanie Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2019-09-07 18:22:10

[...] ≤ 150 mg/dl zgodnie z zaleceniami PTK i PTDL. Nisko, ale dopiero co mini cut skończony, waga dopiero ok 1,5kg w górę i kcal jeszcze pewnie nie są mocno na plus, więc nie miało się kiedy nagromadzić, a przepał jeszcze mam mocny. Bez tego stacka miałbym HDL 1-5 :-%) Zmieniony przez - Wojmir28 w dniu 2019-09-07 18:21:13

Dzisiaj Pull 1. Podciąganie szeroki chwyt 1xcc, 20x8, 10x12 2. Podciąganie wąsko 1xcc, 40x5, 20x12 3.Wiosłowanie sztangą 200x7, 180x8, 140x12 4. Wiosłowanie półsztangą 160x8, 130x12 4. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 100x8, 80x12 5. Śćiagnie w dół hammer podchwyt 110x8, 100x12 6.pullover 130x15, 100x15 7. Wiosłowanie hantlami w [...]

Wiek :17 Płeć : mężczyzna Waga : 79,2 Wzrost : 183 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 85 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Do oceny Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x/4x w tygodniu siłownia - FBW, na redukcji cardio, liczenie kroków + siłownia Odżywianie : 1800kcal (2g/kg Białko, [...]

Trzymajcie już dziś ale najbardziej od jura od 17-18;)

[...] Felder 155 lbs.: Islam Makhachev vs. Davi Ramos 265 lbs.: Curtis Blaydes vs. Shamil Abdurakhimov 155 lbs.: Mairbek Taisumov vs. Carlos Diego Ferreira Karta wstępna (godzina 18:00 czasu polskiego) 125 lbs.: Joanne Calderwood vs. Andrea Lee 145 lbs.: Zubaira Tukhugov vs. Lerone Murphy 135 lbs.: Liana Jojua vs. Sarah Moras 155 lbs.: Ottman Azaitar [...]

[...] wyciągu szeroko jednorącz - przenoszenie na maszynie - szrugsy hantle - ławka rzymska - wznosy wisząc bieżnia pod górę 25 min avgHR 120 super trening wyszedł jak na kandydata na lidera przystało %-), jeszcze jak zacznę być kulturystą lub robić ćwierć ruchy to może zostanę moderatorem 8-) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-09-07 13:18:27

Jak czytam takie wpiski 2g tego,10g tevo itp to widze siebie jak waze wszystko co do grama i w butle haha. Niby wiem, ze bez znaczenia czy sypne 8 czy 10g kreatyny, 18 a nie 20g eaa @ ale chora glowa kulturystyczna kaze byc precyzyjnym niczym snajper haha.

1.WIEK:20 2.WAGA:83kg 3.WZROST:188 4.WYMIARY: -Biceps:37 -Klata:110 -Udo:Nie mierzyłem -Talia:Nie mierzyłem 5.STAZ NA SILOWNI:9 miesięcy 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:Kreatyna, białko 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% Ok 18% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endomorfik [...]

[...] cieplej ubierać. Jutro w końcu totalnie nietreningowy. Należy się nogom :-). W niedzielę będą trochę świeższe, to może uda się wykręcić życiówkę na biegu. Chciałbym pobiec 18:30 min (dystans 3,9 km), ale może być na maksa trudno. Do tego ma padać deszcz. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i bananem. 2. Indyk z ryżem, oliwą z [...]