18

[...] wkleje jeszcze raz: "zgubiles sie? wszystko jest dokladnie objasnione w postach-patrz linki,ktore podalem na wstepie." "OK, załóżmy, że mam taki plan: " NIE! TY MASZ WYBRAC KTORAS Z WERSJI PODANYCH PRZEZE MNIE NA WSTEPIE I RYGORYSTYCZNIE PRZESTRZEGAC WSZYSTKICH ZALECEN,KTORE PODALEM. amen Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-20 18:57:18

[...] skrzyp, 2x pokrzywa, 1x mniszek, 3x zielona, 1 litr wody Suplementy 2x rutinoscrobin, 2x mult flora (probiotyk) TRENING Rozgrzewka 13,5 minut trucht 1,5 odpoczynek 15 minut trucht Rozciąganie Dziś trochę kolka mnie łapała podczas biegu. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-21 18:14:10 Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-21 18:26:46

[...] Ok 200g 14:25 Brokuły Ziemniaki ugotowane na parze, nastepnie podsmażone lekko na oliwie z oliwek. 3 Klopsiki małe, jeden ok 40/50g 17:00 Jajka, 2 sztuki Chleb razowy 18:30 (Tutaj dzisiaj wyjątkowo, lekko dałem sobie upust) Sushi - Łosoś, ryż i jeden pasek alg. (samo w sobie mało kaloryczne, tym bardziej, ze zjadłem ok 100g) Trening [...]

[...] 1: - Kotlet z piersi kurczaka, - ziemniaki, - buraczki, - zielona herbata. 2: - Spaghetti z mięsem w sosie pomidorowym, - zielona herbata. Posiłek nr 4 - 18:00 - Makaron dwujajeczny. Posiłek nr 5 - 22:00 - Omlet, - szklanka mleka. Poradźcie co usunąć, co dodać tak żeby było okej ;) Zmieniony przez - Taboo w dniu 2012-03-21 [...]

[...] z czasem. Miska to co wczoraj:-) no i piję, piję, wczoraj dobiłam do tych 10ciu l/-). Pytanie mam kolejne - czy, tak jak Marta pisała Rudej w konkursie Treca, w piątek mam 10g węgli/kg lbm władować? Czy ona miała specjalne zalecenia? Bo wtedy to byłoby chyba 300-400g węglowodanów...8-O Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-03-21 20:18:18

[...] nic innego nie robił. Najpier trenował w Islandii, potem w Irlandii, potem pół roku u BJ Penna. Z brązowym pasem pojechał prawie rok do Renzo od którego dostał CzP. Czemu Xande dostał w 10 lat? Bo zaczynał trenować BJJ jako 10 latek (i Penn i Guni mieli już 17 czy 18). Przepisy CBJJ zabraniają nadawania czarnych pasów poniżej 18 roku życia....

[...] broni? w sam raz na ładowanie przed zawodami , efekt murowany :-D %) BPL-G - powiem CI , że mega tłoków nie ma , najgorzej jest jak przychodzę na siłownię, jestem tak około 18.30 i wtedy następuje 'zmiana warty' , b.dużo osób akuat kończy trening o tej godzinie , przychodzi stała grupka osób trenujących tak ~18.30-20:30 i jest ich dużo mniej. A [...]

[...] aktywności fizycznej : siłownia, bieg, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacze, 1,5 roku wstecz. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : trochę tego było, ale od 1,5 roku nic. Zmieniony przez - E-qester w dniu 2012-03-22 18:17:06 Zmieniony przez - E-qester w dniu 2012-03-22 18:20:15

[...] a ja taki rodzynek z Wisly Żaden problem - możemy Cię przygarnąć:) Z rodzynka ewoluujesz w pyrę:) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dzień 18 Trudno mi sobie uzmysłowić co dziś działo się na siłowni - zdecydowanie udało mi się odbyć jeden z najsłabszych treningów w mojej 18-sto dniowej karierze. I wszystko [...]

30.kolejka: 24.03.2012 Real Mallorca - FC Barcelona 18:00 Real Madryt - Real Sociedad 20:00 Getafe CF - Valencia CF 22:00 25.03.2012 Real Saragossa - Atletico Madryt 12:00 Levante UD - Osasuna Pampeluna 16:00 Espanyol Barcelona - Malaga CF 16:00 Athletic Bilbao - Sporting Gijon 18:00 Rayo Vallecano - Villarreal 19:45 Real Betis Sewilla - Racing [...]

[...] Komentarz Rzeź ________________________________ 1.Chleb, masło, jaja, ser, ogórek 2.Szynka wieprzowa, ryż pełnoziarnisty, śmietana 18%, pieczarki Trening 3.Banan, szynka wieprzowa, ryż basmati, śmietana 18%, pieczarki BTW 139/79/150 __________________________________________________ Inne: Od rana [...]

[...] na tym forum jak również w internecie po wpisaniu w Googlach hasła FBW. Jednym planem FBW ćwiczysz 2 miesiące. W dni wolne od treningu siłowego zaczynasz robić interwały po 15 - 20 minut. O interwałach możesz poczytać na tym forum, na forum Body Factory lub na innych stronach w internecie. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2012-03-23 18:18:55

[...] 30g B – 37 T - 5 WW - 145 kcal - 764 Trening 17:00 Posiłek po treningowy 19:30 - makrela wędzona 100g, ryż 100g, + Ultra Amino 5g + Carbomax 5g + Muscle-Peak 44g B – 56 T - 18 WW - 121 kcal - 876 Kolacja 22:00 - ser biały półtłusty 80g, 5 g oliwy, cebula 150 g, czosnek 10g B – 18 T - 10 WW - 12 kcal - 204 Ogółem: Białko - 221g Tłuszcze – 90g [...]

Dobra, teraz na poważnie bez ashów ketchumów i bez owijania 1. WIEK: 18 (w lipcu 19) 2. WAGA: 81.2 kg na czczo 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: udo - 58 cm talia - 83 cm Biceps - 34 bez napinki 39 cm w zwarciu Przedramie - 29cm bez napinki 31 w zwarciu klaty nie mierze bo nie chce sie machnąć... udo - 58 cm wszystko mierzone o 16:00 dzisiejszego [...]

no taa ;P kuzwa szkoda ze u nas nie ma bialka UNS,K**,SFD,OStrowie naprawde gone CENY :D. U nas takie drogie sa bialka conajmniej 40% wiecej ...... Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2012-03-24 18:18:14

[...] Jabłko 12:25 Bułka grahamka 70g Schab z kurczaka ok.80g Banan 14:40(z racji, że na obiad troche mniej ziemniaków, nie miałem później jak kupić, dołożyłem o 1 kanapke o 18 więcej) Ziemniaki ok.75g Karkówka z wieprza w sosie własnym. 1 porcja. Brokuły(ostatnie :-( ) 17:50 Chleb żytni 2x 1 kanapka- twaróg, pomidor sałata + oliwa z oliwek 2 [...]

[...] na 15s z ok. 1-1.5 min przerwy(nie wyczytalem ile ma byc przerwy). Trening raczej slaby. Troche sie spocilem, czuje nogi. Ale nie jestem zadowolony. Troche sie osapalem na trenignu, ale ja zawsze sapie - juz przy najmniejszym wysilku. Zmieniony przez - Szkogutti w dniu 2012-03-24 18:54:10 Zmieniony przez - Szkogutti w dniu 2012-03-24 18:54:58

Gawlak - juniorzy do 18 i do 21 lat startują w swoich kategoriach wagowych i na koniec zawodów zostanie wyłonionych trójka najlepszych w wieku do 18 i 21 lat. :-)

[...] przypadku BAMFa jako zamiennik weglowodanow w celu zbicia kortyzolu, straciłeś to z oczu, zszedles na temat BCAA. wiec jak? jesli nie węgle i nie gluta i nie witamina C i nie Glicyna i nie Magnez , w celu zbicia kortyzolu po treningu, to co ? jaka jest Twoja propozycja jeszcze wiecej BCAA ? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2012-03-25 18:18:29

za dlugo czy za krotko?? ale chyba zakupie hexe molaya 76mg i co 3 dni bede bil. Zmieniony przez - bullet77 w dniu 2012-03-25 18:18:59