18

Witam. Wracam na silownie po 5 miesiecznej przerwie. Proszę o sprawdzenie/poprawę planu. NICK: Szyme_k1 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku WAGA CIAŁA: 85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: L 36 P 35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104 [...]

69 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 1 633 Pomidor 150 09:00 411 Oliwa z oliwek 15 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 . ŁĄCZNIE: 420 . 2 769 Orzechy włoskie 50 12:00 52 Ser twarogowy tłusty 120 411 Oliwa z oliwek 30 1500 Białko 25 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 80 . . . . . . . [...]

[...] 3 x MAX KLATKA + BICEPS: 1)Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12-10-8-6 2)Wyciskanie sztangielek na skosie 14-12-10-8 3)Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12-10-18-8 4)Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8 Pompki 3 x 15(Seria łączona) 5)Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc [...]

[...] prostowanie nog siedzac 4s po 10 jedno ciwiczenie na tyl uda 4s po 10 LYDKI wspinani na palcach z obciazeniem 5s po 18 BARKI+BICEPS wyciskanie za glowy 4s po 10 wyciskanie z przodu 4s po 10 [...]

[...] na skośnej 3x 10 skłonów bocznych 3x Zastanawiam się nad intensywnością tego planu , oczywiście liczę na poprawienie moich błędów . Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17(18) Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: bieganie , piłka nożna Dostęp do sprzętu [...]

[...] który jest na forum wyszło 2800 bez nadwyżki kalorycznej. Do tej pory moje żywienie w niektóre dni wyglądało w ten sposób, że pierwszy i jedyny posiłek był po pracy czyli o 18 i było to 500g makaronu i 250g mięsa. Dlatego teraz też zastanawiam się jak organizm zareaguje na większą kaloryczność i ilość posiłków. Żeby była jasność to że na zrzucie [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne TDEE TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. BMR - Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 819,18+1106,25-137,76+5 = 1793kCAL 2. TEA – Kalorie spalone podczas wysiłku BRZUSZKI 3x w tyg i AEROBY 3x w tyg 3 x 30 x 5 + 3 x 5 = 465kCAL 3 x 30 x 5 + 3 x 35 = 555kCAL 3. [...]

Witam mam problem mam siłownie w garażu lecz niestety muszę się zawinąć z garażu i znaleźć inne lokum pomyślałem o swoim pokoju ale jest jeden problem nie mogę wiercić w ścianach, suficie(słabe) i podłodze(płyta wiórowa) i tu mam pytanie jak zamontować drążek, poręcze i wyciągi??? już pomyślałem o tym aby zrobić tak jakby bramę ale jak będzie [...]

Witam, po wielu latach zaniedbań postanowiłem się za siebie wziąć i przeprowadziłem spokojną ale konsekwentną redukcję, która trwała 18 miesięcy (96 kg => 61 kg). Nie wrzucam zdjęć z przed i końca redu ponieważ nie tego dotyczy temat. Po redukcji zacząłem pierwszą świadomą masę i tu się nazywa pytanie czy oby na pewno świadomą, czy ta masa nie [...]

[...] treningi z większym naciskiem na sile niż mase 9. CEL CYKLU: sila/masa w tej kolejnosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): EKTO! Zaczynałem od 52 kg ;) , obecnie tendencja do trzymania wagi xd 13. STAN ZDROWIA: idealny, wlasciwie nigdy nie [...]

[...] sie co powinenem zjesc,jakies weglowodany przede wszystkim? bo basenie odpoczynek 14:30-15:00 wracam do domu 10km rowerem ok 25minut, no i tez przeydaloby by sie cos zjesc 18:00-19:00 30minut na rowerze stacjonarnym + brzuszki, pompki, troche hantla takie tam cwiczenia, przede wszystkim duzo na brzuch czyli: - sklony lezac -unoszenie nog [...]

Witam Właśnie ułożyłem diete redukcyjną. Mam 187cm wzrostu a moja waga to 102kg. Wszystkie składniki podliczone, kalorie są ok tylko problemem jest zbyt mała ilość białka, może ma kotś pomysł jak to podbić? Za wszelkie sugestie będe wdzięczny 1 posiłek 6:15 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w [...]

[...] pozamieniałem zeby pasowało pod mój sprzęt. bede cwiczył tym planem w następujacy sposób: a1-b1-wolne-a2-b2-wolne-wolne z góry dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ACT-3miesiące, split miesiac Uprawiane inne sporty: czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu [...]

Witam.Mam na imię Wojtek mam 18 lat i potrzebuje waszej pomocy. Trochę o przeszłości, Do 2 klasy gimnazjum ważyłem normalnie, byłem wysportowany. Problem rozpoczął się od 2 klasy,gdy zachorowałem na niezbyt przyjazną chorobę przez pewien moment ważyłem 120 kg przy wzroście 190 cm. Potem zacząłem znowu delikatnie biegać i znowu coś.. tym razem [...]

[...] zauwazylem ze na nodze skarpetka jest mega mocno odcisnieta a za pare godzin noga spuchla moje wyniki z przed okolo poltorej miesiaca: cholesterol: 2,52 przy normie do 5.18, trojglicerydy: 0,54 norma do 1,70 czyli bardzo dobre wiec o co tutaj chodzi? Inna hipoteza jest taka ze nogi sa za male w stosunku do gory i za slabe zeby trzymac to [...]

Cześć. Mam na imię Tomasz i chciałbym wkońcu dołączyć do grona aktywnych użytkowników SFD . Na początek daje ankietę: Wiek : 24 Waga : 94 Wzrost : 188 Staż treningowy: Ciężko określić (szczegóły niżej) 2 lata Obwód pasa 97 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening siłowy 4x w tygodniu , Areoby [...]

MUSCLE ASYLUM PROJECT Anabolic Stworzony dla osób, które chcą zbudować 50. cm ramiona, 140. cm klatkę piersiową i chcących wyciskać 180. kg sztangę w czasie rozgrzewki, nosząc jednocześnie koszulkę w rozmiarze XXXL, żyjąc w świecie kulturystycznego cienia. Już po jednej porcji, Anabolic Optimal Dose™ zmieni fizjologię mięśni, zmuszając je do [...]

[...] o 9.00 piję jogurt pitny, o 11.30 jem jajka lub dwie kanapki z wędliną lub serem żółtym, o 16.00 muszę już zjeść to co akurat jest u mnie w domu na obiad, a ostatnie danie o 18.00 lub 19.00 to także jogurt pitny. Taką oto sobie dietę ułożyłem. Jestem na niej tydzień, z wagi nic nie spadło, nie jestem prawie w ogóle głodny a po 16 już spać mi się [...]

[...] w wodzie 130g oliwa z oliwek 25g siemie lniane 10g b: 29g, tł: 31g, ww: 0 15:00 Makrela wędzona 100g oliwa z oliwek 25g ser zolty pelnotlusty 15g b: 25g, tł: 45g, ww: 0 18:30 Mieso z piersi kurczaka bez skory 10g Olej rzepakowy tloczony na zimno 25g ser zolty pelnotlusty 15g b: 26g, tł: 30g, ww: 0 22:00 kolacja ser twarogowy chudy 150g tran [...]

[...] b) jablko 4 posilek 16:00 ( przedtreningowy) a) kotlet bez panierki b) ryz brazowy c) salatka z kapusty kiszonej,kukurydzy,pomidora,ogorka,oliwa z oliwek 5 posilek 18:00 (potreningowy) a) kotlet bez panierki b) ryz brazowy c) banan 6 posilek 21:00 a) twarog pultlusty b) oliwa z oliwek c) szczypiorek Nie liczylem pozniej juz kalorii [...]