18

[...] treningi siłowe. Natomiast z drugiej strony dołożenia 2 serii rozpietek nie wpłynie jakoś bardzo obciążająco. Dobrze jak byś wrzucił tutaj cały plan swój treningowy, żeby się nie okazało zaraz, że na klatkę piersiową robisz sobie wyciskanie i rozpiętki w 18 seriach tygodniowo, a na przykład na nogi będziesz mieć 3 serie przysiadów ze sztangą.

Siema ćwiczę już od jakiegoś czasu fbw jednak najbardziej zależy mi na klatce piersiowej. I w ten sposób robię 4x10 płaska i do tego 2x10 rozpiętki żeby rozciągnąć klatkę. Tylko z tego wychodzi 18 seri tygodniowo niby trochę za dużo co o tym myślicie?

Paatik co mnie b.dziwi w Twoim wyciskaniu i nikt na to nie zwrócił uwagi Wyciskasz 30 kg 18 razy a 40 tylko raz jak na moje doświadczenie coś tu nie gra, albo robisz obie próby na jednym treningu i po ww max jest zaniżony bo na zmęczeniu a jak nie to pewnie nie wiesz dlaczego tak jest i może ktoś inny nam to spróbuje wyjaśnić Zmieniony przez - [...]

Paatik co mnie b.dziwi w Twoim wyciskaniu i nikt na to nie zwrócił uwagi Wyciskasz 30 kg 18 razy a 40 tylko raz jak na moje doświadczenie coś tu nie gra, albo robisz obie próby na jednym treningu i po ww max jest zaniżony bo na zmęczeniu a jak nie to pewnie nie wiesz dlaczego tak jest i może ktoś inny nam to spróbuje wyjaśnić Zmieniony przez - [...]

[...] piaskiem. Waga takiego czegoś u mnie wyszła 42kg. Wiele moze i nie jest ale kształt tego i tak utrudnia ćwiczenia Ewentualnie jakieś butle 10 czy 20litrowe. Swego czasu miałem 2 butle 5-cio galonowe z wodu od daru natury. To ok 18-19litrów Co do Ciebie,zacząlbym od prostego planu typu FBW. Co do Twojej partnerki. Jak długo jest po porodzie?

[...] Aaron M. White, Ph.D.,† Ralph W. Hingson, Sc.D., I-jen Pan, Ph.D.,† and Hsiao-ye yi, Ph.D “Hospitalizations for Alcohol and Drug Overdoses in Young Adults Ages 18–24 in the United States, 1999–2008: Results From the Nationwide Inpatient Sample” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3357438/

[...] 8 3. Wypychania na suwnicy poziomej 3 podwojne dropsety 30 - 35powt. Na serie 4. Wyprosty + wykroki chodzone x 3 15 - 12 + max 5. Odwodzenia x 4 22 - 15 6. Przywodziciel x 4 18 - 10 15 min Stairmasterka na koniec. Trening totalny zajazd ale tak mam cwiczyc teraz czyli ile fabryka dala az juz nie bede umial. W siadach jak widac juz spadek mocy [...]

[...] przez te problemy nie bede mogl jej miec... Hormony mam w normie, bez szalu, ale w normie, jedynie prolaktyna minimalnie ponad norme, ale niewiele... Norma 15 a ja mioalem 18. Bylem u androloga dostalem dostinex na zbicie prolaktyny i ciallis, wydalem 1000zl i gowno pomoglo... Moze ciut wieksze libido, jak zbilem prolaktyne... Ogolnie nie [...]

[...] pomiędzy 2500-4000 netto, za granicą widełki pomiędzy 12-17 tysięcy złotych netto, szwagier w Niemczech zarabia 13-16 tys, ale w Anglii znalazłem dużo ofert za kasę pomiędzy 18-20. Przemawia to do mnie bardziej niż CNC bo nie jest tak skomplikowane, i temat da się ogarnąć, w przypadku CNC to loteria.. albo załapiesz po kilku latach albo [...]

cześć Jako ze to jest mój pierwszy cykl na saa(turanabol), chcialbym zapytać jak to jest z iloscia powtórzeń. Zależy mi na masie oraz sile. na klatke plecy i nogi 12 10 8 6 na biceps triceps 14 12 10 8 a na barki(dobrze reaguje na wieksza ilosc powtórzeń) 18 16 14 12 a w wyciskaniu żołierkim 14 12 10 8. Co o tym powiecie

No tak tylko ze póki co to tylko Tsu się kwalifikuje do open. Edit. Dobra mam koncepcję jak liczyć automatem open. Będzie może przy następnym update zmiana. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-10-20 18:55:14

18. Dawid Cnota Melduję się ;-D Zmieniony przez - shinare w dniu 2019-10-20 18:43:50

[...] na 2 porcje, a zazwyczaj zamiast panierki używam tylko przyprawy do kurczaka,ew gyros. Czyli rozumiem że po 1 powinienem ograniczyć gainera do 100g dziennie najlepiej po treningu i spożywać więcej węglowodanów nieprzerobionych typu kasze,ryż itd?, 2 zmienić olej rzepakowy uniwersalny na oliwę? Zmieniony przez - iras95 w dniu 2019-10-20 18:15:33

Tylko porcja ww też inna, no nic, idę we wtorek na badania to porównam z pomiarem z krwi, bo głównie chodzi by ogarnąć jak niedokładnie mierzy ten glukometr Zmieniony przez - Wojmir28 w dniu 2019-10-20 18:00:27

[...] 35x6 / 25x8 35x8 / 25x12 Wyciskanie hantli siedząc R6+r 8/9/9/10 8/9/10/12/6x15 7/10/12/14x10/10x12 7/10/12/14x12/10x12 7,5/10/12,5/15x11/10x12 6/8/12/16x8/12x12 8/10/14/18x7/12x12 8/10/12/14/10x12 8/12/16/16x4/12x12 8/12/16x8/16/12x12 8/12/16x8/16/12x13 8/12/16x7/16/12x12 8/12/18/16x8/12x12 8/12/18/16x8/12x10 8/12/18/16x8/12x15 [...]

Piątek 18.10.2019 Barki, triceps, brzuch - wyciskanie siedząc - wznosy bokiem drop - unoszenie wzdłuż tułowia - odwrotne rozpiętki hantle - arnoldki w łączonej z + wznosy bokiem jednorącz hammer - ściąganie nachwyt - francuz wyciąg - ściąganie na wyciągu jednorącz - allaszki Cardio: brak mam ewidentnie lenia do robienia cardio, może w [...]

[...] mięśnie twardnieja, jadra sie podnosza i czuję libido. Robiłem wiele badań w tym hormony i morfologię i wszystko jest ok poza skaczacym progesteronem (badanie z kwietnia 2018: 0,349 ng/ml przy normie 0,05-0149, badanie z maja 2018: 0,168 ng/ml przy normie 0,05-149, badanie z czerwca 2018: 0,31 ng/ml przy normie 0,05-149, badanie z września [...]

[...] mały wstęp https://www.sfd.pl/trening_i_dieta_po_ci%C4%85%C5%BCy...-t256727.html pośladki z nogami Ci sie pomyliły glute bridge nie jest na nogi, do glute bridge polecam małe taśmy gumowe fajne ma dawid mazur w swej ofercie. Pompki w podporze na krześle - to są dipy/pompki na poręczach ? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-10-20 14:22:18

[...] 12 powtórzeń 11kg uginanie stojąc w trzech zakresach ruchu 21 6kg Triceps prostowanie hantli oburącz zza głowy 12 powtórzeń 13,5 kg prostowanie jednorącz 12 powtórzeń 9kg prostowanie ramion do tylu w opadzie tułowia 12 powtórzeń 6kg /SFD/2019/10/19/aa72fc5ed23549c2adb327babaa53bca.jpg Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-10-19 22:18:58

Piątek 18.10.2019 r.+ Sobota 19.10.2019 r. Cardio 30 min wieczorem Dzień nietreningowy Dieta DNT B: 300g W: 180g T: 115g 1. B: 60g W: 45g T: 20g 2. B: 60g W: 45g T: 20g 3. B: 60g W: 45g T: 15g 4. B: 60g W: 45g T: 15g 5. B: 60g W: 0g T: 45g Piatek - Praca + remont Sobota - Pruszków uczelnia + remont