18

Ja dokupiłem Gainera + Creatine 400cps i w msc przytyłem 7kg:)) 2 cps rano przed treningiem Gainer 2 miarki + Creatyna 2 caps Zmieniony przez - trys1995 w dniu 2011-11-11 19:18:18

Ja dokupiłem Gainera + Creatine 400cps i w msc przytyłem 7kg:)) 2 cps rano przed treningiem Gainer 2 miarki + Creatyna 2 caps Zmieniony przez - trys1995 w dniu 2011-11-11 19:18:18 To gratuluje, czyli 6,5-6,75kg tłuszczu. Co do autora - postaraj się dopiąć dietę http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]

[...] 6. Wspiecia na palce stojac z hantlami + wspiecia na piety stojac z hantlami 20+20/regres 1x max * Wtorek - (piersiowe): 1. WL seria glowna 6pow/ regres 12-16pow/regres 18-24pow 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 20-6pow (progresja) 3. Pompki na poreczach 2x 8-10 4. Rozpietki lezac seria glowna 15pow/ regres 30pow 5. Brzuch to [...]

(łydki) wspięcia na palce w staniu 4x20 (+dopalanie na koniec każdej serii) wspięcia na palce w siadzie 4x15 (nogi+barki) przysiady tylne 4x20,18,16,16 suwnica 4x20,18,16 prostowanie nóg w siadzie 3x18,16,14 wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10,10,8,8 podciąganie linek wyciągu wzdłuż tułowia 3x10,10,8 wznosy sztangielek bokiem 3x16,16,14 wznosy [...]

[...] w postaci lepszego ciała :-) Interesują nas dobre sylwetki a co z tym się wiąże, wielka siła czyli mamy ze sobą coś wspólnego:) Krotkie info o sobie: Wiek - 17lat Wzrost - 188cm Waga - ok. 88kg Cel - Siła i oczywiscie duza, dobrze zbudowana, adekwatna do sily, sylwetka Motywacja: Oczywiscie Boksero i efekty ktore osiagnalem do tej pory Dieta: [...]

Wyniki siódmej kolejki: Japonia - Korea Płd. 3:0 (25:21, 25:18, 25:17) Włochy - Brazylia 3:0 (25:23, 25:16, 25:22) Chiny - Serbia 3:1 (21:25, 25:19, 25:23, 25:23) Dominikana - Niemcy 3:2 (30:28, 22:25, 25:14, 18:25, 15:12) Algieria - USA 0:3 (12:25, 12:25, 9:25) Argentyna - Kenia 3:0 (26:24, 25:13, 25:16) Za dużą niespodziankę należy chyba uznać [...]

Wiek: 18 Wzrost: 184 Waga 76 Posiłek I 7.00 Płatki owsiane 100g + 500ml mleka Rodzynki 3 jaja gotowane Zielona cherbata Witaminy Posiłek II 11.15 Bułki z serkiem wiejskim lub tuńczykiem z puszki Tymbark 14.30 Obiad Ziemniaki gotowane + mięso + surówka z warzyw Woda mineralna Owoce Omega 3 16.00 - 17.00 Trening Po treningu dwa banany Posiłek IV [...]

[...] (12.40) ? Orzechy włoskie - 15g Warzywo - papryka najczęściej (lub ogórek) IV posiłek Godzina (15.10) Ryż - 100g pierś z kurczaka 120g Warzywa - min.50g Między 16:00, a 18:00 Trening V posiłek Godzina (18.00) Mleko 3.2% 250ml ser twarogowy chudy 100g 3 banany ok.300g VI posiłek Godzina (ok 20.00) Jajecznica - 3 jajka 165g olej lniany 5-10g [...]

[...] przysiady na jednej nodze, wykroki z hantlami, przysiady z hantlami, skoki z hantlami itp. Ćwicz nogi tak jak i resztę ciała i nie opowiadaj, że je rozbudowałeś od kopania piłki. EDIT Tak w ogóle, to przy takiej dostępności sprzętu i takim stażu ułóż sobie lepiej FBW, a Splita zostaw na później. Zmieniony przez - Badr w dniu 2011-11-13 18:18:44

Dzień 18: 13.11.2011r., niedziela MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/225f6c62f5fb45eaae377f06577c394d.png Śniadanie: - udoskonalona owsianka + 2 jajka Obiad: - kurczak, placek ziemniaczany (własnej roboty), buraczki Popołudniowy: - powtórka: pierś z kurczaka, placek, papryka zielona/ żółta/ czerwona, cebula, cukinia, midgały Wieczorny: - szejk WPC [...]

[...] kubek kisielu, bo dziewczyna zrobiła to nie mogłem odmówić. Wyszło coś takiego: 1. 5 jaj, szynki z 4 duże plastry, żółty ser 150g, odrobina ketchupu 2. kura 400g, śmietana 18% 100ml, żółty ser 150g 3. kubek kisielu 4. kura 400g, śmietana 18% 100ml, żółty ser 150g 5. twaróg półtłusty 300g, WPC 30g Tak więc dużo białka, tłuszczy równiez.. a węgli [...]

Poziom marny? Startowałem w kat. 18 lat Zobacz na kolegę po środku. Jest nieziemsko zbudowany, rocznik '94. Nie będę wstawiał zdjęć z klasyka, przejrzyj sobie na MD. Ale poziom jest naprawdę bardzo wysoki. W następnym roku kwalifikuję się właśnie do 21 lat. Teraz nie mam czego tam szukać, wiadomo że trzeba dorzucić masy. Ale w kwietniu może [...]

[...] prostowanie rak na wyciagu (triceps) uginanie przedramion ze sztangielkami (biceps) +rozciagnie po treningu +trening na brzuch spiecia w domu 4-5x na tydzien.. Mam 18 lat. 180 wzrostu. 56 kilo (kobieta) Nie chce 'przypakować" i nabrac takiego ksztaltu (posluze sie przypadkowym linkiem znalezionym w internecie): nie chce isc w strone [...]

[...] juz mocno oslabiony,nie dopisuje humor jak i samopoczucie. dzis trening klatki do tego robie dwuglowe uda,gdyz musza sie jeszcze troche pociac. 1. wyciskanie plasko 4 serie 18-12 powtorzen 2.wyciskanie na skosie hantlami w chwycie mlotkowym,przy czym hantle trzymam blisko siebie tak aby najwieksze napiecie nastapilo w obszarze srodkowej klatki. [...]

[...] -50g kurczaka -200g ryzu -warzyywa -woda z cytryna z miodem 250ml *W sumie {B:24 T:2 W:153 Kcal:737} Kolacja: (21:50) -100g twarogu tłustego -warzywa *W sumie {B:18 T:10 W:3 Kcal:175} Sen 22:00 Wszystko razem: B: 147 W: 503 T: 69 Kcal: 3360 Na obiad po szkole dałem śledzika, w śniadaniu trochę więcej węgli :) Coś jeszcze wymaga [...]

Płeć : Męska Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta i łamana,sztangielki,drążek, wyciąg górny, ławka płaska i skośna,modlitewnik, stojaki pod sztangę Dieta : [...]

Wiek : 18 Waga : 53kg Wzrost : 158cm Obwód w biuście : 91cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 66cm Obwód na wysokości pępka : 90cm Obwód bioder : 93cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 49cm Obwód łydki : 35cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, biodra Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] kąd się wziął w mediach zna go tylko z ,,mięśni''-bohater narodowy to ktoś zasłużony dla kraju,bez przesady,idąc taki tokiem myślenia to mamy takich bohaterów full -Małysz,Kubica,Otylia...myślisz ze o nich będą pisać w kartach Historii? Zmieniony przez - Gruba173 w dniu 2011-11-14 18:15:19 Zmieniony przez - Gruba173 w dniu 2011-11-14 18:16:14

ANKIETA : - CEL (redukcja/masa/siła) : masa - WIEK (zgłaszający musi mieć 18 lat) : 18 - STAŻ TRENINGOWY : pare miesięcy machania i od marca na poważnie - PRZEBYTA SUPLEMENTACJA (do tej pory): 1x mono, 1x cm3 - WZROST 185 - WAGA 85 - Wymiary biceps 39,5 - WYNIKI SIŁOWE wl 105, reszta niesprawdzana - DIETA jest [...]

hmm koniu mit ? powiadasz ?ciekawym przypadkiem mitologi jest mój Tatko który przestał jeść po 18 :) i schudł pewnie miał pod poduszką magiczne fasolki :)) uważam że w nie jedzeniu po 18 coś jest o ile jesz normalnie w dzień daj organizmowi podczas snu possać tłuszczyk, Ja to biorę tak tylko na logikę prostego człowieka nie dietetyka kulturysty [...]