18

[...] set,to właściwie wyrównana gra.Remat jakieś pkt blokiem zdobył,skutecznie przez środek trochę pograli,ale znowu trafił się przestój,przez który przegrali seta.Prowadzili 21:18,a jak widać-przegrali do 22.W drugiem secie Zenit od początku blokiem zaczął grać dobrze,a Remat nie miał czym odpowiedzieć,set bez historii.Trzeci set to w miarę [...]

[...] Przed treningiem BCAA 8g + 40g carbo Po treningu 100g Gainera Posiłek IV 20:00 Ryż paraboiled 150g, Miruna 200g gotowana, oliwa z oliwek 15g, świeże warzywa 200g B:35g T:18 W:102g kcal:720 Posiłek V 22:30 Ser biały twarogowy chudy 150g, orzechy laskowe 50g B:34g T:31g W:7g kcal:446 + 50g orzechów/migdałów miedzy posiłkami Suma: B: 214g T:155g [...]

[...] chyba że mówimy o spalaczach jakiś starych, z czarnego rynku lub z innych krajów gdzie efedryna nie jest zabroniona :p napisz coś o tej koleżance tak jak napisała Ruda. Napisz także o których godzinach jada i co o danej porze a pomożemy Zmieniony przez - ixsebaxi w dniu 2011-10-26 18:49:45 Zmieniony przez - ixsebaxi w dniu 2011-10-26 18:51:24

261,35 Zmieniony przez - daner89 w dniu 2011-10-26 21:18:16 Zmieniony przez - daner89 w dniu 2011-10-26 21:18:37

DZIEŃ 35 NOGI 1. przysiady tylne rampa 5 62.5/72.5/82.5/92.5/102.5 2. bułgarskie hantle rampa 8 5/10/18/23/28/33 3. syzyfki 4x8 4. żuraw 4x7 5. wspięcia rampa 15 70/90/100/110/120kg przysiady ostatnia seria zepsuta, pomagal mi partner i mialem jakies niekorzystne dzwignie, ze nie moglem tego wypychac i wiekszosc zrobil partner :D nast razem robie [...]

Shrimp, to była Twoja wytyczna, nie Obli ;-) Obli, nadrobię dziś albo jutro z rana cały tydzień, a potem będę już dawać regularne wypiski :-) Zmieniony przez - Mulantka w dniu 2011-10-27 18:18:46

dieta dalem w 4 posilkach bo 6 sie nie zmiesiclo, nie liczylem warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56941053d3c5495ea9a0ea3fce624257.JPG Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-10-27 18:46:28 Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-10-27 18:47:33

27.10.2011 Trening 11 5 trening mikrocyklu 10-tek Przysiad 60, 80, 100, 100 Push Press 35, 45, 55, 55 Wznosy hantli bokiem 14, 16, 18, 18 Wyciskanie na płaskiej 50, 65, 80, 80 Wiosłowanie nachwytem 60, 75, 95, 95 Ściąganie podchwytem 8, 10, 12, 12 Dipsy 10, 12.5, 15, 15 Uginanie ramion ze sztangą 30, 40, 40 Siad – poszły 2 serie maxa, dość ciężko [...]

ROZPISKA DNIA treningowego: 08:00 pobudka 08:30 śniadanie 12:00 obiad 15:00 obiad 17:00 TRENING 18:00 porcja carbo i białka 18:30 obiad 21:00 kolacja 22:00 lulu A to dwie porcje obiadku na dzisiaj. Fotki śniadania nie wrzucam to już sie trawi, za późno sie obejrzałem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0703d5f361dc45289a04ec4abbbaeedc.JPG Zmieniony przez - [...]

[...] 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 Gainer mass xxl Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g Posiłek 7 -- 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g Dzięki tej [...]

[...] Cukier out. 2. Czemu nie zjesz np. 6.30, 9.30, 12.30 itd. Tylko śniadanie masz o 6:30, 4 h przerwy - posiłek i za godzine znowu posiłek :)) 3. Wafel kukurydziany ?! x 2 ?! Out. 4. Rozumiem, że jak zjadasz o 18:00 dwa jajca, to o 18:30, maks. 19:00 idziesz w kime i zasypiasz na 9 godzin ? Nie może być. Do poprawy. PS. Ale się dziś napomagam :))

29.10.2011 Trening 12 6 trening mikrocyklu 10-tek Martwy ciąg 65, 90, 110, 110 Push Press 40, 50, 60, 60 Wznosy hantli w opadzie 14, 16, 18, 18 Wyciskanie na płaskiej 50, 70, 85, 90 Wiosłowanie nachwytem 60, 80, 100, 100 Ściąganie podchwytem 8, 11, 13, 13 Dipsy 10, 12.5, 15, 15 Uginanie ramion ze sztangą 30, 40, 40 MC – spoko PP – spoko Wznosy – [...]

PODSUMOWANIE Czas trwania cyklu: 6 tygodni Ilość planowanych treningów: 18 Ilość wykonanych treningów: 18 Wymiary Waga: 83kg // 83kg Klatka piersiowa: 106cm // 108cm +2cm Brzuch: 90cm // 88cm -2cm Bicepsy: 32cm // 34cm +2cm Przedramię: 31cm // 32cm +1cm Nadgarstek: 19cm Barki: 120cm // 122cm +2cm Uda: 58cm // 61cm +2cm Łydki: 41cm // 41cm [...]

[...] od 25 tygodnia: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 25.-32. tydzień 1x4-12 33.-26. tydzień 2x4-12,max Triceps: - wyciskanie francuskie 1-17 tydzień 2x4-12,max 18-36 tydzień 3x4-12,4-12,max wyciskanie francuskie hantla chwytem młotkowym 1-34 tydzień 2x4-12,max 35-36 tydzień 3x4-12,4-12,max Brzuch: spięcia brzucha [...]

BMR: 3050kcal (chyba wyliczyłem dobrze) endomorfik Śniadanie 7:30 - 9 100g Twarogu ze szczypiorkiem B:18.7 T:4.7 W:3.5 kcal:133 kromka chleba B:1.3 T:0.3 W:8.5 kcal:47,4 Wariant 1: B:20 T:5 w:50.9 kcal:180.4 120g Tuńczyk w oleju B:32.5 T:10.8 w:0 kcal:228 kromka chleba B:1.3 T:0.3 [...]

[...] października DNT 24 października 1. Przedni przysiad 23/5 28/5 33/5 35,5/4 2. wykroki 23/5 28/5 33/5 35,5/5 3.mc proste 28/5 48/5 53/3 53/3 rece siadły :( 4. sztanga skos 18/5 23/5 25.5/5 28/5 przyciaganie drążka 15/10 20/10 25/10 30/10 5.Biceps 3/10 4/10 5/8 wyprosty bez/10 3/10 4/10 5/10 Po:30/60 x6 plus 20 minut random bieznia 25 [...]

[...] z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30-18:30 Trening 19:30 2 banany B: 0g W: 22g T: 0g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g [...]

Nie no chcę po prostu zacząć koksować i być byczkiem jak Ty. Clomid 3 dni po ostatnim strzale 3 dni po 2tab, 18 dni po 1 tabsie HCG niepotrzebne przy propie? Zmieniony przez - polaris18 w dniu 2011-10-30 18:06:24

Dzięki za podpowiedzi. Hmm... Spróbuję popatrzeć sobie tego rack'a... To może być rozwiązanie... Coś takiego: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-klatka-rack-do-przysiadow-u004.html Zmieniony przez - srokers w dniu 2011-10-30 18:18:57

[...] ryz + kurczak 6 podilek przed snem 22 twarog zmiana 14 do 22 1 posilek przed silownia 9:30 ryz z kurczakiem 2 posilek po silowni 13:30 ryz z kurczakiem 3 posilek obiad 18:00 +/- 30 min ryz/makaron z kurczakiem 4 posilek po pracy 22:30 ryz z kurczakiem 5 posilek przed snem 00:30 twarog zmiana 22 do 6:00 1 posilek 15:00 przed silownia ryz z [...]