[...] 4.spacer z piłką z pompką i przyciąganiem kolan do siebie 3x15 5. żuraw 5x5 ale to żenada byłą raczej 6.Prostowanie nóg w siadzie, podnoszę 2 opuszczam jedną 8x15 kg, 8x18kg, 6x20kg, przy 23 nogi przy opuszczaniu już prawie oporu nei stawiały 7.Przywodziciele z bardzo powolnym powrotem do rozkroku 15x30 kg, 15x40kg, 10x50kg 10 min orbi i [...]
1 POSIŁEK – JAK WSTANĘ – 9:00 – 2h PRZED TRENINGIEM *ryż brązowy 100g *piersi z kurczaka 100g *mieszanka warzyw chińska (mrożona z Biedronki) *20ml oliwy z oliwek *1 tabletka DIBENCOZIDE FORCE PO TRENINGU *6 tabletek CREATINE MEGA CAPS 1250 *GARNIER – tylko jaki polecacie do takiej diety ? 2 POSIŁEK *ryż [...]
Właśnie nie wiem czy do końca rozumiem... czyli pierwszy tydzień robie 3x 20,18,16 a za tydzień dokładam 2.5kg i schodzę na 18,16,14 ? Wolałbym robić 2 zestawy i rozdzielić MC od przysiadów jeśli to możliwe, bo nie jestem pewien czy w ten sposób mogę się przetrenować.
aa... teraz rozumiem sens ćwiczenia na takich zakresach..czyli na zakresie 20,18,16 ćwiczyć do tego momentu aż powiedzmy będe w stanie dla MC robić po 50kg, Wl powiedzmy 35-40, i przysiad 45-50kg a nastepnie nie dokładać ciężaru kosztem ostatnich wymuszonych powt tylko obniżyć o 2 powt czyli zakres 18-14? I teraz gdy dam dwa zestawy które [...]
[...] to +- 1/2 kubka 60g cukinii to będzie gdzieś połowa malutkiej sztuki tylko tyle warzyw jesz? zdecydowanie za mało, spokojnie jemy 0,7-1 kg dziennie i uwaga! generalnie nie liczymy do bilansu, szczególnie zielonych (cukinia) powodzenia, słuchaj się Martuccy, a wyjdziesz na "ludzi" Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-07-09 18:26:18
[...] posiłek by wyszedł (choć bez białka) sam widzisz że to musli to mocno przetworzone jest - wszędzie cukier, syrop, emulgatory itp. A co się stało z płatkami owsianymi, orzechami, naturalnymi bakaliami? jak kupiłeś to wszamaj i nie kupuj więcej Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-07-09 18:43:17 Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-07-09 18:46:25
[...] 5 serii x 6 - 8 powtórzeń podciąganie na drążku podchwytem szeroko 2 - 3 serie x max powtórzeń + biceps 3 - 5 serii x 10 powtórzeń na rękę brzuch i łydki po 2 - 3 serie x 18 powtórzeń Środa: przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii x 6 - 8 powtórzeń martwy ciąg klasyczny 5 serii (zwiekszając ciężar z serii na serie, dochodząc teoretycznie do maxa) [...]
Aleście się rozgadali tu Basówka od klimy w pokoju obok w pracy, u mnie ukrop a u nich lodówka i teraz moje gadanie brzmi jak szczekanie psa Maya smakowicie młode ziemniaczki, mniam mniam, aż chyba zgapię pomysł ....takie z masełkiem mmmmmmm Poza tym to gdzie ty w PL jesteś, bo po knyszach domniemuję że gdzieś blisko mnie
[...] 8 x 12,5 1. Uginanie na modlitewniku oburacz 12 x 45 ! ost. 12 x 42,5 10 x 50 ! ost. 10 x 47,5 5 x 55 ! ost. 6 x 52,5 2. Uginanie hantlami przemiennie siedząc 12 x 18 ost. 12 x 18 10 x 21 ost. 10 x 21 7 x 24 ! ost. 5 x 24 3. Uginanie jednoracz na bramie 12 x 15 ! ost. 12 x 12,5 7 x 17,5 ! ost. 10 x 15 2 x 20 ! ost. 5 x 17,5 4. [...]
Juz cos podobnego chyba kiedys było w sensie, ze Kliczkowie chyba o tym kiedys gadali. Bzdura totalna - na zasadach MMA Kliczki bez szans, na zasadach boks. FEdor bez szans. I po chvja to komu? Walka Inoki-Ali (na ktora sie powolywali w artykule) to chyba najnudniejsza walka w historii sportów walki No chyba, ze chcą się we dwóch z nim bić [...]
[...] byl to pierwszy lepszy przyklad z brzegu. widze profilaktyke na watrobe a innych organow waść nie posiada? mete leci sie stala dawka przez caly cykl widze ze jednak za duzo nie poczytales zacznij od dzialu odzywianie bo tam jest to czego ci najbradziej potrzeba a nie gainer 737 z megabola Zmieniony przez - marian91xx w dniu 2011-07-10 22:18:54
Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 lat Waga : 66kg Wzrost : 173 Cel treningowy : sucha masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 18 miesiecy Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu pilka nozna (rzadko) Dostęp do sprzętu full osprzet Dieta : stosuje jezeli potzreba wiecej info to pozniej dopisze Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : [...]
[...] działu,tam również możecie zadawać mi pytania. http://www.sfd.pl/Pod_okiem_zawodowca__odpowiada_GISZMAN!-t416719.html http://www.sfd.pl/GISZMAN_PRIORYTET_MASA__zdj.str.60-t675164.html Na pytania będę starał się odpowiadać bardzo regularnie, mimo wszystko proszę o wyrozumiałość i cierpliwość. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-07-11 18:58:18
Dzień 2 TRENING z rana jest zdecydowanie lepiej, a jak już wyszłam pobiegać, to już w ogóle bajka piękne widoki z rana miałam DIETA nie oparłam się wczoraj ruskim pierogom zjadłam 6 małych sztuk, niestety odchorowałam zgagą i ciężkością na żołądku nie wiem po jaką cholerę się skusiłam, fakt były pycha SUPLEMENTY Siofor 3x850 i 1x 250 Yasmin [...]
Po wczorajszej uwadze Sable o polskim podatku od biedy luknęłam do prawdziwej kopalni produktów, czyli allegro Wyszukałam sobie torebki Burberry. No i padłam. Nie ze względu na ceny wysokie, ale właśnie podejrzanie niskie Ludzie wstydu nie mają. Jak można wystawiac na aukacjach tandetne podróby rodem z Chin i pisać, że są oryginalne, prosto z [...]
Sis Ale to dopiero jak dyzertację zlożę Wtedy będę mogła poświęcić tydzień na wybranie jednej torebki Symetryczność burberek nie przestaje mnie zadziwiać Jakikolwiek nie byłby to model, to zawsze jest doskonale symetryczny. To ma chyba jakiś wpływ hipnotyzujący na mój mózg, bo nawet prada się przestała liczyć
Napisz ciężary w podstawowych ćw( przysiad, martwy i wyciskanie) Dieta : brak Dlaczego ? fundusze ? lenistwo ? dział "Odżywianie" Poszukaj tematu "Dieta na każdą kieszeń" Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-12 18:38:08 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-12 18:38:27
[...] na basen, jestem porządnie zmęczony, jeść też zjadłem to, co dali do koryta. :D 10.00 - płatki owsiane + 300ml mleka 15.00 - pierogi z jagodami i twarożkiem + śmietana 18% 18.00 - płatki owsiane + 300 ml mleka 20.00 - wejdzie pewnie jakieś owoc, czy warzywko. :) Będę szedł do sklepu, jutro trening, więc zaopatrzę się w filety, twaróg i [...]
rallygunia/wakacyjnie str.50:)
