18

[...] żeby łysy sam był na zmianie%-) wieczorkiem wpadnie trening A no i wczoraj lody znowu wpadły jednak ale to przez moja%-) nakręciła temat i jeszcze polazla do sklepu, kupiła i podstawila pod nos%-) życie Fajnie że czwórki się trzymają Szkoda że reszta taka nie jest Kontrola podwozia z rana;-) /SFD/2017/9/18/4d3959f95537403dbbcea6f6a9a614e2.jpg

[...] 4x15 talerz 15kg 2c. Face pull/trx 4x20 3a. Dipsy / wyciskanie wąsko 15/12/10/10/10 60/80/100/110/120 3b. Modlitewnik 20/20/15/15/15 4a. Francuz sztanga/lub wyciag 5x10 4b. Hantle z supinacją /młotkowo 5x10 Cardio 20 minut schody Waga pomiędzy 116-117 Jak wbilo po po wigilli tak zostalo /SFD/2017/12/18/f7b11d6b75654066be25f3830e52e13c.jpg

[...] 4x15-12 F1. Prostowanie z lina 4x20-15 F2. Uginanie z hantlami supinacja 4x12-10 G. Unoszenie nóg w zwisie 4x12 Cardio 35 min Podopieczny w męskiej na debiuty Przemiana w 5 miesięcy /SFD/2018/1/31/b6398ef932764466b20ff7fd6d6df134.jpg /SFD/2018/1/31/d06701729e8942a1827b5c3cfe819ceb.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2018-01-31 18:56:54

[...] wyciag gorny 4x20-15 6b. Armcurl 4x20-12 7a. Porecze maszyna 4x15 7b. Modlitewnik maszyna 4x15-10 8a. Maszyna do prostowania na triceps w podporze ramienia 3x20-15 8b. Uginanie siedzac maszyna 3x12 9a. Kickback 3x12 9b. Uginanie drazek prosty wyciag dolny 3x12-10 Cardio Rano 45 Po treningu 35 /SFD/2018/4/18/2925803379a7474aa6546c7d029a0755.jpg

[...] z 20kg krazkiem Niestety nie wyszedl z tego calo... Ja j**ie Ktos korzystal z samsung guard? idzie to jakos zglosic zeby wymienili na nowy%-) klatka bic 1. Hantle skos 18/20 30/15 40/12/12 50/10/10 56/10 44/15 2. hammer pozioma 5x12-8 do 160kg regres 120 max 3. Butterfly 4x20 4. Porecze 4xmax 5. Arm curl 20/15/12/10 6. drazek prosty wyciag [...]

[...] 5x15-9 w ost rest pause 4 pow rest pause 2 pow 2. Lawka rzymska wersja na poslad 5x12 do 40kg w ost drop ma 20kg/max pow plus bez ciezaru max pow 3. Uginanie siedzac 20/18/16/14 4. Wyprosty 5x20-12 dropnw ost 5. Hack siady 7x10 do 120kg nakladu 6. Suwnica wypychanie nogami stopy na szerokosc barkow na srodku platformy 4x15 metoda 3 normalne [...]

[...] zaliczylbym 10x jakbym mial kogos za soba tak to nie ryzkowalem i na 120 dodane 2 pow 2. Hantle skos wysoki 30/12 40/10 x4 3. Hantle mlotkowo zlaczone skos wysoki 4x12-10 4. Butterfly 4x20-15 5. Unoszenie na bok maszyna 20/18/16/14/12/12 6. Allachy 6x20-15 Cardio 25 minut Dzis wegle do 350g Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2018-06-15 17:59:02

[...] lawka pozioma sztanga 5x12 do 100kg Waga rano 112.2 Forma przyzwoita dolozyc ze 3-4kg z tym bodyfatem i mysle ze gorny limit klasyka w zasiegu czyli ok 103kg /SFD/2018/8/14/ae15e022ff3a4756b0ea614bc9f8a8c7.jpg /SFD/2018/8/14/34fec1fefee746e88c2dbf0ac32258fc.jpg /SFD/2018/8/14/804062d161414c35a67e27f42ee115f2.jpg Zmieniony przez - Marian [...]

[...] smith 1x7 105kg 1x12 90kg 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 40/45/45 4. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 do 65kg 5. Brama 3x20 6. Unoszenie hantli na bok 20/18/16 15kg/17.5kg/20kg 7. Francuz oburacz hantel 4x12-10 do 40kg 8. Wyciskanie wasko smith 4x12x10 do 100kg 9. Allachy 6x15-12 Cardio 20 minut schody [...]

[...] polepszyc jakosc i moze jak sie uda cos dołożyć moze dobije do 120kg choc waga sama w sobie nie jest najwazniejsza W grudniu zobaczymy jak sprawy beda sie mialy to pomyślimy o wiośnie /SFD/2018/9/30/87f5bb6d47fb4d6ea4ae556b3025de87.jpg /SFD/2018/9/30/f14fa0171fd04ae2943a783911b53ba4.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2018-09-30 18:28:24

[...] press 1x7 110kg 1x12 90kg 3. Hammer incline 12/10/10 do 50kg strona 4. Unoszenie hantli na bok 15/12/12/10 do 30kg 5. Podciaganie do mostka szeroko drazka wyciągu dolnego 20/18/16/14 6. Brama w kleku 20/16/12 7. Prostowanie z lina 4x20-15 Cardio 20 minut Dobry trening Znowu progress obciazenia Mimo ze przeziebinie trzyma Klatka ciągnie A od [...]

[...] 4x20-15 7. Spider curl 4x12-10 Cardio 20 minut Waga w dol wiec sie stabilizuje Dzis 117.7 na czczo Robie dwa dni off Bo te 3 treningi z rzedu troszke mnie zniszczyly%-) tymbardziej ze na kazdym gdzieś jakas zyciowla poszła https://youtu.be/cF2KScCFj5M https://youtu.be/Y960ofyLYcM /SFD/2018/11/18/a0b2a703795e49918f5a32c0941b9e4c.jpg

[...] roku ten sam problem kazdy ma ze świętami :-) Robia sie 2 grupy gdzie jedna nic nie bedzie jadła a druga wszystko. Ja gdzies po srodku tak bede bo zamierzam jesc duzo ale wigilia i 1 dzien off natomiast 2 dzien wieczorem trening musi pójść. Cardio chyba w kazdy z trzech dni zakrece. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-12-18 12:12:34

[...] zlapal zapalenie ucha wiec i tak antybiotyk i tydzien na chacie przez co beda troche dni trudniejsze ale zycie:-) niby tylko katar i lekki kaszel ale do ucha poszlo... na szczescie test na paciorkowce ujemny;-) Dzis praca Wleci PUSH Zobaczymy czy jeszcze sila sie utrzyma czy juz poleci w dol /SFD/2019/1/18/b6701413d0d54975aba7d8035cec776c.jpg

[...] oporcz lekkoego wzdecia po 5 posilku Dzis 110.0 PUSH 1. Incline smith press 1x7 120kg 1x8 120kg 1x10 100kg https://youtu.be/fVH_3gfsmXA 2. Floor press 3x12-10 40kg 1x18 25kg 3. Seated hammer lateral raises 20/18/16/14/12 regres /20 https://youtu.be/m9VJnosd0jc 4. Dips 3x10 https://youtu.be/IcIRT7bDj8A 5. Behind neck smith seated press [...]

Bylo 192cm i 101.7 Takze 1.3kg zapasu Klasyk grany Sytuacja na ten moment Start 14-15 Poprawki malowania jeszcze do zrobienia i cos tam dojesc /SFD/2019/5/18/29bef1c0a6ce4633bb0cc2adf6ba9d2f.jpg

Weeknd zniszczeń%-) Wczoraj tez w miarę luźno%-) Niestety odbiło się to na wadze;-) 116.3kg Choc dalej mysle, że źle to nie wygląda;-) Teraz planowo do 18 czerwca I 3 dni we Wro Bzyka lista może zniszczyć%-) /SFD/2019/6/10/44771ba001e74a7ba564fcca87d1071c.jpg

[...] up to 240 1x12 160 https://youtu.be/-z9v_naigbE 3. Standing one leg curl 4x12 4. Lep press 4x15-12 up to 380kg 1x20 260kg https://youtu.be/fXSXeKAKoCE 5. Leg extensions 20/18 3x16 Cardio 20 min rowerek Z nudów na cardio takie porównanie U góry 05.06.2018 109.8kg redukcja Na dole z dzisiaja 22.06.2019 120.0kg masa/rebound [...]

Wczoraj trening łap Weszło dobrze Na wąsko 150/6 na smithie Choć dzisiaj łokcie umierają%-) https://youtu.be/xhDDgaFZ7lw /SFD/2020/2/18/cb2cb8b966ac4a5b9c4c8272db59c594.jpg

To juz Ci mowie o ktorej masz byc . Po 18:30 wpadaj bo w kazdym lidlu kolo tej godziny menago lata i przecenia , odgórnie ustawione :-))