18

[...] ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6/6/+12 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 7 / 80kg x 7 / 40kg x 17 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 80kg x 6 / 40kg x 18 40kg x 10 / 60kg x 8 / 75kg x 7 / 75kg x 7 / 40kg x 17 40kg x 10 / 60kg x 8 / 75kg x 6 / 75kg x 6 / 40kg x 18 40kg x 10 / 60kg x 8 / 70kg x 7 / 70kg x 7 / 40kg x 17 40kg x [...]

[...] Weidman przez nokaut w pierwszej rundzie na UFC on ESPN 6. W pojedynku co-main event dojdzie do walki kobiet o tytuł wagi muszej między mistrzynią Valentiną Shevchenko (18-3 MMA, 7-2 UFC) a Katlyn Chookagian (13-2 MMA, 6-2 UFC #1 w rankingu UFC wagi muszej). Po nieudanej próbie zdobycia tytułu wagi koguciej zakończonej porażką przez [...]

[...] przed kolejnym ciężkim tygodniem ;D Kcal 2257 / B 165g / T 83g W 209g Za mało kalorii ale jakoś tak wyszło ze nie miałem co zjeść białkowego żeby tłuszczu nie przebić,źle zrobiłem zakupy na długi weekend. a jeść tostów z dżemem żeby tylko przebić kcal jak nie jestem głodny nie chciałem. Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-01-05 21:18:01

[...] Jak się nie obejrzałem była 11.20 i wskoczyłem na trenażer. W planie 2h, a o 14 mają przyjechać goście. Na styk się udało, potem zapie.rdol przy gościach, zrobiła się 18, sprzątanie i prawie 20. Ledwo dziś żyję… serio ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z mango, twarożkiem, PASSION FRUIT & MANGO IN JELLY i [...]

[...] /SFD/2020/1/5/0abf0db0fb9b465ab73c0654ff09d626.jpg 03.01.2020 wycieczka biegowa 15km w założeniu 15 a wyszło troszkę ponad 16, fajny bieg w lesie. /SFD/2020/1/5/04e4062344704303bc394a6464e78a68.jpg /SFD/2020/1/5/39b59b583b2a4b80a26f77e5f8f61207.jpg Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2020-01-05 18:43:54

Barki, biceps 03.01.2020 /SFD/2020/1/5/0971bcacb7d94068ac4de95d35a20b41.jpg Cardio 25min orbitrek avgHR 119 uff, spotkania okołoświąteczne uznaję za zakończone, można się brać do odrabiania strat i dalszej masy :-) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-01-05 18:23:47

Ty już Michał uwierz w siebie, bo progres zrobiles konkretny i naprawdę jest solidnie, nie ważne że z piwnicy ważne, że wygladasz naprawdę imponująco! Zmieniony przez - truska45 w dniu 2020-01-05 18:09:10

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Dzien 5 : Pull 2 + dwojki - MCNPN 2s 8-6, druga 80% ciezaru 180x6 150x6 130x8x2 - Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 30x7, 20x12 20x12 15x12 - Zurawie 2s max 2x max - Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 powtorzen, druga 80% [...]

[...] Ale teraz chciałbym waszej porady. Obecne wyniki badań w załącznikach, chyba o niczym nie zapomniałem. Z góry dzięki za pomoc ;) /SFD/2020/1/5/5ed9a891d85e4b5a9378789f4b423688.jpg /SFD/2020/1/5/cc288d9fbd3e4a10ab3d7f4bfd8eb5ca.jpg /SFD/2020/1/5/dffad2a63f5447d5be90cc6fe021ba95.jpg Zmieniony przez - garek94 w dniu 2020-01-05 18:05:34

A skad wiesz, ze bedziesz SERMY juz po 18 dnaich walil??? Dobrze by bylo i fajnie, ze z optymizmem podchodzisz. Ale polecam Ci jednak czytac co ktos napisal zamiast zadawac w kolko pytania na, ktore juz odpowiedziano.

To na pewno będzie dobry odblok dla mnie?? Wyjdzie że hcg będę podawał tylko przez 18 dni... dajmy na to że badania zrobię po 14 dniach od pierwsze podania, to wyniki po 15 dniach i wtedy praktycznie SERMY (clom + nolve) będę walił już bez hcg

Ketogeniczny chlebek na smalcu mniaaaaam /SFD/2020/1/5/1fd11acd9ccc4e30a2a6906484e05bd2.jpg /SFD/2020/1/5/54a6053aad924a1bae7f1ed5310a4ed7.jpg /SFD/2020/1/5/1186ec9ccb224d479490aff21c6bce48.jpg /SFD/2020/1/5/782c1cbbd52e44f8aa792a2c1a25aab2.jpg Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2020-01-05 14:17:18

[...] 50 kg x 3, 65 kg x 8, 55 kg x 11 4. RDL z bandem 40 kg x 10, 70 kg x 6, 100 kg x 8, 85 kg x 10 5. Żuraw CC x 8, 6 (sam negatyw) 6. Tył barku na bramie 14 lbs x 14, 11 lbs x 18, 9 lbs x 20 7. Uginanie młotkowe 14 kg x 6, 18 kg x 5, 24 kg x 9, 20 kg x 11 8. Uginanie z supinacją 20 kg x 7, 16 kg x 11, 12 kg x 18 Notatnik: 1. Drążek - za tydz [...]

Moje tez juz poszlo :-))Jeszcze brakuje informacji od gosikmyszek . Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-01-05 11:18:44

LH i FSH w normie: LH: 5,85 (norma 1,50-9,30) FSH: 6,87 (norma 1,40-18,10) Co do poziomu tkanki tłuszczowej, to jest on teraz wysoki jak na standardy kulturystyczne (jestem ulany, nie otyły) i dlatego zacząłem już redukować. Zmieniony przez - eby w dniu 2020-01-05 10:12:47

Bieganie możesz potraktować jako rozgrzewkę przed treningiem + do tego w jednym dniu wolnych od treningu normalne ćwiczenie główne kondycyjne. Zmieniony przez - TomaszNZM97 w dniu 2020-01-04 22:18:42

[...] w moim wieku jest sporo wyższy niż u mnie ,mam więcej jeść :-? Wskaźnik poziomu tłuszczu (%) WIEK MĘŻCZYŹNI ideał norma podwyższ. wysoki 19-24 10,8 - 14,8 14,9 - 18,9 19,0 - 23,2 > 23,3 25-29 12,8 - 16,4 16,5 - 20,2 20,3 - 24,3 > 24,4 30-34 14,5 - 17,9 18,0 - 21,4 21,5 - 25,1 > 25,2 35-39 16,1 - 19,3 19,4 - 22,5 22,6 - [...]

[...] 265 / 26 Total Meters: 3263 Cooldown sobie podarowałem :-PP Celem było utrzymanie równego RPM przy zmiennej sile ciągu na rączce i nawet się udało. Ustaliłem sobie kolejno * Conversational Pace -> 2:20/500m ** Sustainable -> 2:10/500m *** Challenging -> 2:00/500m **** High Intensity -> 1:50/500m Zmieniony przez - fsl w dniu 2020-01-04 18:31:30

podgrzać tylko lekko do wbijanie w mięsień wystarczy 6*30 mm nie masz nikogo kto mógł by ci robić iniekcje ? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2020-01-04 18:31:11

/SFD/2020/1/4/65fb6df3dee04d6d9ba6efe423a854a8.jpg /SFD/2020/1/4/65cced17835f4b43b0f06e90463f99eb.jpg Zmieniony przez - duma w dniu 2020-01-04 18:11:43 Zmieniony przez - duma w dniu 2020-01-04 18:15:27