18

Trening dołu z 12.01 1. Przysiad 5x8 (20-30-35-40-40) 2. Zakroki 3x8 na stronę (10-10-15) 3. Bułgar 3x8 na stronę (8-8-8) 4A Swing 4x12 (7-18-18-18) 4B przysiad z wyskokiem 4x12 5. Hip thrust na 1 nodze 3x12 na nogę 6A. Prostowanie na ławce 3x12 (10-10-10) 6B. Przysiady na odwodzicielu 3x12 (45-45-55) 6C. Monster walk 3x1p na nogę Cardio 5 min [...]

[...] Później wpadło bieganie, następnie łyżwy i na koniec praca #-P Bardzo aktywny i ciężki dzień. Trening - zabawa biegowa 7,68km 45:18 1km rozgrzewka + 10x 1'/2' + 1km trucht Krótko ale intesywnie. Bieg na mojej polnej pętli z pagórkami. Zwykle przyspieszania wypadały na podbiegach %-) Głowa nauczona, że [...]

[...] +32 kg x 11 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 27 kg x 12, 23 kg + 1,25 x 15 5. Unoszenie w bok siedząc 8 kg x 10, 12 kg x 8, 16 kg x 15, 16 kg x 12+8 polowek, 12 kg x 18 6. Prostowanie linek wyciągu niebieska lina 45 kg x 12, 41 kg x 13, 41 kg x 12 + 27x8 + 16x10 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 20 + 1, 45' 91 kg x 15 + 1,20' Dieta 5000 [...]

Bardzo dobrze młody Padawłanie Koksioże :-)) Ziomek1324 :-)) Jak prop toe od 100mg :-)) Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 13.01.2020 02:18:52

1. WIEK: 24 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo:61 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 5x Tygodniu objetościowy + 30min kardio po treningu 9. CEL CYKLU: Redukcja do 10-12% BF 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] Barber będzie starała się przedłużyć tę serię zwycięstw. Jej kolejną rywalką będzie znacznie bardziej doświadczona Roxanne Modafferi z którą zmierzy się na UFC 246 w dniu 18 stycznia w T-Mobile Arena w Las Vegas. W wieku zaledwie 21 lat, znana jako „The Future”, Barber (8-0 MMA, 3-0 UFC) powiedziała, że z radością pomoże zmienić potencjalne [...]

Tylko nadal nie wiem gdzie szukać odpowiedzi na pytanie jak trenować biceps triceps żeby zmusić go do tego żeby rósł Czy zostać przy 6 seriach co 2 dni co daje 18-24 serie tygodniowo Czy wrócić do 3 na trening czyli 9-12 w tyg W fbw mam stymulować nie rozwalać biceps tak? Czyli w sumie nie mam aż tak bardzo go czuć po treningu to wrócę do 3s [...]

[...] co to znaczy sensacie trawienne ? ano dyskomfort trzustkowy, podwyższona lipaza a w kiblu widzę bardzo słabo strawione jedzenie . . WIEK: 40 2. WAGA: 98 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: resztę wymiarów muszę sprawdzić bo nigdy tego nie mierzyłem -udo: -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jem bez wagi, ale jem [...]

To dział doping +18 ta ankieta to brak szacunku Szkoda że podchodzisz do tematu jak podchodzisz a pytasz jednak o doping a nie czy lepsze paluszki na impreze czy chipsy

[...] / 67kg x 10/10 6) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski z zatrzymaniem: 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 10/10/10 7) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 21kg x 10 / 28kg x 10 / 35kg x 10/10 8) Szrugsy sztangielkami: 2x22kg x 20 / 2x28kg x 18 / 2x34kg x 16 / 2x40kg x 14/14 Dziś lepiej, niż tydzień temu. :-))

[...] poczekałem aż temperatura wskoczy powyżej 0 i ruszyłem przy +1 %-). Ale za to kończyłem już przy +7. Trening - Tlen. https://i.ibb.co/8BLrCcd/Zrzut-ekranu-2020-01-12-o-18-33-59.png Pierwsza setka w tym roku zaliczona. Do kitu spałem i tętno od razu w górę, ale za to dryft pulsu igła :-) Dieta: 1. Owsiane i musli z jogurtem naturalnym, [...]

[...] Xg masla 9:00 2x w tyg 225g Watrobki drobiowej -250g pieczarek -200mg smietanki 30% 13:00 ZAWSZE 30g oliwy 30g Oleju koko 50g orzechow 10g wpc 100ml+ mleka trening o 15 18:00 Zawsze polowe miesa z paczki co w posilku o 9, czyli w tym przypadku -225g watrobki 100g ryzu Srednio na jerza 2g Bialka czyli z 140 tluszczy jakos 300g a wegli [...]

banki mydlane to moze nie ale np. bioniche bylo na jakims oleju orzechowym robione, wiem bo raz mi sie ulalo po szocie i bark mi orzechami zaperdalal jakis czas %-) nawet dil mowil ze bodajze olej arachnidowy czy cus takiego ale zeby ludwikiem zap*****lal, to dla mnie nowosc :-D Zmieniony przez - lordknaga w dniu 12/01/2020 18:39:31

Naderwałem klatke, czemu krwiaka mam na bicu? Norma...ostatnio naderwałem mięsień pod pośladkiem a siniaka miałem aż do łydki...pod koniec zszedł na kostkę... Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2020-01-12 18:04:37

[...] rok w Las Vegas z hukiem. "Jestem szczęśliwy, że mogę wrócić i powrócić do rywalizacji na początku mojego sezonu z Donaldem i nie mogę się doczekać. To będzie dobra noc, a ja zabłysnę tu 18 stycznia. Stworzę magię wewnątrz Oktagonu, tak jak to robiłem wiele razy wcześniej. Ale tym razem będzie to coś wyjątkowego." https://youtu.be/q0pszxnsj0E

[...] zapytać jak bym musiał ćwiczyć i jak jeść by mieć swoją wymarzoną sylwetkę czyli taka jak na jpg. Dzięki z góry za każdą wypowiedź i wasz czas. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: aktualnie nic /SFD/2020/1/11/ffd8767076fc4babbc636bf029076ba7.jpg

PROGRAM ZAWODÓW 17.00- ważenie i weryfikacja 17.30- odprawa sędziowska 18.00- start konkurencji: 1. Przysiad- kobiety/mężczyźni 2. Wyciskanie sztangi leżąc-kobiety/mężczyźni 3. Martwy ciąg-kobiety/mężczyźni *Godziny mogą ulec zmianie w zależności od liczby zgłoszonych uczestników. Zapisy w recepcji klubu lub za pośrednictwem FB.

[...] do wykonywania przez nią konkurencji i uczestniczy w nich na własną odpowiedzialność. II. W zawodach mogą brać udział osoby powyżej 16 roku życia. Każda osoba poniżej 18 roku życia może uczestniczyć w zawodach za pisemną zgodą prawnego opiekuna. Opiekun bierze pełną odpowiedzialność na siebie. III. Strój sportowy – T-shirt sportowy ( [...]

[...] nie przyszedl. AST 52 5-34 Alt 31 0-55 Bilirubina calkowita 0,55 0.30-1,2 Fosfataza zasadowa 99 30-120 GGTP 18 0-55 FSH 4,86 0,95-11,9 LH 7,96 1,14-8,76 Estradiol 21 [...]

[...] potrafi zamotac xD haha Ty a może to była partnerka treningowa i sie rozproszyles a teraz no chcesz sie przyznać zeby Twoja nie wiedziała xD haha Haha partnerka by nie podała mi hantla 47.5 kg na rękę XDD , choć są i na siłowni u mnie takie co Są lepiej nabite niż Jakieś 3/4 chłopaków xd Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2020-01-11 19:11:18