18

Przetrenowanie jest trudne do rozpoznania. Jednak, gdy coraz częściej czujesz, że masz tzw. słabszy dzień, warto zastanowić się, czy nie są to pierwsze symptomy przetrenowania? W dzisiejszym artykule przedstawimy Wam 5 typowych objawów, które mogą wskazywać na przetrenowanie.  Brak motywacji Szykując się na trening, czujesz, że to nie jest Twój [...]

Na temat odchudzania powstały setki książek i artykułów. Problem tkwi w tym, iż większość prezentowanej tam wiedzy nie ma dużego lub żadnego odzwierciedlenia w faktach. Dlatego polecam książki wydawnictwa PZWL oraz publikacje w rodzaju autorstwa Brada Schoenfelda „Strong & Sculpted” (jest do znalezienia w wersji anglojęzycznej, w sieci). [...]

Witam, co myślicie o megabolu - testosteron regulamin forum Kosztuje 14 zł i kupiło go dużo ludzi Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-01-18 14:52:27

[...] coś? Mogę już zacząć chodzić na siłkę trzy razy w tygodniu? Dodam że wiek w tym roku 15 i wzrost 171-172 i czy siłownia zahamuje wzrost? Chciałem zacząć wyciskac na klate, rozpietki, trening ramion oraz barki z własną masą ciała. Mogę już tak trenować? Zmieniony przez - Soldier06 w dniu 2020-01-18 09:55:16

[...] która odbędzie się w Las Vegas. Walką wieczoru będzie pojedynek w wadze półśredniej między Conorem McGregorem a Donaldem Cerrone. Wczesne ważenie odbędzie się o godzinie 18:00 natomiast oficjalna ceremonia rozpocznie się o godzinie 00:00. https://youtu.be/o0wfiTPmeRQ Karta główna (godzina 4:00 Polsat Sport) Walka wieczoru 170 lbs.: Conor [...]

18 dzień bez pałowania wiplera, zawsze mam kryzys pomiędzy 20-25 dniu, no kvtas tak furkocze że jak widzę jakąś konkretną dupe na ulicy to boje się przesuwać nogami żeby od pocierania nie zalać własnych jajec od zewnątrz. %-) 31 dnia chce zrobić badania w labie, testosteron, prolaktyna, estrogen. Widzieliście to? niezły poj** [...]

[...] udało się skończyć ćwiczenia :( Trening : 1. Wyciskanie suwnica r8 380x8/340/300 2. Front sq r10 85x7 / 75/70 3. Wykroki krotki ze sztanga - 10/10/10/12/15 21/22.5/23.5/18.5/16 4. Mcnpn r10 - brak 5. Uginanie stojąc 10/10/12/15 36/37.5/31/30 6. Hip thrust r10 - 180 / 160/145 7. Przywodzenie 10/10/12/15 - 86/91/68/59 Dieta : 1. 40g B + [...]

[...] 100kg x9 / 80kg x15 3) Ściąganie szerokim nachwytem 3x 70kg 3x15 4) Wiosłowanie na maszynie neutralnie 4x 80kg x15 / 90kg x15 / 100kg x15 / 105kg x15 5) Narciarz 3x 60kg 20/18/15 6) Odwodzenie horyzontalne z linką 10kg x20, 15kg x15, 20kg x12 7) Facepull 4x 45kg 4x15 // 30sek przerwy 8) Młotki siedząc 4x 18kg x18 / 22kg x15 / 26kg x10 / 14kg [...]

[...] Romero na UFC 248 Pojedynek na szczycie wagi średniej w rozpisce marcowej gali. Jak poinformował Brett Okamoto z ESPN, podczas gali oznaczonej numerem 248 Israel Adesanya (18-0, 6-0 w UFC) stanie do pierwszej obrony pasa wagi średniej podejmując Yoela Romero (13-4, 9-3 w UFC, #3 w rankingu UFC). Adesanya zdobył mistrzowski tytuł w październiku [...]

17.01. 21:00 Leganes - Getafe 1:1 18.01. 13:00 Levante - Alaves 1:1 16:00 Real Madryt - Sevilla 2:1 18:30 Osasuna - Valladolid 2:1 21:00 Eibar - Atl. Madryt 0:1 19.01. 12:00 Mallorca - Valencia 1:1 14:00 Betis - Real Sociedad 2:2 16:00 Villarreal - Espanyol 2:1 18:30Ath. Bilbao - Celta Vigo 1:0 21:00 Barcelona - Granada 4:0

18.01. 13:30 Watford - Tottenham 1:2 16:00 Arsenal - Sheffield Utd 2:1 16:00 Brighton - Aston Villa 1:0 16:00 Manchester City - Crystal Palace 3:1 16:00 Norwich - Bournemouth 1:1 16:00 Southampton - Wolves 1:1 16:00 West Ham - Everton 1:2 18:30 Newcastle - Chelsea 0:2 19.01. 15:00 Burnley - Leicester 0:1 17:30 Liverpool - Manchester Utd 2:1

[...] x 20 35kg x 20 / 40kg x 20 /45kg x 20 3. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6-8/6-8/+12 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 80kg x 8 / 40kg x 18 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 7 / 80kg x 7 / 40kg x 15 4a. Wykroki chodzone szeroko 15/10-12/10-12 (ilość powt. na każdą nogę) 8kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5 x 12 [...]

[...] na trening, ale się zmusiłam i już po czułam się fantastycznie. Poprzednim razem nie byłam zadowolona z tego treningu, a tym razem było dużo lepiej. Trening Rozgrzewka: 18 minut Trening: ~50 minut Przysiad (12) / 12 / 10 / 8 / 6 (30) / 50 / 60 / 70 / 80 (36.3 kg) (30) / 45 / 50 / 60 / 70 (31.7 kg) Bałam się tych 80 funtów, najpierw włożyłam [...]

Trening dołu z 15.01 1. Przysiad 5x8 (20-30-40-50-50) 2. Zakroki 3x8 na stronę (10-10-15) 3. Martwy sumo z podwyższenia 4x6 (40-60-60-65) 4A Swing 4x15 (18-18-18-18) 4B przysiad z wyskokiem 4x12 5. Hip thrust na 1 nodze 3x12 na nogę (0-7-7) 6A. Prostowanie na ławce 3x12 (10-10-15) 6B. Przysiady na odwodzicielu 3x12 (55-55-55) 6C. Monster walk 3x10 [...]

[...] ciężar: 12 602,5kg (+210,5 kg) Potrawka z kurczaka /SFD/2020/1/16/9e82c8cc330e47839e8dbc588137eda3.jpg Zapiekana /SFD/2020/1/16/902297b8a48340d49b3d5749c61690e7.jpg Ratunkowy Dżonatello /SFD/2020/1/16/015ae1462c6f48daa8c57c571bbdc810.jpg /SFD/2020/1/16/ef9a4b9f22c64580a7ba7643d0a570c9.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2020-01-16 18:48:08

[...] 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Magnez - 3x 280mg MSM - 5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 3x 400mg Enzymy trawienne - 1tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x1tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg /SFD/2020/1/16/fe3cf95b109740518a042d0b0d025d80.jpg Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-01-16 18:23:10

[...] kg x 6, 60 kg x 3, 75 kg x 7, 65 kg x 11 4. Rack pull szerokim chwytem z martwego punktu 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 135 kg x 9, 115 kg x 12 5. Uginanie nóg z hantlem 18 kg x 10, 24 kg x 6, 30 kg x 9, 26 kg x 12 6. Odwrotny butterfly 41 lbs x 20, 50 lbs x 14, 59 lbs x 10 + 41 lbs x 8 + 18 lbs x 12 7. Drag curl 30 kg x 6, 40 kg x 3, 47 kg x [...]

[...] wymęczył. /SFD/2020/1/16/c5044386c21745148d7764e855b3e333.jpg /SFD/2020/1/16/38ec6f4f9aaf4595b9223f29e8bedbd6.jpg 16 stycznia wycieczka biegowa, pogoda przepiekna, widoki równieź /SFD/2020/1/16/04e0de4e7f2d40be853441f387215359.jpg /SFD/2020/1/16/8de52f02a4bc420aa3fa68858a184189.jpg Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2020-01-16 18:05:19

[...] z Gniezna, która zorganizowała bieg " z pierwszej stolicy do stolicy" z okazji WOSP. Super atmosfera. /SFD/2020/1/16/e8822ddc883f4a76b8c1090888db0916.jpg /SFD/2020/1/16/3c18c9b5cf994c4c9cec791b39941757.jpg 13 stycznia Zabawa biegowa 8x2' szybko 2' wolno wyszło tak srednio koło 4:35 /SFD/2020/1/16/c4b387c2112d45e68abe1cfa8a6b11b5.jpg [...]

Czołgu o 18-stej dawaj na trasę :-D Nie da rady, za chwilę robię przerwę w pracy przy kompie i zamieniam się w taksówkarza ;-) ok ,w takim razie trasę Carchelejo a La Yuca --24km z przewyższeniem 113,4m przekręcę na Twoje konto %-)}:-(