18

[...] na boki hantli stojąc 14 x 11kg 12 x 12kg 10 x 13kg 8 x 14kg 3.Sciaganie linek za siebie na bramie 14 x 15kg 12 x 20kg 10 x 25kg 6 x 30kg 1.Szrugsy na sztandze 20 x 45kg 18 x 50kg 16 x 55kg 14 x 60kg 12 x 65kg 10 x 70kg 1.Nawijanie linki 2x 1 x 2.5kg 1 x 3kg 1 x 3.5kg 2.Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 16 x 30kg 11 x 32kg 8 x 35kg [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 kaptury -szrugsy 20/18 łydki - wspięcia na palce na podwyższeniu, siedząc 12/12/10 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/10 - Żuraw 12/10/8 - wspięcia na palce w siadzie 30/28 Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] dieta trzymana 1posiłek 7;00 sniadanie o 10 zjadłem 2 banany:P 2 12;00 ryz kurczak 3 16;50makaron z sosem do spagetti bez miesa mielonego bo nie lubie:P 17;30 trening 4 18;00 odzywka a 18;35 makaron z serem 5 21;00troche ryby wędzonej bo juz pełny byłem po całym dniu Dzisiaj bez treningu na 17 45 zajęcia na uczelni:/ rajski: mnie akurat [...]

Wyniki 4. kolejki PlusLigi Mężczyzn Fart Kielce vs AZS UWM Olsztyn 3:1 (20:25, 25:21, 25:23, 25:20) Pamapol Wieluń vs Delecta Bydgoszcz 3:0 (25:21, 25:16, 25:18) Politechnika Warszawska vs AZS Częstochowa 1:3 (22:25, 21:25, 25:22, 23:25) Skra Bełchatów vs ZAKSA Kędzierzyn-Koźle 3:2 (26:24, 17:25, 25:20, 19:25, 18:16) Jastrzębski Węgiel vs Resovia [...]

w takim przypadku poradzilbym zakupic carbo i bialko i pic shake'a, a po tym dopiero normalny posilek Zmieniony przez - PBC_Slupsk w dniu 2010-11-04 18:26:18

[...] ze swego losu. Powieść, napisana jako relacja o rzekomo historycznych, autentycznych faktach, jest - przy całej swej sensacyjności psychologicznej - próbą badania zawiłej prawdy o losie i istocie człowieka.) No i to co chciałaś czyli Konspiracyjny ruch ludowy na kielecczyźnie 1939-1945 Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2010-11-04 18:52:18

[...] na doświadczonego fizjoterapeutę, nie masażyste tylko mgr fizjoterapii znającego swój fach. Wadę postawy można skorygować do określonego wieku , myśle ze górną granicą 18-20 lat. Można to korygować odpowiednim zestawem ćwiczeń, rozciągającym mieśnie za bardzo przykurczone. Zmieniony przez - morenojr w dniu 2010-11-04 20:10:29 Zmieniony [...]

[...] 4s - Mięśnie kapturowe 12/10 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 kaptury -szrugsy 20/18 łydki - wspięcia na palce na podwyższeniu, siedząc 12/12/10 B nogi, klatka, plecy, barki, bic, tric Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/10 - Żuraw 12/10/8 - wspięcia na palce [...]

[...] KAZDYM POWTORZENIU MARTWEGO CIAGU Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 /3S Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 kaptury -szrugsy 20/18 //WYWAL łydki - wspięcia na palce na podwyższeniu, siedząc 12/12/10 B nogi, klatka, plecy, barki, bic, tric Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/10 //3-4S - Żuraw 12/10/8 [...]

[...] z caritasu za friko jej nie dostaniesz) a potem wycinać i dwa razy toczyć. A że oba materiały mają zbliżoną gęstość, więc po co przepłacać. Oczywista, jeśli jest tu jakiś guru hutnictwa lepiej obeznany w temacie, to chętnie poczytam uwagi! Zmieniony przez - Fru-Fru w dniu 2010-11-05 18:27:07 Zmieniony przez - Fru-Fru w dniu 2010-11-05 18:27:47

Czy o 18 moge spozyc posilek zlozony z weglowodanow oraz białka np. ryż brązowy z pieczonym schabem ? Czy juz w okolicach 18 powinnien byc posilek glownie na bazie bialka ?

[...] - 9 - 45 10. pawlikus - 5 - 44 11. Pippo - 9 - 43 12. Marcios - 10 - 42 - kluza - 9 - 42 14. susik_89 - 5 - 40 - -moon- - 4 - 40 16. GunnerBoy - 3 - 38 - siwy_00 - 0 - 38 18. Marioslaw - 0 - 32 19. Cris Thug - 5 - 31 20. Tomgo1990 - 10 - 28 - lukash_g - 0 - 28 22. rahciach - 0 - 26 23. hilde - 0 - 23 - devil02 - 0 -23 25. Andzik17 - 0 - 20 26. [...]

[...] pomidor - pierś z kury, brukselka - pierś z kury, cukinia Trening: DNT Mózg mi siada jeden z tych dni, w których patrzy się na odbicie w lustrze i zastanawia, czy warto to wszystko robić. Jestem w ogóle tak naładowana energią, że wykąpałam się od razu po powrocie ze szkoły i szykuję się do spania Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-11-06 18:02:30

@TG3: Dzieki Zobaczymy co da sie zrobic, bo silownie mam w poniedzialki i w srody rano , a trening SW bylby na godzine 18. W piatek jedynie silownia byla by na okolice godziny ~15, a trening SW na 18. Co masz na mysli z tym pojeciem "odpowiedniej intensywnosci" ?

1 listopada 1a. MC ze sztangą na prostych nogach (bez piłki) 16kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2x7kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) -sztanga 16kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 2x 5kg 3b. przysiad plie (bez piłki) sztanga 16kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkam bokiem (bez piłki) 2x 2kg [...]

Nie jedzenie po 18 to dawno obalony mit. Nie ma miejscowego spalania tłuszczu. Duzo tych aerobów. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Tutaj masz wszystko, na początek 10 wskazówek zywieniowych. Nie zakładaj dwoch tematów takich samych Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-07 18:29:26

[...] że już więcej tego nie zrobię. Już mi żołądek puchł z głodu Ale... posmakowałam i danie pierwsza klasa A sos to już w ogóle rewelka. Chyba następnym razem spróbuję z innym mięchem i wtedy rzeczywiście może wyjść szybko i smacznie Zmieniony przez - Ag4ThA w dniu 2010-11-07 18:55:53 Zmieniony przez - Ag4ThA w dniu 2010-11-07 18:56:43

[...] 70kgx5 77,5kgx5 2. wykroki 3x10-12 45kgx12 45kgx12 45kgx12 3. uginanie nóg leżąc 3x10-12 37,5kgx12 45kgc12 (+7,5kg) 45kgx10 4. wyciskanie suwnica 3x10-12 160kgx12 170kgx12 180kgx10 (+10kg) 5. unoszenie w zwisie 4-5 serii 18/16/15/15/13 powtórzeń 6.allachy 4-5serii 47,5kgx20 47,5kgx20 47,5kgx20 47,5kgx20 47,5kgx20 KOMENTARZ przysiad Bardzo źle [...]

7 listopada Dzień nietreningowy Posiłki: 10.00 5 kromek razowca, serek wiejski, 2 białka jaj 12.00 jogurt, jabłko 15.00 ziemniaki, 3 schabowe, surówka 18.00 jw tylko ze jeden schabowy i mniej ziemniaków, oraz 2 naleśniki i szklanka mleka 21.30 serek wiejski Dieta: 5/10 Suplementy: Kreatyna rano i o 17: 5g Witaminy Białko do szejków Omega 3 rano i [...]

[...] NR 62 1. (09:20) jabłko + 140g owsianych + 35g WPC + 2 marchewki 2. (12:20) 130g makaronu razowego + udko + fasolka 3. (15:20) udko + 45g orzechów + fasolka szparagowa 4. (18:20) udko + 45g orzechów + fasolka szparagowa 5. (21:20) 40g WPC + 20g oliwy + 25g orzechów + 2 marchewki 6. (00:30) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka --- do śniadania [...]