18 nad

[...] 3. rozpiętki hantlami w pozycji leżącej 3s (12-9-6) 4. a) rozpiętki stojąc przy użyciu wyciągu (krzyżowanie linek) 3s (12-9-6) lub b) przenoszenie sztangielki nad głową w pozycji leżącej 3s (12-9-6) Triceps: (9s) 1. pompki szwedzkie na poręczach 3s (*) 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (12-9-6) 3. a) prostowanie [...]

[...] Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8 3. Superseria: 3.1. Rozpiętki 3 x12 3.2. Przenoszenie hantelki nad głową 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą / łamaną w pozycji stojącej 3 x 8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 x 8 3. Uginanie [...]

[...] (Klata, Biceps, przednie udo, brzuchy) Klata 1) Ławka prosta - 1 seria rozgrzewcza (12 pow. -50% max. wycisnietego ciezaru - 4 serie (8,6,4,2) (80%,82%,84%,86%) MWC (nad tym sie jeszce zastanawiam) 2) Ławka skos gora - wyciskanie sztangi 3 serie (8,6,6) 3) Ławka skos dol - wyciskanie sztangi 3 serie (8,6,6) 4) Rozpietki 3x10 Ławka prosta, [...]

[...] to trzeba progresja. 5.Po to właśnie jest ten post, jestem na sfd to zawsze tutaj odpowiadam, nie ma problemu. Patrząc na twoje gabaryty, powiem tyle że zastanowił bym się nad zmianą planu (poprawiłem tak na wszelki wypadek) proponowałbym skrócone FBW, bez bica i trica, tylko same podstawowe najwazniejsze cw, progresja w ciężarach co tydzien, z [...]

[...] dzień dobry 10,8,8 MC 10,8,8 wiosłowanie sztangielką (myśle nad głownią)8,8,6 szrugsy 12,12,10 uginanie 10,8,8,6 młotkowy 4x10 II barki, nogi przysiad [...]

[...] chce przez te 8 tygodni nic nie zazywac a pozniej jakis stack kreatynowy. I tu rodzi sie pytanie czy warto i od kiedy tak na prawde mozna takie suple stosować?? Myślałem nad storm + shock, bądź NaNo Vapor + Anabolic Halo. Do tej pory cwiczylem bez od gornie okreslonego planu, lecz teraz chcialbym to zmienic i w moim przekonaniu prwawidlowo [...]

[...] sztangielki w siadzie 4x12 Piątek: barki, kaptury BARKI: (4 ćwiczenia, 14 serii) * Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12,10,8,8 * Wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową i skrętem przedramion do wewnątrz 3x12 * Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 * Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 KAPTURY: (2 ćwiczenia, 8seri) [...]

[...] sztangielki w siadzie 4x12 Piątek: barki, kaptury BARKI: (4 ćwiczenia, 14 serii) * Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12,10,8,8 * Wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową i skrętem przedramion do wewnątrz 3x12 * Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 * Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 KAPTURY: (2 ćwiczenia, 8seri) [...]

[...] - tak w wypisce póki co tak powinno być, ale po prostu mam zrobiony schemat, który wklejam, a że za kilka tygodni to będzie push press, jak dojdę do maksa w military press no to już wpisałem push press. No może faktycznie mnie wygina, nie zwracałem na to nigdy szczerze uwagi, popracuję nad tym. Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-07-18 21:13:12

6mc od zakończenia, pytanie po co ci opalenizna w zimę? W sumie sam się wybieram do solarium, ale jakoś nie mogę się przekonać może jak podasz powód to sam się wybiorę I jeszcze jedno co to są te trzy buźki nad "przyznaj soga"? Zmieniony przez - Afrok w dniu 2007-12-22 19:43:27

[...] kreatyny, bialku, duzej ilosci wit z grupy B /od b12 tez moze wysypywac/ i te pe i jestem tylko na dawce 20mg izo obecnie i jest ok, spoko, no problem zastanawiam sie nad innymi rzeczami tez. chociaz pojedyncze wagry wyskakuja mysle ze nie powinny juz ropne wyskakiwac. i jak bedzie dalej ok to dawki juz nie bede mial zwiekszanej kult przy [...]

WIEK:18 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lat moze bez 1 miesiaca ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:44 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY [...]

Ale różowa świnka nad Odżywkami whahahah Nice one xD polaco_92 fajne połączenie NO-Xpload , Nitrobolon ale ten Horse Power jak widze te opakowanie to odrazu na wymioty mnie bierze jak przypomne sobie smak Zmieniony przez - smerfikos w dniu 2008-07-30 18:25:58

[...] lub sztanga; tez po 3 serie tego) i tyle narazie. Po miesiacu doloz na koniec po 2 serie na bic tric jakiegos cwiczenia i tyle. Po pół roku takiego treningu wroc pomyslimy nad zmianą. zamiast przysiadów zamiennie mozesz robic wykroki, a na przemian z wyciskaniem na barki podciaganie sztangi do brody. Na początku podciagania wedle uznania - [...]

[...] tej diety stworzyc jadlospis na cale zycie. W kwestii jeszcze Twoich nawyków żywieniowych, to otrąb nie polecam jeść w ogóle. Czemu otreby sa zle? zaburzeń hormonalnych lub nadmiernego stresu o którym wspominasz. Pewnie to to. Ale udaje mi sie nad tym zapanowac poprzez lepsza organizacje zycia + jesli mam ochote na slodkie w wiekszej ilosci [...]

[...] raz pierwszy przez Gerharda Walersa w 1843 r. Obecnie występowanie na stanowiskach naturalnych ograniczone do departamentów Junin i Cerro de Pasco w Peru, na wysokościach ponad 3500 m n.p.m., często osiąga nawet 4450 m. n.p.m. (w strefie agroekologicznej zwanej "puna", w której niskie temperatury i silne wiatry nie pozwalają na wzrost [...]

Zapomniałem napisać , że nie może byc 1.3 http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Thyroburn-opis25998.html - jeszcze myśle nad tym To który jest godny polecenia ? może być coś z niewymienionych Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2012-06-30 18:18:03

[...] szklanka mleka II posiłek godz: 14,30 kasza z sosem grzybowym 1,5 kotleta schabowego jajko sadzone sałatka z ogórków, papryki, pomidorów Okno jedzenia zamknięte o godz: 15. Trening był po drugim posiłku. Trening poszedł mi dobrze. Ogólnie jestem zadowolony z IF. Muszę popracować jeszcze nad posiłkami. Do jutra będę miał około 20 godzin postu.

SPADAM NAD MORZE !! USTRONIE MORSKIE Z KUMPLAMI BEDE ZA TYDZIEN!! PLAZA, DRINY i DZIEWCZYNY trzymajcie sie jak coś to do Kaczego piszcie Adios Zmieniony przez - Vieira w dniu 2008-08-17 20:34:18

Żyjesz, czy umarłeś z głodu? Też się nad tym dzisiaj zastanawiałem. Czyżby nadmiar roślinności a brak mięska i sił brak ;-) ( to jest żarcik ) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-12-11 00:09:18