18 nad

oglądałam dzienniki niektórych Pań, na prawdę zachęcają do pracy nad sobą Martucca w szczególności przed Tobą czapki z głów efekt powalający na kolana nie skłamię nic a nic, jeśli powiem, że też tak chcę z moim żółwim tempem może przed 40 się wyrobię Udało mi się dodzwonić do mojego endokrynologa, który powróciwszy z urlopu, zarejestrował mnie [...]

[...] Wykroki 2x12 Ściąganie drążka do karku (nachwytem) 3x12(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwytem) 2x12(plecy) unoszenie tułowia (na odwrót jak brzuszki) 3x10 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x12(barki) unoszenie hantli w bok 2x12(barki) Prostowanie ramienia w opadzie 3x12(triceps) Ściąganie drążka w dół 3x12(triceps) Szóstka weidera Niedziela: [...]

[...] a brak stabilności wpływa na rozwój mięśni stabilizujących dany ruch. Na piłce szczególnie dobre są wyciskania sztangielek. Jeżeli kiedykolwiek miałeś problemy z kontrolą nad ciężarem, używanie piłki może temu zaradzić. Kluczową sprawą w dniu maksymalnego wysiłku jest eksperymentowanie i znalezienie ćwiczenia, które działa najlepiej i pracuje [...]

[...] z hantlami 4x10 podciągnie na drążku 4x10 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 martwy ciąg 4x8 wiosłowanie sztangą 4x8 Wt/Pt trening mniejszych partii wyciskanie hantli nad głowę 4x8 uginanie ramion na modlitewniku 4x8 wymachy hantlem pomiędzy nogami do pozycji wyprostowanej oburącz 4x10 prostowanie ramion przy wyciągu górnym 4x8 unoszenie [...]

[...] Hiszpanii U-16. Swoją grą reprezentuje nowoczesny styl, łącząc imponujący zmysł taktyczny z wysokimi umiejętnościami technicznymi. To wspaniały kreator gry, który nadaje tempo i płynność akcji. Znany z mocnego uderzenia. Quesada dominuje na całej szerokości środka pola, bardzo często wspiera też zespół w zadaniach defensywnych. [...]

Dziękuję bziubzius za błyskawiczną reakcje na mój pierwszy wpis. };-)Dziennik żywnieniowy ogarniam pierwszy tydzień, zauważyłam,ze nie dociągam...Pracuję nad tym. Margaryna weg,wiem.Frytki mnie pokusiły ,bo dziecki jadły. Baton orkiszowy to mój wynalazek.Po szklance płatków owsianych i orkiszowych,zalane wrzatkiem,do tego wszelkiego ziarna i dwa [...]

[...] Z pewnością zmieni się przygotowanie posiłków. Rozpocznę smażenie na oliwie a nie gotowanie jak do tej pory. Bardzo możliwe, że odrobinę zwiększę podaż węglowodanów rano ale nad tym się zastanowię. Mam tendencję do tycia dlatego też muszę być ostrożny. Także zapraszam do śledzenia. Dziś posiłki również bez zmian. Właśnie zajadam 100 g ryżu + 50 g [...]

[...] robiłam, nagrałam filmy z wszystkich serii, ale tak właściwie w przed ostatnije poczułam porządniej tyln akton barków. Night podał mi też sposób mobilizacji barków i muszę nad nim popracować. Tego nie mam nagranego, ale w sumie postaram się o film, czy dobrze to robię. IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/15+ [...]

[...] kcal/ 47 B/ 11 WW/ 18 T /SFD/Images/2016/5/19/bc3ef0bbd660456a9baf7e0532687a4c.jpg 2109 kcal 177 g białka, 198 g węglowodanów, 69 g tłuszczy Do drugiej w nocy siedziałem nad biomechaniką, wstałem po 6 do toalety i dospałem jeszcze do 7:30 maskara jak dla mnie tak krótko spać Potem zajęcia i trening na treningu stałem przed wyborem albo [...]

[...] Ale zupełnie czym innym jest być czołówką LHW, a czym innym walka z Fedorem czy Crocopem (vide przykład Silvy). Z nimi jego szanse są bardzo nikłe, bo nie góruje nad nimi w ŻADNYM elemencie (ew. w stójce trochę nad Fedorem, ale to wszystko). Szansa zawsze jest, ale realnie patrząc przegrałby z kretesem oba starcia. Jednakże nie można [...]

[...] http://youtu.be/381QyTF_qtE Miska trochę jestem na siebie wk***iony bo podjadam coś chyba codziennie.. jakiś chleb, dziś naleśnik i chleb.. jest lipa panowie bo nie panuję nad tym a jak już zjem to dopiero o tym myślę, że co ja robię?@@-) później płacz, że nie idzie. Taki naleśnik 200kcal + chleb z masłem i jakąś szynką to moje całe aero idzie [...]

[...] / 28,5x12 / 23,5x15 / 18,5x30 23,5x8 / 28,5x8 / 33,5x8 / 36x6 / 28,5x12 / 23,5x15 / 18,5x30 Wyciskanie wąsko 20x15 / 25x15 / 30x12 / 40x10 / 45x7 / 50x2 Wyciskanie hantli nad głową zza głowy 7,5x10 / 12,5x10 / 17,5x10 / 22,5x5 FST-7 prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 7x12 (30 sekund przerwy pomiędzy seriami) 12,5x12 / 12,5x12 / [...]

Sajack - jeszcze co do twojego rozważania nad tym pytaniem to jesteś pierwszym człowiekiem, który chyba tak to pytanie odebrał jakiego spotkałem. Na tym forum rozmawiałem już z nie jedną osobą, nie raz była ta kwestia poruszana, sam jak zdawałem PZP to inni kandydaci też odpowiadali że zaczęli w wieku około 15-16 lat, a nawet zdarzyło mi się parę [...]

[...] zestawu od deloadu. Wyglądało to tak: /SFD/Images/2016/5/18/afbe0cd69dc8404e90710cf457e10c9c.png WL 40x10, 10, 10, 10 40x10, 45x10, 10, 50x10, 10 Wyciskanie sztangielek nad głowę 8x10, 10, 10 8x10, 9,5x10, 10 Przysiady 45x8, 8, 8, 8 40x8, 45x8, 50x8, 8 Barbell row 25x10, 10, 10, 10 25x10, 30x10, 10, 10 Biceps sztangilkami 8x12, 12, 12 [...]

Dzień 122-126 Dziś na treningu zrobiłem push siłowy. Miska trzymana tak jak na rozpisce. Jutro sobie trochę zluzuje i może coś nadprogramowo wpadnie. Waga cały czas spokojnie leci w górę. Jestem zadowolony, z treningów, diety, progresu. Póki co wytrwale dążę do mojego celu. Myślę, że szybciej niż zakładałem uda się osiągnąć 70kg. Jak już dobije to [...]

[...] Komentarz Waga ok. 84 kg, ale pas idzie strasznie opornie (ok. 91 na czczo) bicepsy cały czas ok. 40 cm. Ogólnie myślę nad małymi zmianami w diecie - na pewno zostanę na wyższych węglach, ale chyba podbiję o 10 gr. białko ich kosztem. Odkąd ograniczyłem tłuszcze (ok. 60 gram DT i 90-100 DNT) [...]

[...] 3 serie po 15 powt, - „brzuszki ze skrętem z piłką 3 kg” (nogi/ręce po skosie w przeciwległych kierunkach) 3 serie po 20 powtórzeń obustronnych, - unoszenie nóg do góry nad głową w podporze 3 serie po 20 powtórzeń, - orbitrek 18 minut (prędkość od 11 do 13 km/h) - rozciąganie 15 minut. w tym tygodniu niestety nie uda mi się zachować systemu [...]

[...] 50*6/80*6 60*6/95*6 70*6/110*6 80*6/115*6 90*6 100*6 105*5 do 100 kg rampa co 5 kg 100+ rampa co 15 do 200kg co 20 powyżej 200 +25 B2. Face pull z linami prowadzonymi nad dlonia 8 powt 21,25*8/23,75*8 26,25*8/28,75*8 31,25*8/33,75*8 36,75*8/38,75*8 38,75*7/41,75*8 C2. Wymach boczny w opadzie 10-15 powt 8*15/14*15 12*15/16*12 14*12/18*10 [...]

[...] już sama nie wiem co bym jadła. Mnie chyba gorzej męczy całe to liczenie. Jak nie liczę to samoczynnie mniej jadam i jakaś bardziej kreatywna jestem:-D a jak liczę to siedzę nad tym programem i nie wiem jak tą michę ułożyć i ssanie mnie łapie. [...]

Dyzio_S Dieta: Niestety brak ale myśle poważnie nad jej ułożeniem -musisz o nierj pomysleć zanim na dobre wcielisz jakis konkretny plan bo ona jest podstawą wszystkiego. Dzień pierwszy (Biceps, klatka, przedramie): -Biceps 1.uginanie sztangi podchwytem stojąc: 4 serie - 12/10/8/8 2.modlitewnik 10/10 2 uginanie ramion z hantelkami na skosnej [...]