[...] (1* 20) 3 /10,8,6 3). Tricepsy- wyciskanie na wyciągu do dołu 3 x12,10,8 4). Bicepsy- uginanie ramienia w podporze 3 x10,8,6 5). Tricepsy- prostowanie rąk ze sztangą nad głową 2 x 12,10 6). Mięśnie ramienne- uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 2 x 12,10 7). Przedramiona- uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z uginaniem [...]
WIEK: 18 LAT STAŻ : 1,5 roku (regularnie , wcześniej też ćwiczyłem, ale to nie to samo ) WAGA : OK 72-74 KG WZROST : OK 182 POPRZEDNI TRENING : FBW TRENING I KLATKA : *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 *WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 [...]
[...] w kilka określonych szablonów się nieudalo. Najprawdopodopniej po prostu jadłeś za dużo kalorii lub/i masz kiepskie wyniki badań (warto byłoby zbadać podstawowe rzeczy) Ponadto Czy liczyłeś zapotrzebowanie? Warto byś zrobił to na nowo, a później wrzucił tutaj do wglądu, by móc mniej więcej ustalić makro. DObrze byłoby, gdybyś wrzucił też [...]
[...] zakonczona. Teraz pozostaje dogadac sie z ludzmi Czyli... wracam do Was ps: Iza, teraz bedzie tydz 8 wiec trenindzek by sie przydal Niedziela Poszlam spac o 2 nad ranem to i spalam do 11 30 Dzis dzien regeneracji, posiedze w domu, napisze choc czesc pracy z HR, odpoczne. 1800kcal wiec bedzie wiecej ww, bialka i tluszczu a i jakis [...]
[...] czas musze miec przy sobie chusteczki...I ten bol, oby nie zatoki... Miesiaczki znow nie mam...Nie Radeczku, to nie ciaza Mam 100% pewnosc Mama wyslala mi provere, bede nadal to brala, aby wyregulowac. Iza, mam pytanie co do treningow. Mam teraz obwody i krotsze odpoczynki. Mam miec serie robocze jak teraz czy biore jeden ciezar i na nim [...]
[...] problem z wyproznianiem... ...głównie martw się bólem głowy i brakiem koncentracji na początku i metalicznym posmakiem w ustach przy wyjściu z ketozy... jak dla mnie brzmi dość groźnie Długo na takiej diecie będziesz? No szkoda z tym wolnym trochę...ja w koncu dychnę mam nadzieje bo codziennie po 11h pracuje i 15h na nogach Może nad morze...
[...] nie bede i schudne, choc srednio jej to derugie w smak Dzis miala byc silka, jeszcze nie wiem czy bedzie. Mam slaby apetyt, musze w siebie wmuszac jedzenie, od 15min siedze nad 2 bialkami, jajkiem i 50g owsa, a zjadlam tylko jajko... Poza tym jestem apatyczna i sie nie wysypiam...A spie po 8h jak zwykle. Pojde dzis znow na zakupy...Powinnam grac [...]
[...] wiec chyba nie ma ze mną źle %-) Co do wagi, narazie nie sprawdzam, chciałam zrobić to po @@@ ale jakoś nie chce przyjść ;-) ale wizualnie chyba lepiej, nie czuje się taka nadmuchana CIASTECZKOWY - witaj w klubie %-) ja też należę do tych większych pomimo, że mam wszystko wyliczone :-D i złe się z tym nie czuje, wręcz przeciwnie jesteśmy inni [...]
[...] BARKI, TRIC + BIC 1. Wycisk sztangi sprzed głowy stojąc 5 x 20-20-20-12-10 (10-12,5-15-17-20 + regres 10kg na 20repow) 2. Wznosy boczne z hantlami 3 x 20-18-16 3. Wznosy nad głowę 3 x max 4. Unoszenie talerzy w przód 3 x 16 5. SS -Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego 3 x 15 -ściąganie linek wyciągu dolnego klęcząc tyłem do wyciągu [...]
Coz, widze ze masz rozdwojenie jazni i jedna osobowosc na jednym forum nie wie co czyni druga osobowosc na drugim forum. Mam nadzieje ze to sie nie posunie dalej i nie przeczytamy w gazetach o szalejacym po ulicach Szczecina osobniku z halabarda. A o tym ze sport i sztuka walki to to samo, pisalem swego czasu w Budokanie. Co prawda nie sadze zeby [...]
[...] I przypomnieć tu też należy przyzwyczajenia wniesione z blokowania np. rękawicami, co w przypadku ich braku w walce skończy się co najmniej połamaniem palców, jak i nie nadgarstków. Punkt drugi: zasady. Co tak naprawdę łączy UFC, Vale Tudo, K 1, boks, chińskie sanda, thaiboxing czy pchające dłonie, a różni od prawdziwej walki? Są to [...]
Paradoks Kano traktuję jako książkowy przykład przewagi stylów rozwijających się nad hermetycznymi, zamkniętymi na nowinki z zewnątrz.120 lat temu sytuacja taka była możliwa, dzisiaj nie (stare style kontra nowy, dostosowany do nowych warunków) Obecnie większość styli "łata" swoje słabe strony skuteczniejszymi technikami innych, style [...]
[...] muszę podziękować Szajbie };-) bo to jego wypowiedź spowodowała że się na to zdecydowałem :-D. Przypuszczam że do tej pory nie zabrałbym się za odchudzanie a dalej pracował nad "masą" :-D. Pierwsze kroki zostały zrobione ale to nie koniec pracuję nad sylwetką dalej zobaczymy może w przyszłym roku będę w czołówce ;-D. Dziękuję również Mastiemu bo [...]
[...] wznowie je kiedy Suunto przyjdzie :) - poza tym, dzisiaj trening bez mierzenia pulsu. Telefon się rozładował :) 3. PODSUMOWANIE DNIA Jestem coraz bardziej nakręcony. Myślę nad wprowadzeniem 4 dnia treningowego. Zastanawiam się nad takim cyklem treningowym: PN, WT, CZ, PT - trening siłowy. Środa, Sobota i Niedziela bieganie. Jeśli dojdę do 30 [...]
[...] /56,0 cm/57,0cm/56,0 cm/56,5 cm 1,5 cm /b.z. Obwód uda środek: 53 cm /52,5 cm /52 cm /53 cm/53 cm/52,5 cm/52,0 cm/53,0 cm /52,5 cm /52,0 cm /52,0 cm/52,0 cm/ b.z. Obwód uda nad kolanem: 40,5 cm /40,5 cm /39,5/40,0 cm/40,0 cm/39,5 cm/39,0 cm/39,5 cm/39 cm/39 cm/38 cm/39,0 cm/38,0 cm/38,0 cm/38,5 cm -2,0 cm/ 0,5 cm Obwód łydki : 34 cm /34 cm/ 35 [...]
[...] 3g przed treningami + około 4 litrów wody, kawa, zielona herbata, pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf6c3fbc8a634e3088c81342ceda4d88.png Od piątku do wczoraj byłam nad morzem, miska nie liczona, ale czysta. Jadłam bardzo dużo ryb, czyli weekend był bardziej białkowo tłuszczowy, węgle były tylko z owoców i warzyw. Dzisiejszy poranny [...]
Dobra forma.popracuj jeszcze nad wnętrzem ud i łydkami%-) Dobra dobra wiem w innej kategori śmigasz,do 18 musimy popracować nad kieta i kasiorem, uwierz wiem co mówie, na podium odbierajac złoty medal musi byc prezencja%-)
[...] na końcu :-) Dobra, to chyba wszystko, sama lubię oglądać zdjęcia innych, więc wstawiłam dużo swoich. Wiem, że jeszcze wiele pracy przede mną i mimo, że nie do końca wyszło tak jak chciałam i tak jestem z siebie dumna:-) i wiem nad czym muszę jeszcze popracować. A co dalej, zobaczymy... Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-01-31 18:59:15