18 nad

[...] /SFD/2021/1/18/19245c49b77f487fbebb9554d997de0a.jpg /SFD/2021/1/18/833648be38b8449b836a4e4d04daa1a3.jpg Niedziela, 17.01.2021 Spacer nad morze - ok. 5km W drodze powrotnej plecy zaczęły boleć i dojechałam do domu autobusem {{:-( Wnioski po pierwszym tygodniu: kondycji brak. Zmieniony przez - PaniMaaj w [...]

[...] x12/7 x12/7 x12/7 x12 aero 25min siadlo dzis trening na obczyznie wiec troche inne ciezary byly dobierane, ale generalnie bardzo dobrze trening poszedl i nie ma sie zbytnio nad czym rozpisywac. Chyba mam zle opisane sztabki u mnie na silce, bo wg tego co mi wiadomo robilem 30 na wyciagu, tutaj analogicznie 30 dopasowalem i szloo bardzo opornie, [...]

[...] Resztę kończył bym już bez supli. Dobre było by to rozwiązanie? Wydłubałem sobie stamtąd odpowiedni plan. Nie podoba mi się tylko kwestia klaty. Chciał bym po pracować nad dołem. A te 5 serii wyciskania płasko raczej nie pomorze . Wymienił bym to na jakiś skos ze sztangielkami lub rozpiętki skos w dół. Tudzież rozbił na 2 ćw po 3 serie. [...]

[...] progresy mi się udało wywalczyć! Dumna z siebie byłam (mimo że ogólnie dalej jestem leszczem i długo jeszcze będę). Szczególnie jestem zadowolona z B3 i A3. W A2 – lewy nadgarstek nie daje rady trzymać takiego obciążenia. W następnym treningu spróbuję sztangę łamaną na barki dać – czuję że dalej może być progres o ile odciążę ten mój skopany [...]

[...] 8 ) 9,10,11,12 4x8 sciaganie do klatki (rozgrzewka 6) 7,8,9,10 4x8 sciaganie poziome do brzucha (rozgrzewka 9) 10,11,12,13 Sroda - barki+ kaptury: 4x8 wiciskanie sztangi nad glowa (rozgrzewka sama sztanga) 50, 55, 60, 70kg 4x8 wyciskanie sztangielek nad glowe (rozgrzewka 20) 25,25,25,32 5x8 wzniosy ramion bokiem na sztangielkach [...]

[...] musze zrobić off z siłwonią ponieważ niedoleczyłem grypy.. dobrze się czuje ale dalej kaszle a to jest niedopuszczalne. Moim zdaniem zdrowie ważniejsze. Ogólnie już od ponad 2 tyg nie ćwicze systematycznie , lipa... Nadrobimy all :-] ------------------------------------------------------------ Mały edit Ogólnie już się lepiej czuje ( w sumie [...]

11 dzień cyklu Plecy biceps podciąganie się na drążku szerokim lub wąskim chwytem 3 serie max. Nad chwytem 10 9 8 Podchwytem 12 10 10 Wiosłownaie sztangielką 30kgx12 30kgx10 34kg8 36kgx6 Martwy Ciąg 12 10 8 60kg rozgrzewka z 12-13 razt 70kgx12 80kgx10 85kgx8 90x6 uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. 12x29kg [...]

[...] 15 x 4 kg, 15 x 4 kg, 13 x 4 kg, 10 x 4 kg 15 x 4 kg, 15 x 4 kg, 15 x 4 kg, 11 x 4 kg, 9 x 4 kg 15 x 4 kg, 15 x 4 kg, 12 x 5 kg, 10 x 5 kg, 8 x 5 kg B Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5 x 15 15 x 6 kg, 15 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg, 11 x 7,5 kg, 9 x 7,5 kg 15 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg, 11 x 7,5 kg, 9 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg 15 x 5 kg, 15 x 6 kg, 13 [...]

[...] nóg na drążku) Przysiady -> 10-30powt. Wznosy nóg na drążku -> jeśli ugięte no to do 15-20 powtórzeń, jeśli proste to 6-12 jak wyżej Troszkę namieszane, ale ciągle myślę nad jakimiś modyfikacjami. Może macie jakieś PROPOZYCJE / wskazówki co by było lepsze dla mnie. Cel: Siła funkcjonalna ( mam na myśli poprawę w wynikach sportowych, tzn [...]

[...] treningi 15-10-5 PERIODYZACJA POŁĄCZONA (CONJUGATED PERIODIZATION) - używana głownie w celu kształtowania siły - w ciągu jednego mikrocyklu (tygodnia) pracujemy zarówno nad siłą maksymalną, dynamiką i utrzymaniem/zdobyciem masy mięśniowej - maksujemy (wejście na rekord) każdego tygodnia w różnych ćwiczeniach, wzmacniających któryś z bojów [...]

dieta trochę słabo, dziś też muszę nad tym popracować.. wczoraj trening zestaw A przysiad 38/45.5/50.5/58/63 ost. s ciężko ost. 2 powt. wspięcia 2s x 30p x 78kg płasko 35.5/40.5/48/53/58 mc 48/58/63/73/80.5 pompki na poręczach +2,5kg dowiązuję do każdej s francuz leżąc: 10.5/13/15.5/18/21.5 łatwo brzuch skłony na płaskiej 2s x max powt. czas około [...]

[...] mięśnie pleców) * modlitwenik na biceps * maszyna do wyciskania na klatę, siedząc * tzw. butterfly(motyl) też na klatę * wyciąg dolny i górny * wyciąg do ściągania ciężaru z nad głowy, siedząc * maszyna do podnoszenia ciężaru nad głową, siedząc * urządzenia do podnoszenia ciężarów machając łydkami siedząc (naprawdę nie wiem jak to nazwać) [...]

[...] na piłce - 3 x 8-12 * Reverse Hyper Extensions -na pilce 3 x 8-12 nie wiem na co piłkę wystawić, nie mam ławeczki, jakiś pomysł czy zmiana ćwiczenia? * Rozciaganie gumy nad glowa - 3 x 8-12 tempo 25X0 - co oznacza 25x0? FBW C: * Wioslowanie sztanga - 5 x6-8 * Przysiad z piłką przy ścianie 3 x 8-15 * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. [...]

[...] - 10 interwalow po 30 sekund - na koniec - rozbieganie 2,5 km. Lacznie dyszka. Mialem ochote polatac dzis wiecej - ale chuda zapisala sie na bieg uliczny w Offenbachu nad Menem - na 5km. Ja sie nie zapisalem, bo nie lubie sprintow i sie nie nadaje - ale mnie chudzielec urobil - biore buty i jesli sie da zapisac przed biegiem - bede robil [...]

[...] Szczytowe tetno utrzymalem zbyt krotko, ale dluzsza walka w strefie maksymalnej grozila nieszczesciem, balem sie utraty kontroli nad aparatem ruchu - odciecie nastepowalo znienacka. Spotkani biegacze patrzyli na mnie jak na czubka - ludzie ktorych spotykam systematycznie biegali dzis chyba po 7'00" bo [...]

Silownia - FBW, spora objetosc w relatywnie krotkim czasie. Plywanie - standard. Samopoczucie - dobre.. Nie bardzo jest nad czym sie rozwodzic. Jutro w planie dluga jazda rowerem i sauna - wiec bedzie w koncu czas poczytac ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/be9b01d7bc7b4ae2909638645d80eece.jpg [...]

[...] Bez DNT jestem od 49 dni i dobrze mi z tym. Dzien odpoczynku nalezy sie, gdy czlowiek jest zmeczony, a ja nie jestem. Jak nie jestem, to zasuwam, nie ma co sie rozczulac nad soba. Nadal ratio roweru do reszty 1 do 1 nie osiagniete, ale juz jest lepiej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1f57718b0ef419cad137455dd286bd1.jpg [...]

[...] psychicznie - jutro zrobie ponownie dlugi wyjazd na rowerze plus plywanie. Kusi kontuzje zabiegac, ale gra nie idzie tylko o maraton, a o caly sezon.. Tak czy siak, pracuje nad soba, rok temu nie byloby nawet zastanawiania sie, ogien i jakos to bedzie ;) /SFD/Images/2015/4/4/3f1fd1e5e3ee48e2be8f7aa56147dbcb.jpg Spacering, swirowanie pawiana i [...]

[...] konikiem mogą być panienki, hazard, wóda, dragi - wszystko co pobudza ośrodek przyjemności w mózgu. I - z perspektywy czasu - wiem, że bez porządnej wodzy ciężko zapanować nad rumakiem. A potem to już się potrafi zrobić kulawo na całego. Każdy kleci własny plan na życie. Żebym ja był taki mądry 10 - 12 lat temu... To pewnie bym już nie żył, bo [...]

[...] medycznej. Fizjo biega ultra i to takie rangi Mont Blanc. No i fizjo naprawia biodro koledze. A biodro "padło" również przy okazji bicia życiówki na 10 km. Kolega ma ponad 2m wzrostu... Analogii sporo :-) No i Kamil orzekł, że mój kolega - jeżeli chce uniknąć awarii biedra po raz drugi - to musi (podkreślam: musi) pracować nad kadencją, bo [...]