18 nad

[...] 3) {S} +20kg x 12 powtórzeń 4) {S} +25kg x 9 powtórzeń Progres- chwyt trzymał, ale do czasu. Lewa dłoń nie wytrzymała. Już w 3 serii prawie puściła. Muszę definitywnie nad tym popracować, bo to jest moja pierwsza bariera jeśli chodzi o progres w MC Pompki na poręczach: 1) 13 powtórzeń 2) 7 powtórzeń 3) 5 powtórzeń 4) 5 powtórzeń 2 i 3 seria [...]

[...] 1 powtórzeniu więcej niż w zeszłym tygodniu Wznosy nóg w podporze- nogi proste- 2xMAX (=<15) 1) 15 powtórzeń 2) 15 powtórzeń Nie poszło tak najgorzej, ale muszę popracować nad fazą opuszczania. Unoszenie bioder ze skrętem w leżeniu tyłem- 2x15 powtórzeń [...]

Przy przysiadach będzie trzeba popracować nad tym, abyś kontrolował grzbiet i nie pochylał się aż tak mocno do przodu - nie będziesz musiał kończyć ruchu robiąc "dzień dobry". Staraj się, żeby sztanga, idąc zarówno w górę, jak i w dół szła mniej więcej po linii pionowej (patrz obrazek) i nie pozwalaj, żeby puszczały Ci prostowniki. [...]

Mam nadzieję, że to się szybko skończy bo ledwo remont się zaczął, a ja już mam wszystkiego dość %-) jutro muszę podskoczyć do rzeźnika po jakieś mięcho na środę + ugotować sobie wcześniej ryża, bo po dzisiejszym dniu widzę, że bez wcześniejszego przygotowania umrę. 01.10.2012 Cóż, rok akademicki czas zacząć! Jak na razie powolutku, dzisiaj miałem [...]

Też myslałem nad jakimś nowym planem i chyba dam jakiś z większąobjetością. No i brzuch mam razem z nogami i plecami, a przedramiona bicepsem i barkami. Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2013-02-01 18:33:49

[...] w staniu na rękach uwaga dla mnie- na razie lepiej czuję niezbyt szeroki rozstaw rąk BEZ uchwytów -Podciąganie podchwytem + wiosło sztangielką średnio, trzeba popracować nad pracą pleców -Dipsy + rozpiętki nawet nieźle -Podciąganie wąskim podchwytem + uginanie z supinacją super, niezła pompa -Francuz wąsko nachwytem leżąc + wyciskanie wąsko [...]

no polaco ładnie.. isolate dobre białeczko wy wszyscy nad wode a ja od 15 do pracy.. na koncert obstawiać...ale stówa wpadnie będzie na suple.. zakupiłem Doriana jedna szaszetke narazie Banan mogłeś spać po dorianie?? bo ja mam trening o 18 i nie wiem czy potem usne..

[...] zagranicą, w Japonii lub Ameryce. Tylko raz biłem się w Rosji, miało to miejsce cztery lata temu w Sankt Petersburgu. Wielkie dzięki dla Jeffa za to, że przyjechał. Mam nadzieję, że damy piękną walkę. Jeff Monson to jeden z najbardziej utytułowanych zawodników, śledziłem jego karierę i jestem szczęśliwy z możliwości konfrontacji z nim. Przy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ciornyy PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* (przed redukcją) WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Spamowac , myslec nad nowym topiciem bo ten sie konczy. Podeslac na gg temat lub wrzucic tutaj i wyznaczyc ten prawidlowy i sie zalozy A pozniej jakas ankieta

adzik adzik zakaz SOGarni musi byc odrazu jasno napisany ja proponuje proste rozwiazanie nie ma co myslec nad temat zbyt dlugo, bo pozniej beda pretensje moj byl lepszy ten jest hvjowy etc, i po co to? Ive zakladasz spam? ok, skonczy sie ten, na szybko bez zastanowienia nowy i tyle jest tu ktos?????? Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-11 [...]

[...] schodzące bardziej po to, żeby na spokojnie popatrzeć, jak to idzie technicznie...ten lewy łokieć ucieka mi przy zmęczeniu i na większych obciążeniach, zaczyna tak 5 cm nad klatką) Wiosło hantlą: 18 x 10 33 x 10,10,10,10,13 (mniejszy ciężar, inny tor i większy zakres ruchu) PT: 20 x 10 40 x 6 60 x 6 70 x 6 85 x 6,6,6,6 Front trap raises 4 x [...]

04.08.17 Ławka: 20 x 10 62,5 x 5 82,5 x 3 95 x 3,3,3,3 Ławka 62,5 + gumy wąsko x 6 średnio x 6 normalnie x 6 Odpalanie kosiarki hantlem %-) 17 x 20,18,12 (dokładam) Nad pasem pomyślę, ale skłaniam się jednak do myśli, że dopóki nie będę siadał 140-150 w serii i ciągnął 170-180 w serii, to raczej lans by był...;-) Znowu kombinuję z chwytem na [...]

Jaką wybrać metodę treningową? Dodam, że mój staż na siłowni wynosi jakieś 16-18 miesięcy, mam 17 lat i robię OSTRĄ MASĘ! a nad jakimi metodami się zastanawiasz ? i co robiłeś do tej pory? jak dieta ?

[...] mam chwilową stagnację. Wcześniej obcinałem tylko kalorie, ale już są dość nisko i zastanawiam się czy zamiast je zmniejszyć nie lepiej by było dodać areoby ? Bo póki co obyło się bez.... Myślałem też nad zastosowanie diety VLCD ale to chyba przetestuję w ostatnim tygodniu lub dwóch redukcji. Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2014-06-30 18:35:05

[...] hantli dodatnio (12,10,8) Przysiady przednie (12,10,8,6) Łydki 3s. po 30 Wtorek Martwy ciąg – Rozgrzewka na pustej x20 + 10+8+6+4+2+1 Wiosłowanie sztangą szeroko/nadchwyt (14,12,10) Podciąganie 3s x max. Biceps + Triceps 6 superserii Czwartek Przysiady tylne – Rozgrzewka na pustej x20 + 10+8+6+4+2+1 Wypychanie ciężaru na suwnicy 14, [...]

[...] No i teraz pytanie jakim planem lecieć? Generalnie chodzi mi o masę i o zachowanie dość niskiego bf'a. Wiadomo, że jak siła pójdzie do góry to nie będę narzekał :-D. Myślałem nad jakimś fbw 5x5 lub dalej jechać push/pull/legs, tylko pozmieniać ćwiczenia. No to tyle, z góry dzięki za porady. Zmieniony przez - fifek32 w dniu 2015-01-10 18:14:33

[...] uginane ćwiczenie: Uginanie sztangi w oparciu brzuchem o ławke skośna / 2 sets of 15-20 reps -Hypertrophy rozciągające triceps: Uginanie sztangi łamanej siedząc nad głową / 3 sets of 8-12 reps -Hypertrophy rozciągające triceps: Uginanie na wyciągu / 2 sets of 12-15 reps -Hypertrophy rozciągające triceps: Kickbacks (uginanie hantli [...]

[...] nie powtórzyła. 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 17.5x8/20x8/20x8 17.5x8/20x8/20x8 Cały czas pracuję nad techniką... 15min orbitrek, 10min rower stacjonarny Dystanse podobne. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, yerba mate +warzywa: cukinia, [...]

[...] rady, za oknem leje a ja marze tylko o spaniu, jutro martwe i chce dać z siebie wszystko wiec odpoczynek sie przyda. Lady M, Wojtek opcja bardzo fajna jak wspomniałem, logicznie to brzmi i bede się nad tym zastanawial jak juz bede miał stałą pore treningów, a nie tak jak ostatnio po ponad 12h w pracy szukac mozliwosci zeby na trening zdazyć :-))