17 miesiecy

[...] na silowni a jesli juz sporo inwestuje w treningi,diete i suplementacje to dobrze byloby wykorzystac to optymalnie ,wiec podaje swoja diete,na ktorej jestem juz od paru miesiecy i suplementy,ktore tez mam non stop do uzytku,a wyglada to tak: godz.7.15 30 gram bialka z izolatu serwatki+50 gram carbo+5gr l-glutaminy+1 tab tauryny godz.8.00 130 [...]

Witam. Po mojej pierwszej masówce (z 78 do 91) strasznie się zalałem, szczególnie na cyckach (lipomastia). Był to pierwszy cykl masowy, mało wiedziałem na ten temat i dlatego taki efekt. Moim celem jest zejście z tkanki tłuszczowej w celu jak najbardziej zmalenia lipomastii. Oczywiście rozumiem, iż tłuszcz schodzi na całym ciele równomiernie, a [...]

Witam mam problem może najpierw przedstawie plan dnia od 7 rano 7:00 wstaje rano - kawa 7:30 dzieciaki do szkoły - auto 8:00 dwie kanapki i nauka(prawko na c+e) 9:00 żona do pracy, ja zajmuje się drugim małym dzieckiem 9 do 14 zabawa z dzieckiem i gotowanie obiadu (w między czasie) 14:00 jakaś mała przekąska przy gotowaniu 14:30 po drugie [...]

Witam :) Dokładnie mam za sobą 11 miesięcy ćwiczeń :) przez ten czas troszeczkę masy przybyło :) Jednak błędy w diecie sprawiły że odłożyło się troszeczkę tłuszczyku. Postanowiłem poszperać na forum aby nabrać jakiejkolwiek wiedzy na temat robienia tzw. rzeźby :) Proszę o to aby fachowcy doradzili co zmienić itd . Z góry dziękuje:) PONIEDZIAŁEK: [...]

Witam. Mam 17 lat, zawsze ludzie wytykali mnie palcami że najsłabszy z grupy byłem, dlatego postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć trenować:) Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem 28 sierpnia 2013, więc już prawie 9 miesięcy ćwiczę. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu mam treningi Ju-Jitsu (tam również pracujemy co nieco nad [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa, szczegolnie chce rozwinac zestaw dyskotekowy (biceps i klatke) Staż treningowy na słowni: Cwicze juz hm, z 6 miesiecy? Z tym, ze niezbyt regularnie, generalnie bylo tak, ze kiedys cwiczylem sobie 3 miesiace, potem duuza przerwa, potem znow tyralem 3 miesiace i kolejna przerwa no i [...]

[...] liczę na pomoc w ukierowaniu , urozmaiceniu treningu choc i tak juz dzięki sfd duzo się nauczyłam i za to wielkie dzięki! Moj staz siłowniowy taki na maxa to ostatnie 6 miesiecy, wczesniej były jakies aerobiki i takie tam - teraz jak sobie przypomnę to się smiejęAle wtedy mnie to kręciło - teraz zdecydowanie wolę siłownie i walkę z żelastwem [...]

Witam, po miesiącu śledzenia forum, postanowiłem napisać swój temat z dietą, ponieważ nie wiem czy wszystko co jem jest dla mnie zalecane na zrobienie masy. Mam 17 lat ćwiczę od 5 miesięcy, dzisiaj zaczynam 6 miesiąc ćwicze ( dodam, że ćwiczę 4 razy w tygodniu ), 4 miesiące ćwiczyłem bez diety - nie chęć, brak mobilizacji :/ ale od dwóch miesięcy [...]

[...] na modlitewniku 3s *8-10 3b. Ściąganie w płaszczyźnie poziomej 3s *8-10 1. Wspięcia na palce siedząc 3s *12-10 2a. Wspięcia na palce stojąc + obciążenie 3s *12-10 2b. Odwrotne wspięcia 3s *max Niedziela off Tak oto właśnie wygląda mój plan. Aha, jeszcze coś o sobie: Wiek: 17 lat Waga: 70kg Staż: 13-14 miesiecy Z góry dziękuję za odpowiedzi

[...] Krzych666'a metoda miedzy 12-20 powtórzen, i działąła na mnie dość dobrze, myślę ją teraz tez zarzucic, bedzie to dobry pomysł czy moze zostac przy klasyku 8-12 ? Cwicze 7 miesiecy i na klasyku 8-12 na FBW fajnie masa szła, na spilcie potem tez troche ale czuje ze lepiej na mnie działa metoda 12-20 powtorzen. planuje tym treningiem zrobic cykl [...]

Witam A więc mamy dla was konkurs, abyś cię się wykazali pomysłowością i kunsztem kulinarnym ! Konkurs polegać będzie na tym że wrzucacie ciekawy przepis na danie główne a więc mięso,ryby,jajka . Ważne by były zdjęcia jak to robicie a nawet filmy. Im ciekawiej tym lepiej! Wysyłanie przepisów trwa do 14 listopada a potem tygodniowe głosowanie [...]

[...] i szybko schudłem, ale jak sie okazało nie z tłuszczu a w większym stopniu z mięśni. Siłownia jednak pozwoliła mi troche odbudować mięśnie, biceps urósł 6 cm w przeciagu 5 miesiecy, jednakże zbliżają się wakacje i myślałem o lekkiej redukcji. Przede wszystkim nie chciałbym stracić bardzo masy mięsniowej, która i tak i tak jest mizerna, dlatego [...]

Witam jeżeli ktoś ma jakąś gotową dietę żeby zrzucić przez okres 2 miesięcy około 8 kilogramów. Gram w piłkę nożną wcześniej chodziłem na siłownię przez okres 7 miesięcy i trochę mi się przytyło, chciałbym teraz zrzucić parę kilo do wagi 76. Jeżeli ktoś mógłby mi polecić jakiś bezpieczny suplement zmniejszający apetyt(mam 17 lat). Z góry dzięki [...]

[...] :) Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 78 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : glownie rzezba,masa trzeba ladnie wygladac. Staż treningowy na siłowni : regularnie od 3 miesiecy, wczesniej co zime 2 miesiace sobie chodzilem. Uprawiane inne sporty : aktualnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia + [...]

Cześć, mam na imię Radek. Mam 17 lat z kawałkiem, waze ok.64kg oraz mierze 173cm wzrostu. Chodze na siłownię od około 5 miesięcy. Mam dostep do ogarniętej siłowni. Teraz mam pytanie, czy moglibyście wybrać dla mnie odp plan zajec? Oto mój teraźniejsze plan. 5 razy w tygodniu : Poniedziałek : KLATKA BICEPS : KLATKA : 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): niżej Wiek : 17 Waga : 81 Wzrost : 180 Staż treningowy: 12 miesięcy To tak trenuje od września 2014 , sumiennie trenowałem do końca maja , w czerwcu zaczynały się problemy z czasem , a wakacje praca , nie było czasu na treningi ... To tak schudłem z 86 kg na jakieś 81 , siłowo nie wiem jak stoję , nwt nie mam [...]

Witam, ćwiczę na siłowni już dobre 6 miesięcy, cały czas chodzę na siłownię 3x w tygodniu poniedziałek, środa i piątek. Efekty były ale jak na 6 miesięcy to za mało i myśle ze poprostu trzeba zmienic trening i nie obciązenie czy tam zamienic cwiczenia. Nie brałem jeszzce zadnych supli, za miesiac chcialem kupic sobie dopiero moje pierwsze mono. [...]

Witam zakładam dziennik aby mieć większą motywację do treningów a także chciałbym tu zdobywać wiedzę o tym sporcie poprzez wasze cenne porady.. Nick:Laruzo Wiek:16 Wzrost:183cm Waga:75 kg Staż 10 miesięcy ostatnio (2,5miecha przerwy z powodu operacji) Wymiary: Klatka:107cm Biceps:36,5cm Łydka:40cm Przedramię:30cm Udo:56cm Pas pod pępkiem:89cm [...]

Witam. Chciałbym troche zredukować swoją wagę przy jednoczesnym zachowaniu mięśni. 9 miesięcy temu ważyłem w okolicach 120kg. Rzuciłem fajki i nagle przybrałem dodatkowe 4-5kg. Zacząłem treningi siłowe + aeroby, odrzuciłem shitowate jedzenie, ale brakowało regularności w posiłkach. Po 5 miesiącach moja waga spadła w okolice 110kg. Widzę po sobie [...]

Wiek : 17 lat (rocznikowo 18) Waga : 93-95kg Wzrost : 192cm Staż treningowy: Siłownia od 5 miesięcy Obwód pasa :99 cm (głównie przez ogromne boczki/biodra. Między końcami tych bioder a klatą mam 84cm, więc to pokazuje jakim problemem są te boczki;/) Obwód klaty: 103 cm Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W zimie [...]