Mam 17 lat, 183cm i 64kg, jeśli chodzi o ilość tkanki tłuszczowej to praktycznie jest jej bardzo niewiele. Co do diety to staram się zapewnić organizmowi 40kcal/1kg masy ciała 3g białka /1kg masy ciała 5g węgli /1kg masy ciała 0,9g tłuszczu/1kg masy ciała (tak wyczytałem w jakiejś książeczce) w moim menu dominuje: ser biały, owoce, warzywa, mleko [...]
[...] nastepujace suple: cellpump 650g kreatyne vitalmax 1200g dextro plus 1200g system protein 80 3200g mam pytnaie jak najlepiej jesc te suple aby byl jajlepszy efket?? Mam 17 lat 180cm waga 82kg starz 2 lata z polroczna przerwa mialem juz za soba cykl krety. ja myslalem zeyb brac tak: w dni treningowe rano mono a po treningu cp dni bez treningu [...]
Witam wszystkich. A więc potrzebuje dobrej diety żeby zwiększyć masę mięśniową. Wiek 17 lat Wzrost 188 cm Waga 70 kg Aktywność fizyczna bardzo duża Od poniedziałku startuje z siłownią. Do tej pory jadłem byle co i ćwiczyłem wszystko jak szło. Teraz chce już jechać na jakiejś małej Diecie, żeby trochę przytyć. Chodzę do szkoły więc śniadanie [...]
Witam,jestem tutaj nowy Waga:71KG wzrost:178Cm staż na siłowni:1Rok Wiek:17 Lat Dostęp do hantli,obciążenia,poręczy,drążka Mój cel to zrobienie dobrej sylwetki,spalenie tłuszczu,przyrost dobrego mięsa :P Moja dieta,pomózcie z tym,bo dużo czytałem i wgl ,ale ciężko z kosztami Posiłek 1 Mleko + Płatki Owsiane Posiłek 2 Ryż + szynka ( zamiast [...]
Witam serdecznie! To mój pierwszy temat tutaj, więc mam nadzieję, że trafiłem z działem. Mam 17 lat, szczerze powiedziawszy bardziej intensywny trening zacząłem dość niedawno, jestem budowy dość krnąbrnej i nieobfitej (jak na razie :D) Ale do rzeczy. Jestem lekko zaniepokojony jedną kwestią. Parę dni temu, około 3, ćwiczyłem triceps. Do dnia [...]
Witam, jestem nowy na forum. :) A więc tak. Mam 17 lat. Chciałbym przybrać nieco na wadze. Gram w V lidze seniorskiej i przy moich warunkach (173cm wzrostu i 52,5kg wagi) jestem cały czas przepychany (czasami uda mi się z kimś siłowo wygrać).Mam zamiar sporo trenować piłkę nożną, bo liczę na zrobienie mimo wszystko kariery w tym sporcie. No [...]
Witam. Mój skrócony życiorys : 17 lat w Sierpniu. Skręcone kolano 5x w lutym operacja w Krk. Właśnie jestem po 4tyg rehabilitacji i mam zastrzyki do mięśniowe. Trenuje piłkę nożną i mam zamiar do niej wrócić bo kontuzja była niezbyt poważna tylko nie doleczona i tak się działo. I oto moje pytanie : Co mógłbym ćwiczyć w domu aby coś mniej więcej [...]
[...] czyli: WT:CZW;SOB; Czyli mój tydzień wyglądał by tak: Pon-MMA WT-Workout ŚR-MMA CZW-Workout PT-MMA Sob-Workout Lecz co z regeneracją?Czy efekty będą takie same?Nie jem żadnych sztucznych witamin/suplementówDodam,że mam 17 lat,mój staż na siłowni to ponad rok tylko,że miałem przerwę 9 miesięczną. Z góry dziękuję za fachową i szybką odpowiedź! ;)
[...] diety. Zaznaczam że nie trenuję kulturystyki, tylko kickboxing. Chciałbym na zimę poza sezonen startowym poprawić nieco siłę i sylwetkę, bez przybieerania na wadze. Mam 17 lat, 192 cm, 86 kilo. Mam lekką skłonność do odkładania się tłuszczu. Moj trening wygląda z grubsza tak: Pon.- Siłka coś na kształt treningu obwodowego ok.15 powtórzeń w [...]
Witam mam już prawie 17 lat. Jestem piłkarzem i właśnie skończył mi się sezon,więc pasuje wzmocnic się siłowo na następny :) a znajomy mi polecił na to FBW Ten plan został stworzony przezemnie , jakies sugestie poprawki??? A Klatka piersiowa: - pompki na krzesłach szerokie ustawienie rąk 3s - pompki klasyczne 3s - pompki wąskei ustawienie rąk 2s [...]
[...] nog na maszynie - 12 10 8 Uginanie nog w lezeniu - 3x12 Wspiecie na palce w siadzie - 12 10 8 Środa - plecy triceps Plecy Ściąganie drążka na wyciągu szerokim uchwytem do klatki - 12 10 8 8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3x12 Podciąganie konca sztangi w opadzie - 12 10 8 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12 10 10 [...]
Witam. Mam 17 lat, waże 81 kg, wzrost 186 cm. Zamierzam zacząć pierwszy cykl kreatynowy na monohydracie. Dieta już prawie dopięta oparta głownie na ryżu, orzechach włoskich, jajkach (samo białko), owocach. Staż treningowy to ponad pół roku. Chciałbym żeby przyszło mi więcej siły, żeby pracować na większych trochę ciężarach. Coś polecacie- może [...]
[...] potrzebuję więcej, dużo więcej. Piszcie wszystko co pomoże mi wbić się czołówkę polskich skoczków, suplementację, może jakieś tricki i porady, jakieś treningi dodatkowe(pilatesy itd.). Dietę mam elegancką, warunki fizyczne w miarę( 192cm 75 kg). Myślę nad codziennym porannym bieganiem, rannym bo o 5 rano ze względu że i tak śpie ponad 8h [...]
Witam wszystkich. Mam 17 lat i ważę 105kg przy wzroście 173cm, jestem niski przez co uda oraz sam brzuch są straszne. Zdaję sobie sprawę ze swojej otyłości i chciałem (i nadal bardzo chcę) zmienić to już wiele razy, miałem różne diety, ale zawsze brakowało mi wytrwałości. Teraz, kiedy jestem prawie dorosły i zależy mi na wyglądzie muszę (!) się [...]
Mam 17 lat (dzisiaj skonczylem) i 80kg cel : siła....To tak Prosił bym was o ocenienie mojego treningu na klatke czy jest on dobry abym po 1 miesiacu dostal jakis przyrost sily :) Oto on: Klata: Wyciskanie na płaskiej 4(serie)x8(potworzen) Wycisniekie skośne sztanga (co miesiac zmiana na hantle) 4(serie)x10(potworzen) Rozpietki na maszynie [...]
Siema cwiczylem ostatnio fbw i teraz chcem go kontynuowac tylko troche go pozmieniałem. Moj staz to ok.10 miesiecy, 17 lat 178 wzrostu i na tym planie chcem jechac na cyklu białko+kreta jakas. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli pozimo 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie drazka na wyciągu w dol 2s 10 8 Plecy: [...]
[...] trenera o ułożenie tygodniowego planu na rozbudowę mięsni (rzeźby) wiem, że na efekty trzeba trochę poczekać ale mi się nigdzie nie śpieszy i mam czas :]. Dodam, że mam 17 lat wzrost 186 i waga 83 kg :( dość dużo. Chciałbym też zrzucić trochę zbędnego balastu, bo tk. tłuszczowej trochę posiadam. Wiem, że musiałbym stosować dietę i aeroby. [...]
Starałem się wszystko zamieścić w temacie. Jestem juniorem - 17 lat. Właśnie przeszedłem okres przygotowawczy - obóz dochodzeniowy. Na którym w większości biegaliśmy żeby poprawić wytrzymałość, szybkość i siłę. Lecz zdarzył się pech ;p skręciłem kostkę i gips na dwa tygodnie... Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać podczas tych dwóch tygodni? Mam [...]
Witam! Mam problem typu zwichnięcie barku prawego.Wiem że już są tematy tego typu jednakże mój jest nieco inny gdyż byłem u specjalisty. Mam 17 lat (w tym roku kończe)(jestem chudy).2 raz wypadł mi bark. Specjalista powiedział że jest tylko jedna 100% skuteczna metoda na pozbycie sie problemu mianowicie zabieg który prowadzi za sobą dużą blizne [...]
[...] Cell Pump + 3 tapsy mono w czasie treningu: 4 tapsy Cell Pump + 3 tapsy mono Jak myślicie? Dobre to rozwiązanie? Nie zależy mi na ekonomiczności tylko na efektach. Mam 17 lat i mam obecnie rok stażu. Wcześniej miałem tylko jeden cykl mono. Moja waga 64kg. Biceps 34cm. Klata 98cm. Pas 74 cm. Liczę się z krytyką i za nią również dziękuje. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
