[...] powt -Wyciskanie hantli siedząc 5 serii 3-5 powt -Wyciskanie wąsko 4 serie 3-5 powt -Uginanie ramion z supinacją 4 serie 3-5 powt DANE PODSTAWOWE PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 184cm STAŻ: Lekko ponad 2 lata WAGA: 80kg POMIARY SIŁOWE PRZYSIAD TYLNI (LOWBAR): 140x5 MARTWY CIĄG SUMO: 160x5 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 85x5 WIOSŁOWANIE [...]
[...] duzo do zmodernizowania, czy moge cie prosic o krotka analize i naniesienie poprawek, oczywiscie prosbe te kieruje takze do wszystkich zainteresowanych pomoca mi:) mam 17 lat 188wzrostu 87kg wagi cwicze 1 rok, a oto plan Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi prostej - zrób 4 serie progresią z zakresu 12-6 - np 12,10,8,6 lub [...]
[...] Plan wygląda tak: Poniedziałek Nogi 1. Przysiad 5*5 2. Mc na prostych 5*5 3. Przysiad bułgarski 3*8-10 4. Żuraw na ziemi 3*8-10 5. Syzyfki + obciążenie 3*10-12 Wtorek Klatka + przedramię 1. Wyciskanie sztangi na skosie 5*5 2. Wyciskane hantli na płaskiej młotkowo 5*5 3. Rozpiętki 3*8-10 1a. Uginanie nachwytem 3s *10-12 1b. Uginanie [...]
Witam mam 17 lat i chce zaczac sie uczyc MMA. Na moim osiedlu sekcja ma 2 treningi MMA - pozostale 3 sa daleko ( ale mam dobry dojazd i moge jezdzic ). Chce zebyscie doradzili czy chodzic na 5 trenow mma, czy wziac te 2 u siebie + 2/3 bjj ( tez u siebie )
Witam. Mam 17 lat. Trenuję od 4 miesięcy. Ćwiczę w zaciszu domowym. Robię FBW (full body workout) 3 razy tygodniowo. Moim aktualnym celem jest budowa masy mięśniowej, co przychodzi mi z trudem, gdyż jestem ektomorfikiem. Ostatnio zastanawiałem się nad kupnem jakichś odżywek, które wspomogły by moje nabieranie masy mięśniowej jak i funkcjonowanie [...]
Witam mam 17 lat , 175cm i 77kg wagi , ćwiczę już od roku na siłowni dotychczasowe plany jakie przechodziłem były na mase , teraz z kolei chce przejść na trening siłowy i ćwiczyć nim aż do początku zimy , a w zimie znów przejść na mase :) zamieszczam swój planik który ułożyłem jest on na SIŁĘ i proszę was o ew,. poprawki itp z góry wielkie thx :) [...]
[...] razem porządnie. Z tego co wyczytałem absolutną podstawa jest zbilansowana i, niestety jak zaobserwowałem, dość rygorystyczna dieta. I tutaj pojawia się mój problem. Mam 17 lat więc wciąż mieszkam z rodzicami. W domu się specjalnie nie przelewa, więc osobnych posiłków dla mnie nikt robić nie będzie, dostosowanie posiłków całej rodziny do moich [...]
Witam, Mam 17 lat , 178 cm i waze 65 kg. Postanowilem zrobic cos dla Siebie i swojego ciała, niestety jestem zielony w tych sprawach i chcialbym skozystac z waszej pomocy. A wiec tak, zamierzam cwiczyc w domu, zakupilem sprzet, lawka, gryf 167 cm, 55 kg obciazenia, hantle, rowerek, maszyna do brzuszkow. Moim celem jest rozbudowa Ciala, przybranie [...]
[...] Chciałem się poradzić specjalistów, co mógłbym zrobić żeby uzyskać sześciopak na brzuchu, nieco schudnąć, czy ogólnie lepiej wyglądać. Najpierw opowiem nieco o sobie. Mam 17 lat, 180cm wzrostu 69kg wagi. Wydaje się w porządku, ale jednak trochę tłuszczyku mi zalega. Szczególnie na brzuchu. Wydaje się niby proste co zrobić: dieta, aeroby, HIIT czy [...]
Jako, że to mój pierwszy post na forum więc cześć wszystkim ;) Mam 17 lat, 180cm wzrostu i ważę 70 kg. Chciałbym prosić o pomoc w rozpisaniu treningu(nie wiem czy dobry dział). Gram w piłkę najczęściej na pozycji pomocnika i potrzebuje dobrej kondycji. Dotychczas było to tak, że po 20 minutach była ze mnie "dętka". Mam teraz wakacje więc dużo [...]
Witam, ostatnio jadę redukcję na poniższej diecie, efekty widzę, ale chciałbym jakiejś opinii 17 lat, 165 wzrostu, 64 kg według kalkulatora olimpa powinienem zjeść jakieś 2500 kcal na redukcji, nie wiem dlaczego ale dla mnie to jakoś za dużo, jak zjem 2000 to czuję spory przepych moja dieta wygląda mniej więcej tak: (kcal/b/t/w) 8.00- Banan 100g [...]
Siema mam pytanie w tej chwili mam 17 lat i lipcu będzie 18 lat. Mam 183cm wzrostu. Rodziców już dawno przerosłem nie pale. Czy jest szansa że jeszcze coś urosnę np do 190cm ? Zmieniony przez - HD3D6990 w dniu 2013-03-15 14:58:58 Zmieniony przez - HD3D6990 w dniu 2013-03-15 15:00:16 Zmieniony przez - HD3D6990 w dniu 2013-03-15 15:00:47
Aby coś ze sobą zrobić:)
Witam wszystkich! Nazywam się Marcin, mam 17 lat. Ćwiczę krótko, kiedyś miałem jakieś ogólnorozwojówki i mało o tym wiedziałem. Nabrałem więcej wiedzy i z dietą i głową przede wszystkim trenuje jakieś pół roku może troszkę ponad. :) Chodzę również na treningi MMA. Moja dietka w skrócie : w: 340 b: 130 t:70 (zaznaczam że niestety mieszkam w bursie [...]
Witam Mam 17 lat , 183cm wzrostu i waże 68kg. Przez kilka lat nieinteresowałem się wogóle sportem przez to byłem grubaskiem. Lecz udało mi się dojść z 80kg do 68 lecz sporą duża warstwe tłuszczu w okolicach piersi i na brzuchu też. I moje pytanie brzmi -Czy mogłby ktoś ułozyć mi co mam jeśc na wzrost miesni po treningu -I szybką utrate tłuszczu [...]
Cześć mam kilka pytań związanych z treningiem i nie tylko ale najpierw może się przedstawię Nazywam się Patryk i mam 17 lat Ćwiczę 3 razy w tyg na siłowni mój staż to prawie 5 miesięcy oto mój trening chciał bym go trochę zmienić : Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie sztangi leżąc 5serii x10 poworzeń 2.rozpiętki sztangielkami leżąc 5x 10 powt [...]
Witam wszystkich forumowiczow. Cwicze na siłowni ok. 2 lat ale nie systematycznie. Mam 17 lat, 184cm wzrostu 78kg. w bicepsie mam 34cm , reszty nie mierzyłem. Chce zacząć brać białko od stycznia? Chce jak najbardziej zwiekszyć mase oraz zrobić fest rzeźbę. Co mi proponujecie? Dieta jakaś? Białko lub coś innego? Czekam na wypowiedzi 'ogarniętych' [...]
[...] ok 1 roku. Jednak zbyt wielkich efektów nie ma, ale to daltego, że cwiczyłem bez specjalnego odżywiania i dobrego planu treningowego. Przy wzroście 185 cm ważę 76 kg. Mam 17 lat i 6 miesięcy. Chciałbym nabrać dobrej masy mięśniowej... Oto mój plan który ułożyłem : PONIEDZIAŁEK (Klata + triceps) wyciskanie sztangi płasko wyciskanie hantli na [...]
Witam, tak jak w temacie chcialbym umiescic diety ktore by pozwolila mi przytyc, i pytanie ktora jest bardziej przystosowania do tego trybu ? Mam 17 lat wage 60 kg oraz 180 cm wzrostu, cwiczyc cwicze ale wiadomo chudy jestem a chce te zmienic, dodac ze uczesczam do szkoly. O to 1 dieta: I Śniadanie Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu [...]
[...] Uginanie z supinacja 2 serie 10-6 5b. Prostowanie na wyciągu 2 serie 10-6 6a. Unoszenie nóg w zwisie 2 serie 15-12 6b. Skręty tułowia 2 serie 15-12 Łydki przed/po bieganiu. A co do biegania, to dość poważnie myślę o HIIT w dni nietreningowe. Wydaje się być odpowiednim treningiem Wiek: 17 lat Waga: 67-68 kg Staż: jakieś 14-15 miesięcy pozdro...
znalazłem taki plan dobry jest proszę oo poprawki :) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
