Jestem nowy na forum także witam wszystkich i mam nadzieje że znajdę tu pomoc;) Problem wygląda tak że nie mogę znaleźć dla siebie odpowiedniego "rozkładu" ćwiczeń. Mam 16 lat, waga- 70 kg, wzrost- 174 cm. Ostatni raz ćwiczyłem dwa lata temu (przez około 3-4 miesiące) bez rozkładu ćwiczeń. Efekty nie były zadowalające a że wtedy zaniedbałem [...]
Witam, to jest mój plan treningowy, proszę o rady i sugestie Wiek: 16 lat Wzrost :175-180 cm Waga: 58 (wiem że mała ale waga idzie już w góre :) ) Poniedziałek -Wyciskanie na maszynie siedząc ( dodatek do rozgrzewki) 1 seria z mniejszym ciężarem -Wyciskanie sztangi na ławce, 1 seria - 13 powt., 2 s. 12 powt., 3 seria - 10 powt. z jak największym [...]
Cze!!Mam 16 lat i od niedawna chodze na silownie.Kupilem 2 gainery i kreatyne.( ale jak juz na forum czyntalem odzywki to 10% sukcsu)...dobra mniejsza z tym.Wiec chcialbym zebys mi pomogl ustalic codzienna diete na mase ( bialko , weglowodany , kalorie tyle ile potrzeba).Cwicze 4 razy w tygodniu wykonujac po 3 serie podstawowych ci=czen na dane [...]
Witam, mam 16 lat i 167 cm wzrostu, obecnie ważę 58,6 kg (1,5 kg przybyło mi ostatnio po świętach i nie chce spaść ;(). Jeszcze w czerwcu 2012 ważyłam 67,6 kg, ale schudłam dzięki dużej dawce ruchu i (tak wiem to było głupie) dość niskiej ilości kalorii w diecie (czasem było to 600 kcal ale nie stosowałam tego ciągle przez długi czas), tak wiem, [...]
Witam! Powtarzam temat, ponieważ wcześniej nie otrzymałem wyczerpującej odpowiedzi... Ale do sedna. Mam 16 lat, ważę 86 kilo, mój wzrost to 189cm od 5 lat trenuję siatkówkę. Na siłownię chodzę od 7 miesięcy, ale tak naprawdę w tematach kulturystyki jestem totalnie zielony. Potrzebuję pomocy w ułożeniu dobrego planu treningowego na wakacje (lipiec, [...]
Dzień dobry! Nie wiem co robić dalej , dlatego chce spytać o opinię. Mam 16 lat. Wzrost 172 Waga 67 Obw talii : 67cm BF 23 ( mierzone na wadze Tanita) BMI 23 BMR wyliczyło mi 1685 kcal. Miałam problemy zdrowotne, ogólne osłabienie (problemy z tarczycą) w okolicach świąt i przytyłam 7 kg. Chciałabym znów ważyć tyle co przedtem ( obwody się o [...]
Witam A ja w przyszłości mam zamiar służyć w oddziałach specjalnych i nie wiem jak się do tego zabrać żeby być tak sprawnym fizycznie na razie mam zamiar ćwiczyć dwa lata na siłowni na razie już dwa miesiące ćwiczę następnie mam zamiar zacząć ćwiczyć jakąś sztukę walki już trenowałem wcześniej ponad rok kickboxing ale kondycje mam słabą co prawda [...]
witam, nie wiem jak okreslic moj staz, poniewaz cwicze od jakis 7 lat, ale w krtake(pocwicze ze tygodnie, tydzien przerwy, roznie to bylo), a od jakis 3-4 miesiecy cwicze regularnie, mam 16 lat, 178 cm, 60 kg i chce sobie wreszcie wyrobic klate, narazie zalezy mi tylko na niej, wiec chcialbym przez jakies 2 miesiace cwiczyc tylko klate, aby [...]
jak w temiacie mam prawie 16 lat(w pazdzierniku bedzie 16) jakie suple powinienem brac? mialem juz jeden cykl kreatyny zaczety na poczatku czerwca i trwal on kolo 1,5 miecha no al enic nie trwa wiecznie i kreatyna sie skonczyla:P to co bysci emi radzili? aaa waze 95kg,cwicze od styczni azeszlego roku
Siema mam 16 lat 168 i ważę 48 kg, na siłownie chodzę już z 5 miesięcy pomoglibyście ułożyć jakąś dietę? Chwilowo mam takie coś: 7:45 Bułka Twaróg 14:30 Obiad 16:00 Ryż Pierś z kurczaka 17:30-18:30 Trening 18:30 Białko + Węgle 19:00 Makaron Twaróg
Cześć. A więc tak, mam 16 lat no i zacząłem ćwiczyć, w domu. Mój trening, hmm... nie wiem czy on jest na tyle dobry, że mógłby widzieć znaczne efekty, progres, wygląda on tak: poniedzialek to 4 serie po 10 pompek z nogami na podwyższeniu, co serie jakieś 2 minuty przerwy, po tych pompkach raczej nie dam rady zrobic zwykłych, różnie to bywa, [...]
Siemka. Mam 16 lat i od 2 lat gram w klubie. Wcześniej trochę piłki na podwórku oraz wf. Z początku nie było to dla mnie coś ważnego ale teraz jest to dla mnie priorytet, mam ambitne cele. Nie odbierzcie tego źle, po prostu znam swoją wartość - wiem że idzie mi dobrze, jestem nawet szybki, dynamiczny itp. Mam jednak pewien problem, wiem że [...]
Oto mój 3 dniowy trening.Mój staż wynosi miesiąc(siłownia)wczesniej robiłem troche pompek,biegałem.Mam 16 lat 178 wzrostu i 60 kg wagi.Chce się wzmocnić i wmiare możliwości "zmasować".Czy przy dobrej technice odpowiednim naprężeniu brzucha nie wpłynie to negatywnie na mój wzrost,bo z 7 cm jeszcze,by sie przydało.Ciężary będe dobierał,by przy [...]
[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): dieta wegetariańska od 16 lat ****DIETA************************************************* CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? bz [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 lat Waga : 95kg Wzrost :190 Staż treningowy:1,5 roku Obwód pasa: 95 Obwód klaty:110 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia , piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia:- Preferowane formy aktywności fizycznej:- Stosowane aktualnie i [...]
Witam, mam 16 lat, ćwiczyłem przed zimą 4 miesiące w "domowej" siłowni lecz przez zimę miałem przerwę, wykupiłem karnet na profesjonalnej już siłowni, mija 3 tydzień FBW i chce zacząć normalny cykl na masę, lecz już pozapominałem trochę rzeczy, więc oto mój plan : Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi na [...]
Cześć , jestem aktualnie na redukcji spożywam 2150kcal staram się jeść 2g białka na 1kg masy ciała , staż ok 2,5 roku, waga 82kg , wzrost 185cm i 16 lat. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest dobry jeśli chodzi o powtórzenia , serie . Chciałbym się też dowiedzieć jakie ćwiczenia na uda najmniej obciążają kolana bo mam martwicę ,ale lekarz [...]
Witam, mam 16 lat, trenowałem już wcześniej troche ale miałem długą przerwę coś koło pół roku i teraz chce znowu zacząć ćwiczyć :) moim celem jest masa. Mam ławke z maszyną do nóg, sztange i sztangielki - tak więc warunki czysto amatorskie domowe, prawdziwa wyciskarnia jest za droga nie mam wiec wyjscia. Jakby ktos mógł zerknąć na plan jaki [...]
[...] waga 96 kg. Kolega jest niski, ale za to szybki i sprytny. Kiedyś byłem bardzo dobry kondycyjnie biegałem po 5km, teraz kiedy zaniedbałem się ledwo przebiegam 1km. Mam 16 lat, chodziłem na zapasy w wieku 9 lat do 12. byłem na ok 8 zawodach bez zadnej porażki, ale kiedy się przeprowadziłem, sporty odeszły na bok tylko komputer, przez 4 lata [...]
Cel: MOim celem jest pozbycie sie jak najwiekszej ilosci fatu z jak najmniejsza utrata masy miesniowej w ciagu 4-6tyg. Cos o sobie: 16 lat, Trenuje tak na powaznie okolo 7-8 miesiecy wczesniej czysta amartoszczyzna u kolegi w piwnicy:P Info: Wiek: 16lat, Wzrost: 176-177, Staż: 7-8 miesecy Sposob treningu: -3x w tygodniu trening wytrzymalosiowy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
