16 lat wzrost

mężczyzna 16 lat 178 wzrost 76 waga Cel zwiększenie masy mięśniowej. Współczynnik BMR 1894.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3267.32 Węglowodany 55% 1797.03kcal = 449.26gram Białko 15%% 490.1kcal = 122.53gram Tluszcz 30% 980.2kcal = 108.91gram 7:30 ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki owsiane 100g 390 12 69 7 Mleko 300g 180 9 [...]

[...] 2-3 razy w tygodniu teraz chciałbym stworzyc plan głownie na mase z lekkim zarysem na siłe :D No jesli hodzi o maja krotke historie z kulturystykke to cwicze od około 16 lat. głownie na mase. Lecz przez problemy z drowotne miałem duze przerwy. Ale ostatnio cwicze systematycznie od jakis 7-8 miesiecy. WIEK: 20 WZROST: 170 WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD [...]

No więc tak, pewnie wielu z was zacznie sypać krytyką, że jest tu pełno takich tematów, ale nie pisze go dla tego, że innych nie chciało mi się szukać. Mam 16 lat, ważę ok. 68 kg, inie mam pojęcia jak ćwiczyć. Czytałem tyle zupełnie różnych opinii na temat ćwiczeń, że już tak naprawdę nie wiem nic. Moim założeniem jest coś pomiędzy masą a rzeźba, [...]

Witam wszystkich, Po kilku miesiącach ćwiczeń na siłowni postanowiłem opracować jakąś dietę, chciałbym skupić się na budowaniu masy. Wiek: 17 lat Wzrost:180cm Waga: 74kg Zapotrzebowanie dzienne kalorii: 3300kcal Wydaje mi się że jestem mezomorfikiem, ale mam bardzo dobrą przemianę materii i nie mogę przytyć ani złapać brzuszka bez względu na to [...]

[...] będziemy korygować swoje treningi.Więc proszę,tu macie na początku moją metryczkę,plan treningu,dietę,pierwsze foto i założenia -=Metryczka=- Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 kg Wzrost : 185 cm Obwód klatki : 88 cm (dysproporcja jest,pokaże na foto Obwód bicepsa : 30 cm - prawy,lewy wydaje się ze 0,5 cm mniejszy :X Obwód w pasie : 87 [...]

Witam wszystkich serdecznie. Bardzo bym prosił was o pomoc. Nazywam sie Adam wzrost: 170cm waga: 60kg wiek: 16 lat Nadchodzi wiosna, coraz blizej wakacje wiec bardzo chcialbym stracic troche tkanki tluszczowej ZWLASZCZA z brzucha bo w najszerszym miejscu mam 90cm oraz nabrac troche sily. Czytalem sporo na forum, ale póki co w głowie mam tylko [...]

[...] nachwytem * 4x15 2. Podciąganie sztangi w opadzie 90stopni 4x10 3. Wiosłowanie końcem sztangi 4x10 4. Szrugsy 4x15 5. Dzień dobry 4x8 6. Podciąganie kolan do klaty 4x30 7. Brzuszki z obciążeniem 3x25 8. Skłony boczne z hantlą 4x15 Wtorek 1. Wyciskanie leżąc płasko 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x10 3. [...]

1)mam 16 lat i 188 i 78 kg , chciałbym zwiększyć swoją mase w naturalny sposób, może macie jakieś pomyłsy. Niestety mam szybką przemiane materii. 2)nie wiem dokładnie jak mam trenować biceps,łydki i inne częśći są już spoko, a bicepsy nie. Mam dobrą technike itp ale nie wiem z jakim ciężarem ile serii i co ile dni można cwiczyć, prosiłbym o rade. [...]

Mam 16 lat 165 cm i 70 kg wagi i chciałbym stracić "brzuszek" i nie tylko Czy jest jakaś specjalna dieta dla mnie i układ ćwiczeń jak tak to proszę napiszcie jakie! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16(1990) Waga: 70 Wzrost: 165 Obwód klatki: 90cm Obwód ramienia: 34cm Obwód talii: 92cm Obwód uda: 56cm Obwód łydki: 36cm Szacunkowy poziom [...]

Witam.Mam 16 lat 191cm wzrostu waga 85kg i mam takie pytanie czy mógłbym już robić przysiady ze sztangą bo chce sobie poprawić wyskok.Robiłem już około 4 tyg super dunks 3 do tego jeszcze parę ćwiczonek na nogi przez miesiąc więc nie mam aż takich słabych nóg.Obecnie chodzę do klasy sportowej i gram w piłkę ręczna kosza i siatkówkę.Tylko boje się [...]

Wiatm! Jestem nowy na forum..mam 16 lat..mój wzrost to 170cm ..mam pztanie czy jak bede cwiczyc to urosne??nie wykonuje cwiczen które obciazaja kregoslup (martwy,przysiady ze sztanga)moj tata ma 182 cm ... ja mam dlugie nogi...dlugie rece...tylko od pasa w gore jestem krotki..moj numer buta to 46...jak myslicie czy urosne jeszcze z 10 cm ?? [...]

Cześć. Martwi mnie pewien problem dotyczący wzrostu. Otóż przez ostatnie dwa lata urosłem bardzo dużo cm w górę, aktualnie mam 16 lat i 192cm wzrostu, a jeszcze w wieku 14 lat miałem około 175-179cm. Martwi mnie mój wzrost, ponieważ praktycznie od każdego jestem dużo wyższy i mało ludzi spotykam o podobnym wzroście do mojego. A najbardziej boję [...]

Jak w temacie. Mam 16 lat 180 cm wzrostu i 80 kg wagi od 2 miesiecy zaczałem trenowac w domu. Cwicze co 2 dni i wykonuje 5 serii. 1 seria wyglada tak: - 10 pompek - 15 razy podnoszenie sztangi do góry w pozycji stojacej waga sztangi: 10 kg i po 15 razach juz nie moge bo miesnie mi odmawiają tak wyglada moj trening i po 2 miesiacach cos widac ale [...]

Wiek - 22 lat Wzrost 178 cm Waga około 85 kg Witam nazywam się Daniel Borzyszkowski. Jestem trenerem kulturystki i fitness, trenują od 16 roku życia, w tym czasie było około dwa lata przerwy. Moim celem jest wygranie debiutów w 2015 ;) Jestem na etapie budowania masy mięśniowej. Dieta wygląda następująco: 1. 4 jajka typu L + 120g płatków [...]

[...] lepszego samopoczucia lubię wypić piwko nawalić się raz kiedyś wódą z ziomkami zjeść pizze mam za sobą dobre czasy na siłowni, byłem dobrze zrobiony :) ale obecnie wiek 26 lat wzrost 180 ważę 80 kilo 17% tkanki biceps 39cm, klata 115cm, pas 82cm więcej nie mierzyłem. Obecnie jestem po zabiegu liposukcji klatki piersiowej gruczołów u mnie nie [...]

Witam, jestem tu nowy i mam 16 lat. Piszę tu z prośba o ustalenie treningu dla mnie, głównie chodzi mi o trening na rzeżbę klatki piersiowej. Jeśli chodzi o doświadczenie treningowe, to atlas posiadam 3 lata, lecz mialem baaaaardzo dlugo przerwe z powodu zlamania obojczyka, więc tych treningów nie było dużo z obawy na obojczyk. Dotychczas [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fabifabi PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 lat WZROST: 177 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15m ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 cm OBWÓD BICEPSU: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]

Wiek: 16 lat Waga: 60kg Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż: Niecały miesiąc Aktywność fizyczna: koszykówka, piłka nożna - rekreacyjnie + oczywiście wf. Dieta: jest na masę. Dostęp do sprzętu: ławka płaska, sztanga, hantle drążek. Zażywane suplementy: brak. Proszę o ocenę tego planu. Do dyspozycji mam ławeczkę płaską, sztangę, hantle + drążek. [...]

Witam! Z tej strony Darek!:P Zacznę od razu...;D No więc mam 16 lat ważę 55kg i 176cm wzrostu... Więc jak się domyślacie jestem chudzielcem i prosił bym was o porady i jakąś motywacje...;p Potrzebował bym jakieś wzory planu odżywiania albo jakiś potrzebnych materiałów jak się za to zabrać żeby szybko przybrać na masie (od razu nawiązując do tego [...]

Witam was. Prowadziłem już dziennik, ale brakowało czasu i nie robiłem wpisów, od dzisiaj to się zmieni! :) Mam 16 lat. Wsześniej trenowałem praktycznie wszystko, a na siłowni nie wiedziałem co i jak. Na poważnie zabrałem się z tematem od 25 sierpnia. No to życzcie mi powodzenia i wytrwałości. Moje dane. Wzrost: (Mierzyłem się u pielęgniarki [...]