150g jogurtu ile to lyzek

[...] 6 łyżek musli lub małe opakowania (50 gram) musli np. Fitella Gellwe, Lubella lub 7 łyżek płatków żytnich/razowych np. np. Frutina/Fitness II śniadanie: 1 małe opakowanie (150g) jogurtu naturalnego/kefiru z 2 łyżkami rodzynek/żurawiny/pestkami dyni/pestkami słonecznika lub 1 jogurt (150g) naturalny/kefir, 4 śliwki/4 morele/1 nektarynka/1 [...]

[...] jeść przed i po treningu, w zależności od tego czy ćwiczę rano czy popołudniu ? Mój jadłospis: Śniadanie -Owsianka (4 łyżki płatków owsianych,łyżka otrębów pszennych, 150g jogurtu naturalnego, pół banana lub jabłka, cynamon, łyżeczka miodu) lub - omlet z 2 jajek, 2 łyżek otrębów owsianych i warzywa lub - 2 kromki ciemnego chleba z makrela [...]

[...] cebuli, jajka i tuńczyka w oliwie (150 g) doprawiona sokiem z cytryny. 3. sałatka z owoców południowych, jagód lub truskawek z dodatkiem serka waniliowego homogenizowanego (150g), kromka chleba grahama. Dieta francuska ęDieta ta bazuje głównie na zdrowych nowalijkach, a skomponowane w niej posiłki są lekkie i bogate w minerały. Oprócz witamin [...]

[...] dochodzily jakies truskawki, jablko. po sniadaniu kapsulka tranu i bodymax plus z zenszeniem(od okolo miesiaca) potem kawa z mlekiem(odrobina) na obiad piers z kury(ok 120-150g) gotowana + warzywa na patelnie( czesto z lubczykiem i rozmarynem hortexu - marchewka, kalafior groszek, kukurydza i fasola szparagowa) zmazone na teflonie bez tluszczu [...]

[...] Mogę dodać np. musztardę (używam Dijon, bo jest bez cukru). OBIAD: 100g chudego mięsa (zazwyczaj pierś z kurczaka lub indyka, niekiedy mięso czerwone, wątróbka)/100g ryby + 150g ziemniaków/35g ryżu pełnoziarnistego/ makaronu z pełnego ziarna + warzywa świeże z dodatkiem 2 łyżek oleju lnianego/warzywa konserwowe. Z tych składników przygotowuję [...]

[...] - 110g kalorycznosc - 960 kcal 5. posilek godz 20.00 wraz z 6 posilkiem na 22.00 z tym ze jedzac to samo dla wygody na 5 i 6 posilek dzielimy 2/3 na 5 i 1/3 na 6 posilek 150g sera bialego póltlustego ( tj 3/4 kostki) siekamy na drobno wraz z 150g wędzonej makreli , cebula, szczypior - dla smaki wg uznania, szczypta soli i pieprzu, wymieszac [...]

[...] - 110g kalorycznosc - 960 kcal 5. posilek godz 20.00 wraz z 6 posilkiem na 22.00 z tym ze jedzac to samo dla wygody na 5 i 6 posilek dzielimy 2/3 na 5 i 1/3 na 6 posilek 150g sera bialego póltlustego ( tj 3/4 kostki) siekamy na drobno wraz z 150g wędzonej makreli , cebula, szczypior - dla smaki wg uznania, szczypta soli i pieprzu, wymieszac [...]

[...] naturalnym 5. Pijesz bardzo dużo wody Typowy zestaw śniadaniowy: 5 łyżek płatków owsianych - 250 g kefiru - 5 śliwek suszonych Typowe II śniadanie: Mięso gotowane na parze 150g - 250 g kefiru - warzywa surowe (marchew, kalarepa) Obiad: 150 g mięsa gotowanego na parze 250 g warzyw 15 g oliwy (w drugim tygodniu dorzucasz 50 g ryżu brązowego lub [...]

[...] - 200 kcal: Do wyboru 1. Sałatka z 100g chudej wędliny, 1 cykorii, 1 ogórka kiszonego, 1 kwaśnego jabłka, 100ml jogurtu naturalnego. 2. Pierogi leniwe z chudego twarogu (150g). 3. 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego z masłem lub margaryną i białym serem oraz surówka z cykorii, rzodkiewek i pomidora. 4. Kromka ciemnego pieczywa z 50g chudej [...]

1500 kcal to strasznie mało. Ile ważysz i jakie masz zapotrzebowanie? Dieta 1500kcal Bialka - 30% (112g) Tluszcze - 30% (50g) Wegle - 40% (150g) Notafuk, popatrz na te proporcje. Więcej białka? Mniej węgli? Sorki, że znowu się czepiam, ale sam rozumiesz. To nie ma być low-carb Ja zwiększyłbym węgle do 50%, tłuszcze 25%, białko 25% Koleżanko, [...]