[...] mimo że aktualnie mam ferie, to wybór mam raczej ograniczony tylko do kanapek. Posiłki chcę jeść około 10:30 i 13. Łącznie w szkole jem: Chleb żytni razowy 320 g Jabłko 150 g Polędwica z piersi kurczaka 40 g Ser Gouda 60 g Masło (nie wiem ile masła idzie na jedną kanapkę, więc nie potrafię wyliczyć ile to gram) B: 43.42 T: 20.26 W: [...]
[...] dyni garsc orzechow wloskich' garsc zurawin albo rodzynek 3 cale jaja lub 35-40 g SP 80 II posilek ok 50 g brazowego ryzu jeden ogorek kiszony pol piersi kurczak tj ok.100-150g lyzka oleju lnianego lub oliwy z oliwek jablko III posilek dwie male grahamki lub jedna duza polowa piersi z kurczaka lub ok 100-150 g schabu wieprz. ogorek kiszony lub [...]
[...] sam, więc również na bogate jedzenie nie mogę sobie pozwolić, Od kilku miesięcy jem następujące posiłki: Śniadanie 8:00 - Mleko 1,5 % 300 g Musli Śniadaniowe - Vitanella 150 g Banan 100g Do szkoły 10-11 godzina: zacząłem od niedawna brać dwie bułki pełnoziarniste z szynką z gotowanej piersi z kurczaka i serem oraz 2-3 jajka na twardo. [...]
[...] najgorzej. Nie bawilem sie w obliczanie ile bialka czy weglowodanow na dzien spozywam bo mi sie nie chce i mysle ze jest to zbedne ;d no wiec zaczynajmy. 1. sniadanie - z 150-250g owsianki(zalezy jak sie sypnie):D + 250ml goracego mleka, + 2 bialka z jajek 2. obiad nr1 - 250-400g piersi z kurczaka/wieprzowinki pokrojonej w plastry smazone na [...]
[...] 50razy,nastepnie leze z na laweczce z plecami po ukosie i staram sie uniesc nogi ku gorze.kazde z tych cwiczen wykonuje seriami po 15 jedna seria/podczas treningu wykonuje 150 brzuszkow.wiecej niejestem wstanie wykonac gdyz zle sie bede czul przez reszte dnia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: w styczniu hmb.od wczoraj l-karnityne , [...]
[...] z dwoma jajkami i z dodatkiem kakao. Na drugie śniadanie zjadam jabłko warzywa ( pomidory ogorki, sałata lodowa ) 3 posiłek to najczęściej posiłek przed treningowy i jem 100-150 gr ryżu białego lub brązowy lub makaron 100-200gr piersi z kurczaka gotowana lub smazona na oliwie z oliwek surówka- kapusta pekinska lub sałąta lodowa + marchew [...]
sniadanie : Płatki owsiane 100g Kefir 2 % tłuszczu 200 g Jaja kurze cale 120 g orzechy włoskie 10 g Białko jaja kurzego 60 g Posilek 2: Fladra filet 150g Ryz brazowy 50g warzywa olej lniany 15g posilek 3 Warzywa Wołowina pieczen 150 g makaron z maki darum 75 g oliwa z oliwek 10 g posilek 4 witam moja dieta to : mieso z piersi z kurczaka 150 [...]
[...] 4 duże lub 5 mniejszych jaj na twardo ok 120gram pieczywa razowego z margaryną 0,3l. mleka 0,5% posiłek potreningowy: 200g. piersi z kurczaka lub 200gr chudego twarogu 150 g ryżu lub makaronu przed snem: 40 g WPC + 0,3l. mleka Poza tym posiłki są zróżnicowane, ale staram się przestrzegać następujących zasad: -odstęp między posiłkami nie [...]
[...] nie mieszkam w polsce i nie wiem ile czego kupic na zapas. 1. 250 g twarogu, 100 g owsianki ( ew. 2 batony corny.) 2. Białko 50 g 3. torebka ryżu +250 g piersi z kurczaka 4. 150 gram chleba razowego+100g sera 100g poledwicy 5. torebka ryzu + 250 g piersi z kurczaka (przedtrenningowy) 6. 100 g gainera odrazu po trenie. + czerwone mieso 200g. + [...]
[...] - oliwa - warzywa TRENING NA SIŁOWNI a zaraz po nim 60 minut AEROBÓW IV. posiłek po siłowni i aerobach - ryż brązowy - 200 g piersi z kurczaka V. posiłek przed snem - 150 g twarogu z kurczaka - oliwa - warzywa Białko: 170 g WW: ok. 160 g T: 87 g Co do diety moje pytania: 1. Mam odżywke białkową, kiedy mam ją spożyć? 2. Jakie warzywa jecie [...]
[...] miesnie gubic tluszc.kilka info omnie: Wzrost:182 Waga:97kg Typ budowy mezomorfik jedynie okolice brzucha troche podlane. Obecnie nie staosuje zadnych supli. I posiłek 4:30 150g płatkow owsianych z mlekiem 0.5% jajecznica z 4 jajek II 8:30 torebka ryżu+150 piersi z kurczaka+czerwona fasola III 11:00 makaron 150g+150g piersi z kurczaka+fasola [...]
[...] wychodzi ich tylko około 70 g za mało przy moim zapotrzebowaniu w granicach 3400-3800 w zależności od programu w który wpisywałem dane. Powinienem ich zjadać około 140-150 g tylko nie wiem do których posiłków je dodawać. Mój przeciętny dzień treningowy wygląda tak Rano 9-10 śniadanie Trening siłownia 11.30-12 II śniadanie 14-14.30 Obiad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5:00 Pobudka 5:30 Płatki pszenne 70 g + mleko 300 ml + banan 6:30 Trening 8:00 Banan + Serek wiejski 11:00 2 bułki razowe + masło + 2 jajka 14:00 Pierś z kurczaka 150 g + kasza kuskus 100 g + oliwa z oliwek 17:30 Tuńczyk 150 g + makaron 100 g 21:00 Twaróg chudy 200 g Nie rozpisywałem warzyw itp. ale wiadomo, że je również uwzglęgnie. W [...]
[...] wychodzi ich tylko około 70 g za mało przy moim zapotrzebowaniu w granicach 3400-3800 w zależności od programu w który wpisywałem dane. Powinienem ich zjadać około 140-150 g tylko nie wiem do których posiłków je dodawać. Mój przeciętny dzień treningowy wygląda tak Rano 9-10 śniadanie Trening siłownia 11.30-12 II śniadanie 14-14.30 Obiad [...]