Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] taki plan pon -klata+tric sroda -plecy+bic piatek -barki+nogi a wiec wtorek i czwartek jest czas na krav mage dieta do jakiej sie dzis stosowalem 7:30 150 g platków owsianych 400 ml mleka 10:50 -12:50 ( w tych godzinach mozna powiedziec jadlem ten posilek ) 200gr chleba i 50-60 gr sera zółtego i masełko 15:00 100gr ryżu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] taki plan pon -klata+tric sroda -plecy+bic piatek -barki+nogi a wiec wtorek i czwartek jest czas na krav mage dieta do jakiej sie dzis stosowalem 7:30 150 g platków owsianych 400 ml mleka 10:50 -12:50 ( w tych godzinach mozna powiedziec jadlem ten posilek ) 200gr chleba i 50-60 gr sera zółtego i masełko 15:00 100gr ryżu [...]
bialka to naprawde za malo takich puszek tunczyka to powinienes jesc ze 3 dziennie do tego 6 jajek 300g piersi z kurczaka na szynki nie licz bo tnam wiecej wody jest i solanek .... no i oczywiscie ryby ze 150 g dziennie ... a na wieczor bialko z odzywy na sen tak to widzie.. a co do testolica to towar pewny poczujesz za ok 2 tyg
[...] jak rodzina je? I popijał mineralną? Mozesz przeciez zjesc sniadanie przrd szkola, do szkoly zabrac chociazby kanapki z chleba żytniego z kawalkiem pieczonego/smażonego mięsa, a potem normalnie obiad i kolację. 150 g platkow owsianych to nadal ryzykowna ilość. A twaróg z oliwą sobie daruj. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-10-21 06:34:49
[...] km w 1;15 pewnie pójde jeszcze pobiegac:D jutro planuje tak samo, dietka jest jako taka ogólnie malo jem i unikam wegli jak na dzisiaj zjadlem moze 200g piersi z kurczaka i 150 g serka białego ( ale obudzilem sie dopiero o 11:D) a w treningu chodzi mi o to zeby mi troche siła poszła bo z moim rekordem na plaskiej to sie pod ziemie mozna schowac [...]
[...] -200g -Płatki owsiane - 50g posiłek II -Jaja kurze całe / 2 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 80g posiłek III -Ryż brązowy 50g -piersi z kurczka - 150g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV ( -ryż brązowy - 50g -udka z kurczaka 150 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -Tuńczyk w sosie własnym -150g -Chleb razowy - 50g [...]
[...] ta dietka to sobie ja zmien, ale pamietaj o podstawowej zasadzie. POsilki srednio obfite, zeby sie nie zniechęcic, w odstepach 2-3 godzin. W kazdym posilku 30g bialka i ok 150 weglowodanow. Tak mniej wiecej, plus minus, ale raczej na plus :). Jajka lubisz wiec wpierdzielaj ile i kiedy chcesz ale wedlug zalecen dietetykow najlepiej rano, bo [...]
[...] godzina 9 00 jogurt nauralny 200g do tego mieszanka orzechów ok 30g plasterek szynki ok 15 gram gdzie białko? jesz tyle co 12toletnia dziewczynka bez apetytu 3/posiłek 150g piersi z kurczaka gotowanej 100g kaszy gryczanej ( tylko nie wiem czy to ma byc 100 gram ugotowanej kaszy czy 1 torebka 100g ???) i do tego jedna łyżeczka ok 20g [...]
[...] zależy co na obiad będzie 100g surówki ok 50kcal /po min godzinie trening TRENING Posiłek V ( po treningowy ) 17:00 ziemniaki/ryz biały mięso/ryba Posiłek VI 20-21 150 g chleba żytniego pełnoziarnistego 360 kcal twarog/wiejski, warzywa ok 180 kcal 2x jajko 139 kcal olej lniany Lub na kolację jajecznica z 5 jaj z warzywami 5x 139 [...]
[...] dodaj warzyw i zrodlo tluszczu 14:30 Ryż 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml dodaj warzyw 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Jogurt 150 g zamiast jogurtu chude mieso(masz ich cala game do wyboru) lub ryba, dodaj warzyw i tluszcze 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g tunczyka max [...]
[...] wedlina)możesz dac rybę wędzoną 15:00(przed treningiem) ryz+kurczak 17:00 (po treningu) banan lub carbo 18:00 z 50g ryzu kawalek piersi z kurczaka zamiast tunczyka za 2 zł masz ok 150 g piersi a nawet 200 jesli kurak w dobrej promocji troszke warzyw 22:00 serek wiejski mozesz dorzucić rybę wędzoną ale wtedy oliwa off twaróg chudy oliwa z oliwek