[...] mam zbytnio kasy na suple (czasem zdarzy się uzupełnic braki w diecie białkiem WPC) dodam, ze moja dieta opiera sie glownie na ryzu (100 g na posilek), piersi kurczaka (100-150 g na posilek) + sos chiński dla smaku (ok 200 g) oraz na "warzywach na patelnię" (200-300 g) + makaron (200 g), wiem, ze dieta jest uboga, ale jak pisalem wczesniej nie [...]
[...] III Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 TRENING od razu po treningu jakiś owoc IV Ryż brązowy 50 Tuńczyk w wodzie 150 Oliwa z oliwek 10 V Ser twarogowy półtłusty 125 Oliwa z oliwek 10 Łączna ilość na kg masy ciała kcal 2463 Białko 178 Tłuszcz 112 [...]
[...] zielona 100 g Tuńczyk w oleju 70 g BTW 43/12/7 Kcal 314 3 SNIADANIE (;p) Powtorka z powyzszego OBIAD (Przedtreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż brązowy 50 g Papryka zielona 50 g BTW 37/3/36 Kcal 325 POTRENINGOWY Ser twarogowy półtłusty 125 g Papryka zielona 100 g Tuńczyk w oleju 70 g BTW [...]
[...] +50g platkow owsianych ze slonecznikiem Posiłek 5: (po treningowy jemy 45 - 60 minut po białku) 1 worki kaszy gryczanej 10 g oleju lnianego 150 g warzyw lub surówki (bez cukru oraz majonezu) 100 g piersi drobiowej (gotowanej lub grillowanej na grillu beztłuszczowym) Po 3 - 4 godzinach Posiłek [...]
[...] Orzechy laskowe 10 g Jaja gotowane 60 g ŁĄCZNIE: 380 B: 40 T: 16 W: 15 Kcal: 364 ok 14 obiad Mięso z piersi kurczaka 150 g Ryż brązowy 50 g Oliwa z oliwek 10 g Migdały 15 g Orzechy laskowe 10 g Sałatka - najczęściej marchew, ogórek, papryka [...]
[...] Extreme - półtorej miesiąca bo tyle mi zostało. Efekty są troche za słabe wg mnie. Być może organizm się przyzwyczaił. Jeśli uda mi się zbić ciśnienie (mam obecnie ok 140-150/90-100) to spróbuje Venom i jeśli się sprawdzi to dłużej. Najchętniej kupiłbym starą wersję ale to graniczy z cudem z czego czytałem że ta nowa wersja i tak jest dość [...]
[...] ,dorsz lub wołowina w ilosci +/- 200g -troche oliwy z oliwek -surówka 4. najczęsciej potreningowy bezpośrednio po treningu banan i olimp x5 30g po około godzinie -100g brązowego -około 200 g ryby , piersi 5. -150 g twarogu chudego -troche oliwy z oliwek jak widać mam problem z tłuszczami iloscią i produktami,może moglibyście coś doradzić ?
[...] Gainer 1 - 100 g B:13 T:1 W:76 K:367 Obiad (tu to już zupełnie przykładowe, często nie mam wpływu co jest na obiad): Zupa Pomidorowa - 200 g Kotlet schabowy panierowany - 150 g Surówka z kapusty kwaszonej - 60 g Ziemniaki średnio - 80 g B:33 T:43 W:42 K:685 Łącznie: B:146 T:118 W:567 K:3929 a zapotrzebowanie, wg obliczeń Vitalmaxa 4.4: B:103,7 [...]
[...] 300 ml jogurtem owocowym 3.ryz 100g 200 g piersi kurczaka gotowanej i sos z paczki 4.gainer białka 23g tłuszczu 4g ww85 i miksuje to z woda lub mlekiem i ryzem 100 g 5.150 gram razowego makaronu i 135 g tunczyka z puszki i problem jest taki ze czuje sie głodny a zapotrzebowanie mam takie b180g t 45 ww 630 z obliczenia takiego ze białka 2 [...]
[...] gotowane 4 posilek 100g ryzu+ jogurt 5 posilek 100g platkow kukurydzianych mleko 250g 6 posilek 100 g tunczyka 100g bialego sera smietana,warzywa Do tego dochodzi jeszcze 150 g gainera dziennie podzielonego na 3 porcje 3430 kcal, 460g wegli, 190 g bialka, 52g tluszczu bardzo malu tluszczu mi wychodzi dlatego bede wdzieczny za poprawe mojej [...]