Czy to wystaczy pod masowanie ? Śniadanie: - 150 g płatków owsianych; - 300 g mleka 3,2%; - 50 g chudego sera twarogowego. Drugie śniadanie: - 2 całe jaja kurze na miekko - 150 g razowego pieczywa. Obiad: - 150 g białego ryżu; - 100 g łososia; - 75 g brokuła; - garść orzechów. Posiłek przedtreningowy - 100 g kaszy jaglanej; - 150 g tuńczyka w [...]
[...] silownie (maturka :P) zdecydowalem się na aeroby i redukcję :) Dietę zbilansowaną ułożyłem zgodnie z dziennikiem posiłków: Posiłek I jajecznica (3 jajka , 2 lyzki oliwy , 150 g pomidora) 20 g orzechow wloskich kawa + mleko 0,5% II 4 kromki pelnoziarnistego WASA lekko posmarowane maslem 100 g szynki z indyka 50 g ogórka zielonego III 120 g [...]
[...] dieta : Dieta I Śniadanie 6.45 100 g płatków owsianych ; 0,3 l mleka 0,5% Drugie Śniadanie 9.30-10 100 g pieczywa ciemnego ; 80 g polędwicy Obiad 14.00/16.00 100 ryżu ; 150 g piersi z kurczaka 160g sałatki z świerzych warzyw Trening 17.00 do 18.00/30 Podwieczorek/ Po treningu 18.45 - 19.00 1 banan + białko Kolacja 21.00 100 g pieczywa [...]
[...] 2ś: 10 oliwek, trochę oscypka (3 plasterki małe), pół bułki z odrobiną masła, marchewka. potem:lody domowe (liczę na nie z 300 kcal, ale nie mam pojęcia ile mogły mieć) o:150 g piersi z kurczaka, multum surówki z bialej kapusty, jabłka, marchwi. naprawdę dużo zjadłam tej surówki. pół ziemniaka. o 17zjadłam:placuszki:2 białka, 120 g sera [...]
[...] cel masa bez zalewania się posiłek 1. Godzian 5:00 100 g owsianych + 2 jaja + 30 g whey 100 + owoc B.36 W 71 T. 19 Kcal 615 posiłek 2.Godzina 10:00 100 g kaszy gryczanej + 150 g piersi z kurczaka + 100 g brokuł + 5g oliwy. B.47,5 W 76 T 9,5 Kcal 519 Posiłek 3 Godzina 15:00( przed treningiem) 100 g ryżu + 150 g piersi + 100 g brokuł + 10 g oliwy [...]
[...] pić Bcaa i białko razem ? A tutaj jest moja dietka ;] Dieta I Śniadanie 6.45 100 g płatków owsianych ; 0,5 l mleka 2,0% Drugie Śniadanie 9.30-10 100 g pieczywa ciemnego ; 150 g polędwicy Obiad 14.00/16.00 100 ryżu ; 150 g piersi z kurczaka 200g sałatki z świerzych warzyw Trening 17.00 do 18.00/30 Podwieczorek/ Po treningu 18.45 - 19.00 50 g [...]
[...] biegać !! Oto dieta ;D RANO: - 7.00 - 7.30 100 g płatków owsianych ; 0,5 l mleka ( 29g B ; 95g WW , 9,5g T ) 2).DRUGIE SNIADANIE: -10.30 100 g pieczywa ciemnego ; 150 g polędwicy ( 36,5g B ; 56g WW ; 17g T ) 3).PRZED TRENINGIEM: - 17 100 ryżu ; 150 g piersi z kurczaka ( 39g B ; 78g WW ; 3g T ) ewentalnie czym moge zastapic ryż bo nie [...]
[...] (60gram) Szkoła: Grahamka + szynka z indyka (4plastry) + ser żółty (3 plastry) + sałata + ogórek Kolejny posiłek również w szkole identyczny ^^ Po szkole: ryż (50gram) + 150gram piersi z kurczaka + suróweczka z warzyw W dni treningowe: po treningu: 250ml soku pomarańczowego. Następnie: ryż (50gram) + 150 gram piersi z kurczaka + surówka Pod [...]
[...] z Indyka Warzywa - Pomidor sałata itp Banan Troszke masła maxmiksa czy jakos tak posiłek przed treningowy Około 15 170 g ryżu białego \ Makaronu \ Ryżu brązowego z 150 g Piersi z kurczaka \ Lub Dorsza Warzywa 15 g Oliwa z oliwek Przed tren 6 caps Bcaa po treningu ( odrazu po tren ) 50 g carbo Bcaa 6 caps 30 Min po tren 35 g [...]
[...] :)wiec to juz niezły trening;)ale do rzeczy 1 posiłek godzina 8:15 50 płatków kukurydzianych z 300ml mleka jajecznica z 3 jaj całych banan i czasami jogurt owocowy 1,5% 150 ml szklanka soku wieloowocowego 2 posłek 11:45 150gr pieczywa 50 g sera zóltego gouda 50g szynki z kurczaka 500ml wody niegazowanej 3 posiłek 15:00 identycznie ja [...]
Oto moja Dietka na mase której się stosuje. 183cm przy wadze 76KG Śniadanie 8.00 150 g owsianki Trening 10.00 Napój energerytczny ( Powerade) plus woda 1,5L Zaraz po treningu 50 g wafli ryzowych 2 male banany 1 duży Kubuś PO treningu 11.00 - 11.45 150 g makaronu 30 g odzwyki z Ovopola Obiad 15.00 100 g ryzu 150 g piersi z kurczaka [...]
[...] = 110/6/1,8/38 VI posiłek ok. 15.00 (obiad) ziemniaki + schabowy + surówka = 255/13,5/0,3/43 VII posiłek 1 godz. przed treningiem ok 17.00 woreczek kaszy gryczanej + 150g. piersi z kurczaka = 599/37/2/2,7/78,9 VIII posiłek po treningu ok. 19.00 woreczek ryżu białekgo + 150 g piersi z kurczaka = 605/35/1,8/2,5/78,5 IX posiłek kolacja ok [...]
[...] chleb zytni 50 g tuńczyk 70 g jabłka 3 posilek wegle i białko 70 g chleb zytni 50 g tuńczyk 70 g jabłka 4 posilek przed treningowy wegle białko tłuszcze 70 g ryzu brązowego 150 g piersi z kurczaka 150 g sórówka albo warzywa mrozone 10 g oliwy 5 posiłek po treningu wegle i białko 30 g rodzynek 50 g twarogu chudego 20g pł owsianych 6 posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1. 100 g płatków owsianych 25 g pestek z dyni 25 g słonecznika 250 g buraków 2. 100 g płatków owsianych 3 jaja (ok 70g. każde) 30 g rodzynek jabłko (150g) 3. posiłek przed treningowy 150 g piersi z kurczaka (gotowana na wodzie) 100 g ryżu brązowego 200 g kapusty pekińskiej + garść fasoli czerwonej 15 ml oliwy [...]