1. kakao ( mleko + kakao naturalne)- mogę? ( zamiast mojego ukochanego DanMleka) Lepsze niż Dan Mleko, ale nie za często. Pamiętaj, że dzienna dawka to ok 150 g, a szklanka mleka to 200 - 250g. 2. uwielbiam jajecznice... moze byc na jakiejś kiełbasce ? :) Na kiełbasce (najlepiej "od chłopa") i na masełku 3. czy po treningu (koło 21) [...]
[...] WĘGLE DODAJ NP. MAKARON (100G) ALBO 4 KROMKI WASY Z KOLACJI 17:00 podwieczorek 8 kromek wassa + 100g polendwicy z indyka + 100 g seru edamskiego ww 40 b 48 t 29 4 KROMKI+150 POLĘDWICY, EDAM JEST ZA TŁUSTY JAK CHCESZ GO JEŚĆ TO RANO 21:00 kolacja 4 kromki wassy + 100 g szynki z kurczaka + 125g tunczyka ZA DUŻO BIAŁKA OBETNIJ 50 G SZYNKI ww 20 [...]
[...] przewaznie kartofle ryba albo jakiesmiesko schabowy kotlet itp 4 posilek 15:00 (przedtreningowy w dni treningowe a potreningowy wtedy 3 banany) kartofle piers z kurczaka 150 gr jakas suruwka oliwa z oliwek 2 lyzeczki 5 posilek 17:00 ( w dni nie trningowe) ryz 150 gr z jogurtem 6 posilek 19:00 makaron 150 g z twarogiem 110 g 7 posilek [...]
[...] wydaniu. Przejrzyj temat z przepisami ladies, na pewno znajdziesz coś dla siebie. I zadanie na teraz: oduczyć się dosładzania (miód out). Białko trzymaj na poziomie 140-150 g, tłuszcz 80 g, reszta węgle do 2000. I pisz założenia BTW nad miską, żeby było widać, czy trzymasz rozkład. Jeśli masz możliwość kupuj mleko wiejskie, albo chociaż nie [...]
[...] tej diety i ewentualne poprawki,z góry dziekuje;) DZIEŃ TRENINGOWY Godzina 7:00 -100g płatków owsianych -300 ml mleka 2% -3 cale jaja gotowane -100 ml soku z marchwi -150 g banan Godzina 11 -100g szynki z piersi kurczaka -140g pieczywa razowego -30g sera zółtego -10g masła (sałata,pomidor) Godzina 14-15 -100g ryzu brazowego -150g [...]
[...] posiłkami. Tak skomponowany posiłek 2., wraz z 3., zawierają razem 1600 kcal, do 90 g białek, do 50 g tłuszczów oraz do 220 g węglowodanów. 4. posiłek (spożyty po treningu) 150 g smażonej na łyżeczce oleju piersi z kurczaka, 120 g ryżu basmati, 150 g surówki z białej lub czerwonej kapusty polanej łyżką oleju słonecznikowego, szklanka soku z [...]
[...] warzyw. II sniadanie 50 g chleba razowego wedlina jaka? ile? 125 g jogurtu naturalnego kefirem zastąp brak warzyw, zdrowych tłuszczów, mało białka przed treningiem: 150 sera białego jabłko owoc do śniadania, ostatecznie po treningu. Przed węglowodany zlożone o średnim/niskim IG i białko obiad: 50 ryzu białego 100 piersi z kurczaka [...]
http://imageshack.com/a/img836/545/argn.jpg Tydzień 2 - Dzień 2: T R E N I N G - brak D I E T A: 120g musli + 3 jaja 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka 150g makaronu + 150g wieprzowiny 100g ryżu + 150 g kurczaka serek wiejski 200g + kieliszek oliwy S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - wieczorem między posiłkami USN - 100% WHEY [...]