150 g piersi z kurczaka

8:00 -100g płatki owsiane - 150 g. twarogu - 10g. oliwy oliwek + witaminy i minerały B: 41.6 T: 18 W: 74.6 Wartość energetyczna : 449.9 Kcal 11:30 (praca) - bułka grahamka - 100g. szynki z piersi z indyka - sałata, rzodkiewka, pomidor -10g. oliwa z oliwek B: 28 T: 13.4 W: 53,5 Wartość energetyczna: 458 Kcal 13:30 odzywka bialkowa 30g.B [...]

[...] przetworzone tylko naturalne. Skąd taka popularność odżywiania się proszkami? Wydaje mi się, że muszą mieć jakieś zalety bo jeśli nie to nie rozumiem ludzi którzy wolą wypić 150ml sztucznego świństwa i dalej czuć głód zamiast zjeść 125 g pysznej grillowanej piersi. No chyba, że ktoś waży 150 kg i potrzebuje tyle białka, że trzeba by powiększać [...]

[...] 7/ - 250g kefiru, 4 łyzki płatków owsianych + 4 sliwki + orzechy włoskie dodaj serek wiejski II/godz. 11/jabłko +_ marchewka to nie posiłek III/ godz 15/ 50g kaszy gryczanej, 200 gr piersi kurczaka ew. ryba, warzywa gotowane + surowe + lyzeczka oliwy z oliwek IV- 200 gr sera chudego + 150 g jogurtu oliwa warzywa dodałbym jeszcze 1 lub 2 posiłki

[...] 2 posiłek Tortilla z kurczakiem? Może jeszcze od Turka? To ma być zdrowe odżywianie wiec tortilla wypada, banan, sałata, kasza, pomidor ok, ale dorzuć to tego jakieś 100 - 150 g kurczaka (najlepiej piersi) bądź jakieś inne mięsko. Kolacja żadne jogobelle bo to same cukry proste croissant też odpada, wrzuć Panie jakiś ryż i kurę, albo chleb [...]

I 2 jaja całe 12 b 9 tł płatki owsiane 150 17. b 90 węgl garść orzechów włoskich ok 7b ok 5 węgl 30 tł II III ryż + pierś z kurczaka 200g ryżu ( (14 b 140 węgl ok4 tł) + ok 100 g piersi ( 21 b 0 węgl tł 1) IV banany 4x wafle ryżowe z miodem V twaróg półtłusty 230 g 40 b 0 wgl jajecznica z 5-6 jajek 40b 0 węgl

[...] szkoły, a po szkole przychodzę na chwilę do domu siłka i trening. Prosiłbym o zasugerowanie czegoś co mogę wrzucić na 2 posiłek :) I 2 jaja całe 12 b 9 tł płatki owsiane 150 17. b 90 węgl garść orzechów włoskich ok 7b ok 5 węgl 30 tł II III ryż + pierś z kurczaka 200g ryżu ( (14 b 140 węgl ok4 tł) + ok 100 g piersi ( 21 b 0 węgl tł 1) IV [...]

a co myslicie jak bym zastopil te piersi np: cwiartkami z kurczaka czy cos podobnego.w 100 g jest prawie 23 g białka.a jedna porcja wazy 150 g ,takie 2 porcje do obiadu luksus.co o tym myslicie.?

[...] małe łyżki oliwy z oliwek 3. Posiłek godz. 13:00 - 100g ryżu brązowego - chudą wołowinę - sałatka warzywna 4. Posiłek godz. 15:00 (przed treningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g chudą wołowinę - 20g orzechów ziemnych niesolonych TRENING 16-18 . 5. Posiłek po treningowy 18:30 (bezpośrednio po treningu) -odzywka białkowa 35 g -makaron 150 g [...]

[...] Mass odrazu po treningu 16:00 // ILE? -ryz bialy - 100 g -kurczak ( tu jest roznie : udka , skrzydelka , itd) // LEPIEJ PIERS -salatka owocowa 18:00 posilek V -łosoś 100-150 g -salatka warzywna - ( pomidor,ogórek,ceublka )// DAJ WEGLE 20:30 posilek VI -Biogenix Monster Mass // PO CO? DAJ LEPIEJ 50-60G 30MIN PO SNIADANIU -ser / twaróg [...]

[...] 5g + 50g glukozy + 30g carbo + witaminki + cynk + magnez /ALBO GLUKOZA ALBO CARBO. WITAMINY NA SNIADANIE. 30 min pozniej 70g profi whey mass B 30 W 65 /OK 18:15 100g ryzu + 150 ukda z kurczaka B 20g w 80g /+ WARZYWA Z LYZKA OLIWY kolacja 20 00 100g ryzu + jogurt 400ml B 23 W 100 /J.W. ZMNIEJSZYLBYM TROCHE ILOSC RYZU DO 70-80G kolacja 22 00 130 [...]

Wyszło: 2892 kcal 230g B nie wiem czemu tak dużo... ale tam pisało że ze 150 g gotowanej piersi kurczaka jest 50 g białka wydaje mi się trochę dużo 66g T nie liczyłem oliwy z oliwek 360g W nie liczyłem także owoców których prawie nie jem... Moje zapotrzebowanie to 2340 kcal liczyłem 65x24x1.5 140g B liczyłem 2g x kg masy ciała 481 W [...]

[...] - 1 średni banan /to nie posiłek godz 11:30 porcja Gainera /zjedz porządny posiłek - bez gainera i banana wczesniej godz 13:00 - 200g gotowanej piersi kurczaka 150 g ryżu 1 średni pomidor / sałata więcej warzyw, oliwa godz 15:30 /zjedz porządny posiłek przetreningowy - podobny do poprzedniego godz 16:40 - Porcja kreatyny [...]

[...] 120 Rodzynki suszone 50 / daj 20 - 30 g Oliwa z oliwek 10 OSTROWIA 22,5 Chleb chrupki razowy 100 Szynka z indyka 100 Orzechy włoskie 50 Ogórek 30 Banan 150 Masło wyborowe EKSTRA 10 /wywal jak już to masło śmietanjowe. Tran Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Kasza gryczana 100 Masło wyborowe EKSTRA 20 /oliwa z oliwek [...]

100g ryżu brązowego + 3 jaja kurze gotowane 10:00II posiłek: 150 g chleba żytniego pełnoziarnistego + serek wiejski 200 g 13:30 III posiłek: Mutant mass 130g jakieś 30 min pozniej Kromka chleba żytniego pełnoziarnistego IV posiłek - Obiad 300g ziemniaków gotowanych + 150g piersi z kuraka + Sałatka 17:00TRENING Bezpośrednio po [...]

Sniadanie ( I ): - Płatki owsiane 100g - Mleko 300 - 500g - Rodzynki , Orzechy włoskie, Sniadanie ( II ): - jaja białka 150 g Obiad : - Piersi kurczaka/indyka (grill) - 250 g - Brokuły/fasolka szparagowa/Kalafior///// swieze wazywa - 200 g Po treningowe: -Białko 25g -BCAA podwieczorek : - Makrela 100g - witaminy Kolacja : - ser twarogowy - 130 g [...]

Posłuchaj Stefan. Ja tucze sie tak juz od miesiące, i powiem ci ze to przynosi efekty. Jem codziennie 2x 150 g ryżu ,a żeby nie był suchy to do każdej porcji smaże na patelni z minimalna iloscia tluszczu piers z kurczaka, i do tego wszystkiego dodaje sos słodko-kwaśny. Wyżerka jest wypasm mówie wam , a drogo nie wychodzi, Ryż z lider szajsa to [...]

:30 Posiłek 1 Płatki Kukurydziane PLATKI OWSIANE,KUKURYDZIANE=SYF . 150 g pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. CHLEB RAZOWY,SZYNKA Z INDYKA/POLEDWICA SOPOCKA . 1 banan + Jabłko . 2-3 jajka + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin 10:30 Posiłek 2 ( w szkole ) SLABE SNIADANIE.NAJLEPIEJ ZROB WLSNE [...]

[...] bialka jak , niekiedy szynke, do tego roznorakie tluszcze jak lniany, konopny, oliwa, rzechy i oczywiscie rozne warzywa, czasem owoce. A zalozenia przyjelam: bialko - 150 g weglowodany 45-74 g tluszcze 33-47g co sklada sie w te 1200 kcal Staram sie jednak (może blednie) nie wykraczac z tluszami poza 40g i wtedy jest problem z tym [...]

[...] bez skóry - ważysz przed gotowaniem. Ta gotowana ma wiecej białka - bo w czasie obróbki termicznej zmienia się masa mięsa. Po co dajesz do jajek i ryż i chleb? Daj jedno, no chyba, ze to dobrze smakuje. 150 g ziemniaków? To jeden ziemniak. Dorzuć jakieś owoce i ww podbijesz. Jak masz za dużo białka, to po co odżywka? Do makaronu ze szpinakiem?

hmm... wiem ;p mam marne 164 g białka (chyba ze źle podliczyłem) wystarczy ze po prostu ze 100 g piersi kurczaka tam 150? tak samo z twarogiem i będzie ok? a co do treningu to nie sprawdzony :p raczej chodze tak ze 1 dnia robie normalny trening 2 dnia rowerek, bieżnia brzuch, potem 3 dnia trening i 4 dnia areoby... i tak dalej. a rower i bieganie [...]