150 dni

[...] jak na tak krótki okres czasu. Stratowałem z wagi piórko 56kg przy 174 wzrostu dziś to juz 72,5 po redukcji z 76, siła również poszła strasznie dziś spokojnie w mc pociągnę 150 kg 5 raz. Założyłem ten temat bo mam pomysł na rozwiązanie konfliktu, nie wiem jak u innych ale u mnie wciąż sie kłóci split z hst czy innymi fbw. Wgłębiłem sie w temat i [...]

Dokladnie Tak. Wstrzyknalem sobie Prolongatum 150mg czyli półtorej ampulki trzy dni temu. I tu takie pytanie kiedy i jak odczuje jego dzialanie? Kiedy mam sobie walnac nastepny strzal? Za 4 dni? tak zeby odstep byl tygodniowy? Czy krocej czekac. Moja rozpiska jest mniejwiecej taka Tydz. mg prolongatum 1. 150 2. 200 3. 300 [...]

Mam pytanko, zależy mi na polepszeniu metabolizmu gdyż go sobie zepsułem poprzez diety niskokaloryczne itp. Ćwiczyłem teraz cały cykl treningowy dodając tygodniowo po 150 kcal żeby utrzymać to co zyskałem tym głupim odchudzaniem. Do następnego cyklu splitu 3 dni w tygodniu chciałbym dołożyć jeszcze 2 dni crossfitu i dodawać nadal po 150 kcal. Czy [...]

[...] i białko. Efektów dalej nie widać na wadze. Kolejną zmianą było podniesienie węgla kosztem tłuszczu, still nothin'. Aktualnie wyjściowe BTW. w dni DT i DNT wynosi 200/80/150, co daje ok. 2100 kcal. Rezultatów dalej brak. Zastanawiam się, o co chodzi? Rozumiem, waga może nie lecieć, może zachodzi jakaś rekompozycja (suplementuję od 2 tyg [...]

Moja waga - 67 kg Dni wolne Śniadanie - 2 jajka 2 śniadanie - 100-150g serka twarogowego półtłustego Obiad około 2-3h przed treningiem - pierś z kurczaka z ziemniakami bądź noga z kurczaka bądź raz za czas by nie zwariować naleśniki z serkiem (150-200g) Po treningu 100g ryżu i 2 białka z jajek Kolacja - banan :D Dni zajęte szkoła itp. [...]

[...] po którym powinien wystąpić okres 3-4 tygodni przerwy w jego spożywaniu. Skład Wartość odżywcza w 1 kapsułce /1 kapsułka (820mg)/: - Monowodzian kreatyny 550 mg, - Ryboza 150 mg Skład: Substancje aktywne: monowodzian kreatyny, ryboza. Substancje dodatkowe: żelatyna wieprzowa (składnik otoczki kapsułki), stearynian magnezu (substancja [...]

[...] po którym powinien wystąpić okres 3-4 tygodni przerwy w jego spożywaniu. Skład Wartość odżywcza w 1 kapsułce /1 kapsułka (820mg)/: - Monowodzian kreatyny 550 mg, - Ryboza 150 mg Skład: Substancje aktywne: monowodzian kreatyny, ryboza. Substancje dodatkowe: żelatyna wieprzowa (składnik otoczki kapsułki), stearynian magnezu (substancja [...]

[...] rekomp - zależne to będzie od formy/samopoczucia (redukcję prowadzę już od jakiegoś czasu i nie chcę zarżnąć organizmu) Planowana dieta: białko: 2-2.5g/kgmc, węglowodany 150-200g, tłuszcze niskie Planowany trening: 5x w tygodniu muay thai/MMA, w pozostałe dni crossfit i/lub aeroby, 1 dzień w tygodniu DNT Pomiary: [...]

[...] - 200 g. pieczywa razowego - mały banan II - 100 g. szynki z piersi z kurczaka - 140 g. pieczywa razowego - 30 g. sera żółtego - 10 g. masła III - 100 g. ryżu brązowego - 150 g. piersi z kurczaka - 15 g. oliwy z oliwek - sałatka warzywna IV - 100 g. ryżu brązowego - 150 g. piersi z kurczaka - 30 g. orzechów ziemnych niesolonych V - 100 g. [...]

[...] winogron(t:18,5g) (mam oliwe z oliwek extra virgin, ale jest niesmaczna ) >>>>>>>>ww:37 b:27 t:37 posiłek 3-(przedtreningowy) -chleb 4 kromki (ww:36,48 b:4,8 t:1,36)+150g gotowanej łopatki wieprzowej (ww:0,45 b:31,5 t:5,4) >>>>> ww:37 b:36 t:7 -podczas treningu carbo z vitaminami(carbonox z olimpu) 50g (ww: 47,5) -po [...]

[...] w czasie redukcji 2,2-3g na 1 kg masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 20x Prop Testolic 150 tabsów Stanazolu Lyka labs 10 mg 2 Cykl 1-12 Libol(deca) 200mg/ml (2 x w tyg) 1-12 Testosterone Enanthate 250mg/ml(tez 2x w tyg) 5-9 Stanazolol 40mg ed 8. [...]

[...] jakość mięśnia. Jakby przyszło z pół kilo czystej masy to bym się nie gniewał. Leci teść 400mg e5d, myślę nad dodaniem mastera 200 e5d, i dałbym jeszcze lekko trena, 150 lub nawet 100 enana e5d. Z jednej strony tren jest złym środkiem dla fajterów, ale z drugiej master pójdzie na pewno. Powinno być ok? Jeszcze chciałbym zapytać o inse po [...]

[...] o 6:30, piję gainera z rana oraz jem 3 naleśniki ze 100 gram płatków owsianych zmielonych na mąkę, 50gram mąki pszennej, 100ml mleka i dwóch jajek albo jem owsiankę ze 150 gram płatków owsianych i 300ml mleka po której czuję się trochę gorzej niż po naleśnikach, z tego względu często owsianka wpada tylko jak mam mało czasu, następnie [...]

[...] + cały banan + 4 całe jajka + 20 gramów izolatu/koncentratu białka całość miksujemy i pieczemy na patelni posmarowanej oliwą najlepiej ryżową, lub oliwa w sprayu 2.posiłek - 150 gramów pieczywa ciemnego na zakwasie żytni -pól kostki twarogu półtustego (125 gramów) - plasterek żółtego sera - szczypiorek - czarny pieprz 3. posiłek - 100 gramów [...]

[...] siłowy + w dni nietreningowe cardio (weekend wolny). Czy może podbić na pewien czas kalorie żeby organizm na nowo przestawił się na ich wyższą ilość? Tu wychodzi około 1500kcal co jest śmieszną ilością, ale nie odczuwałem zmęczenia w ciągu dnia, chociaż czasem chciało mi się spać. Czasami po treningu siłowym i interwałach po kilku [...]

[...] kurczaka/ryba np. morszczuk 200-250g- 200~250kcal -ryż brązowy- 100g- 322kcal -warzywa -oliwa z oliwek 5-10g 522kcal~572kcal IV posiłek potreningowy: -pierś z kurczaka/ryba 150-200g- 150-200kcal -ryż biały 100g- 344kcal 500~550kcal V przed snem: -twaróg półtłusty/serek wiejski-200g- 200kcal/250kcal -oliwa z oliwek-5g -warzywa ~300kcal? ŁĄCZNA [...]

[...] lub basen po godzinie) razem 5 dni. Jeśli ktoś chce podeślę trening. 1) Mam pytanie co do diety (najważniejsze dla mnie pyt). Ile dać nadwyżki kalorycznej - teraz dałem 150 kcal na dzień. Zależy mi na solidnie zdobywanej masie, bez zbędnego zalewania się tłuszczykiem na brzuchu (na razie nie mam ale się boję tego). Kiedy pytałem Pana w [...]

[...] ost. 2 tyg. zliczone (nie ułożone) wg dziennika posiłków (dodam, że kcal nie zależą od aktywności, żeby było śmiesznie to chyba akurat w dzień B biegałam (~30-40 min HR 140-150), natomiast w dzień C nic nie robiłam): .... Kcal. . B ..T . W A . 1755 . 109,1 .. 74,4 . 175,3 B . 1268 … 82,6. . 37,3 . 165,7 C . 1517 . 109,2 ... 61,6 . 142,2 [...]

Witam, Jak mądrze zagospodarować pieniądze na odżywki, suplementy.Co uwzględnić przy zakupie? Do wydania mam ok.150 zł. Oczywiście nie zapominam o diecie (stosuje 10 wskazówek żywieniowych) i nie zaniedbuje trening (3-4 razy w tygodniu). Co zakupić, aby przyspieszyć efekt mojej pracy ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): --- [...]

[...] zacząłem pić czarną zamiast mlecznej - policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne i staram się nie przekraczać a w większości czasu utrzymywać ujemny bilans kaloryczny tak ok 150 -200 kcal mniej . Ale bez katowania się dietami. Jem zdrowiej i mniej niż wcześniej ale pozwalam sobie na odstępstwa i radości żywieniowe:) B. poprawiłem mobilność [...]