[...] ale nie przeszkadzało mi to jakoś szczególnie. Oprócz suplementów była też dieta i trening DIETA Początkowo przyjęłam rozkład BTW: DT 120/50/200 DNT/PLYO/OBWODY 120/50/150 Osobiście uważam, że zaczęłam od zbyt niskiego rozkładu. Gdybym się mogła cofnąć na pewno zwiększyłabym białko i węglowodany. Ten rozkład trochę mnie stresował z [...]
[...] , pod koniec kombinowanie z rotacją ww; etap IV – 20.05 – 28.06 – trening nr 2 by Obliques, wprowadzenie rotacji: w DT – 120/65/180 (ww okołotreningowo), w DNT – 120/60/150. Etap III i IV odbył się bez ANI JEDNEJ wpadki, co daje 77 dni bez słodyczy, przekąsek, fast foodów etc. (w tym ze słodkościami było najtrudniej). Wymiary Spadki bez [...]
[...] objętości, nie śmierdzące i najlepiej nie płynne? W poprzedniej podróży pół bidy - zrobiłam ciastka owsiane i kanapki z pastą z awokado + orzechy. Teraz akurat te 2 dni to 1500 kcal i 50 g węgli. Noł ajdia Wczoraj dzień 1700 kcal i 100g węgli - troszkę za dużo białka mi wyszło, ale żarłam halibuta wędzonego wieczorem i nie chciałam zostawiać [...]
[...] moze byc spowodawany przechodzeniem w ketoze lub/i glodem wnioskuje ze kalorii zbynio nie obciales wiec stawiam na ketoze zrob prosty eksperyment przejdz na 2 dni na 150 g ww obcinajac tluszcze o identycznej kalorycznosci zobacz jak zareagujesz ! czy byles juz ketozie przez dluzszy czas ? ja wiem ze to nie pocieszenie ale sam 3 razy [...]
[...] z chlebkiem razowym co poprzednio. Twarozek z jajkiem nie brzmi zbyt apetycznie hehe. do tego w trakcie pracy i nie mam kiedy zjesc na spokojnie;/ IV pos przed treningiem 150 gr piers z kurczaka + 50 gr ryzu braz razem 360kcal V po treningu 200gr piers + ziemniaki . musialoby ich byc z 300gr aby wyszlo cos kolo 400kcal z tego posilku hehe VI [...]
[...] ROZGRZEWKA 20/12 60/4 80/3 100/1 110/1 a potem 114/1 118/1 SPALONE i trzecie 116 http://pl.youtube.com/watch?v=hfnPM1Dcdmc MC ROZGRZEWKA 20/8 60/5 80/3 100/2 120/1 140/1 150/1 160/1 PODSZEDŁEM LEKKO POCIAGNELEM I ZREZYGNOWAŁEM... http://pl.youtube.com/watch?v=EgmMRSRDpas SQ ROZGRZEWKA 20/8 40/5 60/3 80/2 90/1 100/10 NIE MIAŁEM WIĘCEJ KG I [...]
[...] poczatkujacych wg Oblique, jutro cardio combat. A mam nadzieje, ze w poniedzialaek wystartuje juz z nowym treningiem :-) Oblique ustalila miske na 1800 kcal, 3 dni - BWT 150/95/90, 1 dzien - 125/120/90 i chyba nie ma potrzeby zmieniac skoro cialo dobrze reaguje :-) Aha, czy ja mam brac jakies suplementy? Jem cynamon, imbir i kurkume w [...]
[...] poczatkujacych wg Oblique, jutro cardio combat. A mam nadzieje, ze w poniedzialaek wystartuje juz z nowym treningiem :-) Oblique ustalila miske na 1800 kcal, 3 dni - BWT 150/95/90, 1 dzien - 125/120/90 i chyba nie ma potrzeby zmieniac skoro cialo dobrze reaguje :-) Aha, czy ja mam brac jakies suplementy? Jem cynamon, imbir i kurkume w [...]
[...] leczniczo) wbijalem co 2-3 miesiace HCG 5000 dzielone na 3 szoty co 3 dni ( jajka szły w dół ) 5 paczek chyba wbiłem tego HCG. I teraz 5 strzałów wbijałem tylko raz w tyg Octagon 300 mg 0.5 ml czyli 150 mg na tyg( żeby niby schodzić z dawki pewnie źle ) po czym 8 dni po ostatnim szocie czyli tydzień temu wbiłem 2500 HCG i dzis znów 2500 HCG.
[...] zawsze bo nie potrafie zjesc zimnego sniadania tj twarog z salatka, albo tunczyk, a piers raczej nie przejdzie mi rano przez gardlo, ryba tez!! 2gi posilek piers(ok 125-150g) smazona z warzywami na oliwie, nienawidze uduszonej piersi wiec ja smaze na polowie lyzki oliwy a reszte podaje wody i i tak ja dusze pod przykrywka z pieczarkami i [...]
[...] reguła , że między dniem treningowym a nie treningowym ma być jakaś odpowiednia różnica kalorii? NP : w dniu treningowym jest 300 + a w dzien nie treningowy ma być o np : 150 mniej , jest taka reguła czy to nie ma znaczenia? Dodawanie kalorii. Mie wiem o co chodzi , ja sobie to wyobrażam tylko i wyłącznie tak , dużo osób mówi że mam dodawać [...]
Siema wszystkim, wypiska na szybko Dziś nogi A. Przysiad 4 x 10 50,80,110,140,162.5,150,150 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 wąski rozstaw stóp 310,340,340,340 C. przysiady 4 x 15 kolana na zewnątrz 90,90,90,90 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie stopy lekko na zewnątrz 93,77,52 E. Rozciąganie czwórek F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 [...]
[...] mętliku w główce,rozmów itd. dlatego wprowadzam kilka zmian, niektóre już powoli wprowadzałam w tym tygodniu Zmiany: -wyeliminowanie nabiału z diety -dieta B/T/W 150/70/150 1800kcal (ewentualne w miarę potrzeby obcięcie po tygodniu 10g tłuszczu lub 20g węgli) -niewielka zmiana treningów (rozkład dni) + trening obwodowy -więcej aerobów [...]
[...] Biceps: L 43/P 44 cm Przedramiona: 34 cm Uda: 68 cm Łydki: 46 cm 2 podstawowe wyniki siłowe dla śledzących rozpiski, ostatnie serie: Wyciskanie płasko 100 kg x 4 Martwy ciąg 150 kg x 6 Wyciskanie wąsko: 85 kg x 6 Unoszenie sztangielek na biceps siedząc 20 kg x 8 Wyciskanie sztangi siedząc 50 kg x 10 Wnioski odnośnie supli już Wam przedstawiłem. [...]
[...] , wiec nie może być inny jak kanapka ; / owoc/warzywo jajecznica na maśle z cebulą z 4 jaj + 1/2 pomidory Po treningu chyba nic bo wracam o 22 ;/ jogurt light jogobella 150 g kawa 2kromki jasnego bądź ciemnego pieczywa z jakas chuda szynka , lub drobiowa etc - w szkole , wiec nie może być inny jak kanapka ; / twarożek wiejski 200g z cebulą , [...]