150 dni

wczoraj: 25/84 DNT MISKA miało być: 1500 BTW 130/65/100 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5138e1b13d94b479c1fc8a03016e58d.png +suple (ZMA, enzymy, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +kapusta (oczywiście) brokuły, pomidor, sałata -dzień w domu by mnie choroba do końca nie rozebrała. -wzięło mnie strasznie na świeży sok z cytrusów - niebo w [...]

[...] Zmiana kalorii wygląda tak (zgodnie z zasadą, że tniemy do ok. -20% z bilansu zerowego, który u mnie wynosi ok. 2500 kcal): DT: 200B 90T 400W (3200 kcal) ---> 200B 90T 150W (2200kcal) DNT: 200B 90T 300W (2800 kcal) ---> 200B 90T 50W (1800 kcal) Węgle w dzień treningowy będę spożywał w zdecydowanej większości PRZED treningiem. Już raz [...]

[...] węgli w DT - Podbić 20g węgli w DNT - Interwały skrócić do 15minut -Po jednej kapsułce spalacza w tym tygodniu i w odstawkę idzie. Makro w DT BTW 180/90/290 DNT BTW 180/110/150 Dodaję mniej węgli w DNT gdyż jednak postanowiłem zrobić granicę między DT a DNT 150g węgli - 600kcal, żeby się nie ulać na maksa.Tłuszcze będę chciał uciąć też do 100g w [...]

[...] dzemu (W DT min godzine przed treningiem) TRENING 18.30 5. 20-21 kolacja -100 g makaronu i 100 g serek wiejski + mała łyzeczka dzemu, jakis owoc 6.ok 22 25-40 g wpc plus 150 ml wody dodatkowo: na pol godziny przed spaniem 2 x z force Dzień nie treningowy 1. 9:00 sniadanie - gotowane na wodzie platki owsiane badz kasza jaglana - dodać do [...]

Duze opakowanie CLA Olimpa starcza na 11 dni przy takim dawkowaniu To kosztuje 150 zl miesiecznie !

[...] treningu reszte po basenie . ok. 13:30 . . . . . ŁĄCZNIE: 40 143 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 3 521 Ryż brązowy 50 633 Pomidor 150 20 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 30-60 . min . po z pomidora i jogurtu zrob surowke treningu . ok. 14 . . ŁĄCZNIE: 350 524 Makaron [...]

[...] na zdrowej misce, ale ze względów, takich że mam ambicje to chcę nadal poredukować tu i ówdzie bo jest co. Nie wiem czy od razu wejść na stały rozkład np. BTW 120/70/150 przy 16050-1700kcal, czy wejść na rekompozyjcę i na bilans zerowy, w dni treningowe 10%+/ w dni nietreningowe 10%- Taki długi mętlik powstał, mam nadzieję, że ktoś [...]

[...] na zdrowej misce, ale ze względów, takich że mam ambicje to chcę nadal poredukować tu i ówdzie bo jest co. Nie wiem czy od razu wejść na stały rozkład np. BTW 120/70/150 przy 16050-1700kcal, czy wejść na rekompozyjcę i na bilans zerowy, w dni treningowe 10%+/ w dni nietreningowe 10%- Taki długi mętlik powstał, mam nadzieję, że ktoś [...]

[...] i do tam 250g , jaja,mięso,odżywka,nabiał. W dalszym etapie, do końca kwietnia dawkowanie Saa zmniejszam o połowe czyli jak teraz brałem 400 Te i 300 TC to będzie szło 150 Tc i 200 Te, i od maja też zmiana środków na test krótki, tren podbijam i moze coś jeszcze dorzuce i na takim zestawie już będę leciał do zawodów ,także koszta mnie nie [...]

[...] widzę to napewno dużo bardziej nabity jestem, co do zachowania też bardziej podatny na podkvrw ale nie mam problemu zeby sie ogarnąć. W celu porównania na redukcji było to 150-200mg tygodniowo jeżeli chodzi o testa i drugie tyle trenu e. Na masie 500mg testa przed przygotowaniami i nandro w podobnej dawce. Także jeżeli chodzi o środki i dawki [...]

Pomiarow nie robilem w ostatnim czasie wiec wrzuce je za kilka dni. Micha z ostatnich dni wyglada nastepujaco: DZIEN I I SNIADANIE :Bialko SFD 90g ,banan 2 szt,mleko 2% - 150 ml, banan,koktajl szpinakowy 250 ml,parowka z indyka 70g II ŚNIADANIE ryz mleczny - deser Muller - 1 opakowanie 200 g OBIAD Kasza peczak - 60 g suchej warzywa mrozone - 100g [...]

[...] Standardowo był to zestaw z McDonalda :) . Ale juz od dzis zaczełam proces nawadniania i ketozę. Moja dieta przez nastepne kilka dni będzie wyglądała tak samo: po 150 g kurczaka do posiłku, 10g migdałów, do tego ogórek, sałata, łyczeczka soli na dzień i 8 listrów płynów-w tym pokrzywa. Trening na najbliższe dni: trening obwodowy, [...]

[...] godz 8( 2 kromki chleba pelnoziarnistego z 2 jajkami, maslem, warzywami) potem jest jak zwykle sprzatanie domu, zakupy ( WOMENCARDIO) obiad godz 12 ( miesko/ rybka 150-200g, ryz 50g/ bataty 150g), jakos o tej porze nauczylam sie jest obiad i bardzo jestem glodna dlatego nie jem czegos mniejszego przed drzemka ( ten posilek mi nie pasuje [...]

[...] WW 1. 60g B + 55g WW TRENING 30g EAA 2. 60g B + 165g WW 3,4. 60g B + 55g WW 5. 60g B + 20g T TRENING Dwójki + dupa 0. Uginanie stojąc 3x25 1. Mcnpn ze sztanga 12/10/8/8/8 150/160/170/170/170 152.5/162.5/170/170/172.5 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10 50/55/60/60 52.5/57.5/62.5/65 55/60/65/70 3a. Wykroki długie 4x12 70kg [...]

[...] (jak nie można to proszę o usunięcie linka). I wypiska: Piątek, 26.11.2010, Dzień 33. Dieta 0. śliwka suszona 150g (BTW jest w bilansie, ale nie wiem ile się wchłonęło, bo żołądek był pusty i trochę przeczyściła) 1. owsiane 30g, SP80 20g, orzechy wł.+migdały 244 kcal . B:20,8g . [...]

[...] 60 sekund rozciagajacego powiez miesniowa teraz jak to rozegrac, wyjsc z nhe i wejsc na cos na ksztalt tkd na mase? bawic sie w typowy low carb gdzie pula ww jest ponizej 150 ed? Co radzisz?ja widze ww wykorzystane tylko okolotreningowo czyli by podniesc intensywnosc powiedzmy 50 zlozonych przed treningiem a cala reszta jesli juz ma byc jakas [...]

[...] serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie [...]

[...] w dni HC, a co dopiero ponad 1,5x tyle %-) ale wiadomo jakby odpowiednio te węgle rozplanować i nie byłby to tylko suchy ryż/kasza/itp to też inaczej, w samym potreningowym myślę ze spokojnie 150-200g można byłoby doładować, chcę się z tym kiedyś zmierzyć więc trzeba będzie w przyszłości spróbować jeszcze dowalić do pieca, jak to mówią :))

Jestem i wrzeszczę: A NIE MÓWIŁAM, że masz nie schodzić na 1500kcal na redukcji?! Co do diety, to ja uważam, że nie powinnaś za bardzo kombinować Daj sobie te 1800kcal w DT i 1600kcal w DNT. Tak, powiedzmy, na 2 tygodnie i zobaczysz, jak pójdzie Zaczynając od 1800/1600kcal masz jeszcze duży zapas do cięcia zanim zbliżysz się do BMR. Nie wiem, [...]

Chcesz dalej trenować w domu na cyklu? Jak tak to bez sensu szybko wymaxujesz siłę i będzie klapa zastuj ja bym aoral skreślił i zaczął od 150/200mg teścia jak byś robił częste iniekcje małych dawek to może nawet bez inhibitora by dało radę W domu trenowałem przed siłownią. Od października zeszłego roku ćwiczę na siłowni, z czego od stycznia tego [...]