15

[...] Przerwa / obiad obsługi / 14.0 I grupa Martwy ciąg do Trójboju siłowego kobiety + mężczyźni do J23 14.30 II grupa Martwy ciąg do Trójboju siłowego mężczyźni Open + Masters 15.10 Wręczenie nagród Przysiady 15.30 Benchpress EQ 16.20 Benchpress Monster 17.00 Wręczenie nagród Trójbój siłowy, Benchpress EQ i Monster 03.04.2022 (Niedziela) 9.00 I [...]

[...] i wiosłach więc zawsze jak jest dzień po dniu to PUSH jest słabszy w wyciskaniu szczególnie na sztandze. 10kg różnicy /SFD/2022/4/2/e8a39a5bdcc2417e9bf9681a2062675d.jpg /SFD/2022/4/2/f840fa4e4eb44772b2cc9e8281d22658.jpg 11.5kg różnicy /SFD/2022/4/2/400dc588d23947cf86873491e38eb886.jpg Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-04-02 15:29:48

[...] 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: 24 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Witam. Leci 6 tygodni enan i t3 50mg tiro. Przed rozpoczęciem wszystko w normie tsh , t3 t4 estro (nie podam szczegółowo bo gdzieś [...]

[...] na 6 miesięcy, a najlepiej do końca roku, póżniej jakiś minicut i od nowa masa /SFD/2022/4/2/23592c8addfc4f59994eaf06f5a48873.jpg /SFD/2022/4/2/761eb02dfe484f61b0984d4da340cecc.jpg /SFD/2022/4/2/b69fbecc2edb4020b8cad9aabbeef4b7.jpg Zmieniony przez - Szprajt01 w dniu 2022-04-02 12:15:09 Zmieniony przez - Szprajt01 w dniu 2022-04-02 12:20:10

1.3 15 tydzień masy Waga na czczo 118kg Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc hopki 2,3 ryż paraboliczny wołowina warzywa 4 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup wołowina 7 ryż paraboliczny wołowina warzywa 8 sernik z twarogu owoc Pull [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ile to mg na tydzień jak lecę testosteron mix 450mg/1ml co 5 dni ? ile to mg na tydzień jak lecę tren enathate 250mg/1ml co 5 dni ?

771.15

[...] boczne 3s x 10 p 5. BICEPS -uginanie przedramion chwyt młotkowy 3s x 8 p 6.TRICEPS- - Prostowanie przedramion hantlami w opadzie 3s8 p 7.BRZUCH Bird DOG - 3 x 15 na każdą stronę TRENING C 1.NOGI Bułgarski siad 3s 10p/ na każdą stronę 2.PLECY Wioslowanie hantlami w opadzie 4s 8p 3.KLATKA PIERSIOWA Pompki 4.NARAMIENNE [...]

15 865 + 50 = 15 915

[...] tylko ćwiczeń na platformie wibracyjnej bez stosowania diety oraz samych klasycznych ćwiczeń też bez stosowania diety. W ciągu roku kobiety powinny stracić co najmniej 15 kg, a cytowane badanie pokazuje, że bez nadzoru dieta i trening nie dają zakładanych efektów. Czy platforma wibracyjna działa? Nie wiem, bo cytowane badanie wcale tego nie [...]

+100 = 15 865

[...] powtórki. Wczoraj juz na szczęście zgodnie z planem. Ale juz trudnawo jest, ponad 1,5 godz siedziałam. HT na pewno się poprawił na tym 110kg, ale chyba jeszcze nie czas na 115. Zobaczymy za tydzień czy nie zrobię np. jednej serii na 115kg. Day 3 (Dynamic effort squat/deadlift day) 1. 1’ pause Week 1 Deadlift 60kgx8sx2p Week 2 Paused SBS [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 24 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb poza ta cukrzyca 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nieistotne 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2400 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 200 No lekarza mogę oczywiscie zmienić, ale trudno żeby doradzał SAA [...]

Gotuje posiłki na cały dzień, raz na tydzień lub dwa sobie pozwolę na lekkie zarcie syfu żeby nie ześwirować. Myślisz, że te 10000 hcg wystarczy czy lecieć w 15-20

[...] 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / 100kg x 10 / 115kg x 10 4) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 10kg x12 / 15 kg x 12 / 19,5kg x 12/12 5) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu [...]

Trzeba działać tyle ile się da bo ta sprawność spada z wiekiem. Teraz mam gościa co jest jakimś dyrektorem w dużej firmie gość zarabia z 15-20k miesięcznie i zaczęły go boleć plecy i lekarz mu poradził żeby zmienił pracę bo mu szkodzi %-) bezcenna rada po prostu już widzę jak gość z takiej pracy rezygnuje bo bolą go plecy.

PIĄTEK- LEGS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x6-9, 1x12-15 10x11szt / 14x9szt 2. Uginanie stojąc - 1x6-9, 1x12-15 11x21kg / 18x14kg 3. Prostowanie siedzac - 1x15-20, 1x12-15 + 2x drop 20x63kg / 15x84kg + 6x63kg + 6x42kg 4. SQ- 2x6-9 8x165kg / 8x165kg 5. Wypychanie na Hammerze poziomym - 2x10-12 + RP 12x150kg / 12x150kg + 4 6. Hack SQ - 2x8-10 [...]

[...] z zegarka. Proste rozwiazanie, a wg mnie bardzo skuteczne. Do ustalenia wyjsciowych kcal (jakbys chciala zaczac liczyc) nie jest to potrzebne, ustalasz sobie po prostu np 2300 kcal i tyle. Obserwacja, kroki, niepodjadanie i masz za 2 tyg wynik i decyzje co dalej, ciac kcal czy zostawic :) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 01.04.2022 15:56:35

[...] lub przyjął (walkę). Sean się poddał. Brunson?” „Myślę, że Derek Brunson unika tego połączenia, niech ktoś da mi jego numer”. https://twitter.com/BorrachinhaMMA/status/1508959969563099136?s=20&t=TMGImUS_wImIPEPdvtXlwA https://twitter.com/BorrachinhaMMA/status/1509315466078175237?s=20&t=GmSVpV74CgzYs1RBHLwy-Q Brunson jednak nie wydaje się aż [...]

[...] duzo dluzej po propie planowałem zmienic ester i leciec na enanthacie 6mies sukcesywnie zwiekszając dawki oczywiscie. No nic narazie musze ogarnąc IA. Mizerna zytuacja niestety, ale cóż takie życie... Dzięki wielkie za wszelakie odpowiedzi wam zdam relacje w tym temacie z kolejnych badań Zmieniony przez - BiDoNN w dniu 2022-04-01 14:31:15