15

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendecja do tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 165 tez sie zastanawiam aby sie odblokowac i w marcu powrocic tego bym naj mniej chcial alemoja mi ryje [...]

[...] zlecialo juz na redukcji przez jaki czas? I z jakiego poziomu startowales ze pas 105? Ogolnie grubo, prop, potem susta deca i od razu tren test wino. Mogles dac T3/clen/yohe/efke- zamiennie 2 brac np. i samego tescia, ewentualnie 1 saa do tego dodatkowo. Ja bym przynajmniej tak robil redu. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-10-17 08:05:15

Trampkarze do 15 roku życia Młodsi 13 lat – 16 lat (w zależności od rekrutacji klubu, optymalnie: 14 lat – 16 lat) starsi 14 lat – 19 lat (w zależności od rekrutacji klubu, optymalnie: 16 lat – 19 lat) W każdej kategorii wiekowej mogą grać młodsi zawodnicy z niższych klas wiekowych.

Po wprowadzeniu Twoich danych w kalkulator wychodzi mi Współczynnik BMR 1766.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3046.95 Węglowodany 55% 1675.82kcal = 418.96gram Białko 15%% 457.04kcal = 114.26gram Tluszcz 30% 914.08kcal = 101.56gram Przy ćwiczeniach 3-5x w tygodniu, pewnie jeszcze gdzieś tam w piłkę grasz itp.

Wafle można przełożyć i zrobić piszingera ;-) /SFD/2017/2/21/36e866f97702466eac363ebffbb70043.jpg P.S. naszła mnie ochota , z 15 lat nie jadłam , jutro zrobię %-) Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2017-02-21 21:36:01

a tak na marginesie to 15 ruchów z 5kg sztangielką to wcale nie jest dużo. na początek ci wystarczą - zacznij od ogólnorozwojówki

Ja bym w życiu nie zrobił nawet 5 serii hantlem 5 kg po 15 powtórzeń, mimo że ćwiczę w sumie rok, porządnie od pół roku taki to ja jestem silny!

Zrób lżejszego splita ( ok 2 tygodni ). Liczba serii zbliżona do ilości podczas robienia masy. Powtórzenia w zakresie 12-15 z 2-3 w zapasie. Każda grupa ćwiczona raz w tygodniu. Więcej masz o tym w atlasie. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-19 17:17:21

Ja cos tu porobie ogolnie to tu nie ma co robic Zmieniony przez - zaborek w dniu 2007-04-16 15:59:02

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): z regóły nie byłem za gruby ani za chudy mam tedencje do tycia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zdecydowanie do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 kg -martwy ciąg: nie duzo poniewasz mało co go robie -przysiad: 200 kg

jestes na bombie i masz spadki ???albo zle zrozumialem ???wypelnij cala ankiete i rozpisz jak leci ten cykl Zmieniony przez - odzywa18 w dniu 2009-10-30 18:59:15

Naderwane ścięgno Achillesa (bez ingerencji chirurgicznej) plus problemy z barkiem tutaj podejrzewam przeciążenia( silownia plus boks) na badaniach typu USG nic widać zmian, solkoseryl chciałem brać typowo jako pomoc w regeneracji urazów. Zmieniony przez - ginjall w dniu 2024-02-18 00:15:59

Spróbuj 4-6 tyg. tego: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C [...]

Aaaa, w tym sensie xD Zrozumiełem że każdą partie ćwiczysz 2 razy w tyg (Split) a nie że FBW tylko że dwa razy. Dużo to jednak nie zmienia. Ćwiczysz nim około 2 miesiące, jeśli chcesz spalić tłuszcz to dokładasz do tego aeroby 2-3 razy w tyg Pozdro

Na mase najlepsza jest dieta flex musisz zawsze odpowiedzieć dwie skundy wcześniej? Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2009-03-07 15:34:24

wzor jest nastepujacy m - ilosc tab. mety cm - ilosc cm w bicepsie s - spadek po cyklu w cm cm = (((100*m)/1000) * 0,25) + 1 s = cm - (cm*10) / 15 - 2

Znaczy się ja to trochę źle napisałem bo ja nie biegam na czas tylko na dystans i napisałem 15 min. bo tyle mi przebiegnięcie jego zajmuje. Co do intensywności to niezbyt intensywnie liczy się dla mnie przebiegnięcie tego dystansu a nie czas A i zapomniałem jeszcze że robię ćwiczenia na brzuch w domu i nie wiem czy to nie za dużo... To jak to z [...]

[...] Minimum to 1g na kg/mc. polecam zamiane przynajmniej połowy sesji aerobowych na hiit. nie polecam łączyć siłowni z aerobami o ile aeroby po treningu siłowym trwają dłużej niż 15-20 min. jeśłi nie masz przynajmniej 1 dnia bez treningu w tygodniu to popełniasz kolejny błąd. Podsumowując nie wróże nic dobrego jeśli nie zmienisz wiele w swoim planie.

Sprzedane. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2009-01-10 15:44:58

antek321 Czego nie możesz zrozumieć . 1. seria rozgrzewa - sam gryf 2. seria 50 % ciężaru docelowego 3. seria 75 % ciężaru docelowego 4. seria 100 % jedna seria właściwa dla 12-15 powtórzeń no już łatwiej sie nie da !!