15.12.2018 DT Na osiedlowej siłce barki i doopka. Do normalniej siłki, która jest w centrum handlowym nawet nie próbowałam jechać - od rana nie było miejsca na parkingach. Choinkę mi do domu przywieźli, rozstawili i poszli. I nagle zaczął sie potop. Choinka najwyraźniej przyniosła ze sobą jakieś "drobiny" lodu między igiełkami i jak to wszystko [...]
[...] i plecy. Ławki były zajęte, więc postanowiłam na poważnie oblookać 2 maszyny na klatę - jedna na wyciskanie, jedna na rozpiętki. Obie "na siedząco". Leciałam drabinką 20/15/10/5/3 tak aby wyczaić jakie obciążenie na ile powtórzeń i potem zrobiłam sobie 3-5 serii po 15p. Na rozpiętkach 30 kg nie dałam rady ruszyć, a na chest incline 30kg [...]
[...] dowodów na to, ze tyłek musi być długo i ciężko, bo tak mi kiedyś trener powiedział. I nie znalazłam potwierdzenia tej tezy... Bret daje różne zakresy 1-5, 8-12, 15-25 etc. A dodatkowo jeszcze coś takiego przeczytałam: "And building your glutes is all about, well, BUILDING your glutes. That means you need time under tension and a [...]
[...] ze mogę więcej:) I przesadziłam, bo dochodząc do OHP miałam już barki wymęczone. No i próbując robić ładnie i dynamicznie - sił zabrakło. W kolejnym tygodniu eliminacja tych 15 powtórzeń bo to przesada. I zobaczyć gdzie się da coś dołożyć. Na swing myślałam,ze nie będę miała w ogóle siły, ale jak zaczęłam to fajnie poszło dalej. Lubię coraz [...]
[...] GB ze stepem 2x43kgx20p robić na początku GB ze stepem 2x43kgx20p, zwykłe GB 63kgx20p, 83kgx12px3s wolno, 63kgxamrap 30 GB ze stepem 2x43kgx20p, zwykle GB 63kgx20p, 83kgx15p, 93kgx10px3s, 63kgxamrap 30 WEJŚCIA NA PUDŁO 2x15p na każdą nogę (dołożyć do 3x) - 3x15p 3x15p GINEKOLOG z pochyleniem 35kgxmax/25,30; 40kgxmax/30, 35; 45kgxmax/30 (robic [...]
15.02.2019 DT Po wczorajszej akcji czułam 4ki, chętnie zostałabym w domu albo poszłabym na basen. Niestety Młody miał trening, musiałam go zawieźć i na niego czekać - zamiast czekać na leżaku i patrzeć jak trener wykazuje się anielską cierpliwością - poszłam na grupę wyżej - BEGINNERS. Niby jeszcze First Step nie ukończyłam... Trochę za wysokie [...]
[...] trattato Procedimento Come ti ho detto prima, questi biscotti con batata e mandorle sono velocissimi da preparare Metti a cuocere la batata lavata e tagliata a pezzetti per 15 minuti a vapore Schiaccia la batata con una forchetta ed aggiungi la farina di mandorle, il pizzico di sale e la buccia di limone Forma delle palline oppure riempi la sac [...]
15.04.2019 AEROBY W czasie zajęć Młodego - powrót do parku, z którego jesienią mnie wyrzucono (zamykali o 18 bo ciemno). Pięknie było bo pełne słońce jeszcze wieczorem, ale 6 stopni. Miało być tylko chodzone, ale małe, maciupeńkie truchty na końcu każdej pętli zrobiłam. Coś tam poczułam, więc nie zwiększałam tych odcinków z truchtem. Dietetycznie [...]
[...] cały czas Biegi ciagłe w trzecim zakresie, tempa na maxa. I powiem tak -fajnie było tylko bolało (mam na myśli kontuzje). Teraz klepie w większości BC 1...i cały czas jest progres. A 25 minut to dość ambitnie:) Trzymam kciuki :) Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2019-06-22 15:20:37 Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2019-06-22 15:26:31
[...] - po czwartkowym porannym ćwiczeniu z Bziu na ławce rzymskiej ala żuraw - dwójki mam jak z kamienia! Nie szło rozciągnąć... Macanki z nowym planem. Rozgrzewka zajęła mi 15 minut, trening właściwy 60-65 minut, 15 rozciąganie. To super. Nie super, że 10 minut zajęło mi kombinowanie jak ustawić ławkę do seal row. Dramat bo wszystkie mają jakiś [...]
14.07.2019 DT Mój ulubiony trening - lekka góra.Kilka małych problemów z maszynami, które nie mają 15kg - tylko 12,5ki i 17kg, a potem 22,5kg. Więc dzielnie walczyłam, zeby nie ciągnąć barkami podczas vertical row, tylko najszerszym, a potem dobijałam bicka uginając z 17,5kg - bo 12 za lekkie, a to 17 to już czułam (oj czułam). Wiosło hantlą - ok, [...]
[...] tydzień 1 Narciarz 3*10 20 kg WL 5serii*5pow 32,5kg Seal row 4*10 ~15kg (łamana +10kg) Ściąganie drążka szeroko 3*10 25kg Power raise na skosie 3*15 1kg Czachołamacz z hantlami 3*15 2x3kg Opuszczanie nóg leżąc 4*12 I jeszcze [...]
[...] kibel w urzędzie od 6.45. Nie wiedziałam ze jeszcze istnieją komitety kolejkowe... Dół "lekki" tydzień 1 Dzień dobry 4*6 27,5kg Goblet szero 3*12 16kg One leg RDL z piłką 3*17 Pullthrough na wyciągu 3*20 /10kg Ściskanie piłki 35 sek Łydki stojąc jednonóż 3*15 8kg Podpór jak do pompki 3*15 sek /SFD/2019/9/6/36cee6608a56410a9bf94cfa07201b08.jpg
[...] Nie wiedziałam ze jeszcze istnieją komitety kolejkowe... Dół "lekki" tydzień 1 Dzień dobry 4*6 27,5kg Goblet szero 3*12 16kg One leg RDL z piłką 3*17 Pullthrough na wyciągu 3*20 /10kg Ściskanie piłki 35 sek Łydki stojąc jednonóż 3*15 8kg Podpór jak do pompki 3*15 sek /SFD/2019/9/6/36cee6608a56410a9bf94cfa07201b08.jpg jak tam goblecik idzie?
15.09.2019 DT Siła-dół. Lubię, ale się wymęczyłam. Do MC powoli będę potrzebowała chyba paski bo mi się ostatnie powtórzenia z palców wymykały. Dobiłam potem z 60kg, 55kg i 50kg. To były najfajniejsze dla tyłka powtórzenia - już wiedziałam ze najważniejsze mam zrobione i mogłam się pobawić. Wprawdzie te zabawy kosztowały mnie dużo energii, ale [...]
15.10.2019 Dzień Lenia W robocie na strychu 5 x 10p x 47kg, a potem już nic mi sie nie chciało. Żeby nie było, ze nic nie robiłam - to buły robiłam... /SFD/2019/10/15/d6f623bebc7e4d61b3516a14d57098b3.jpg
15.04.2020 DT Po 2 dniach lenistwa- podziałałam. Zmęczyło mnie strasznie, nadal pas HR nie chce współpracować, przy zabawach z KB pod koniec zegarek zdjęłam,wiec coś tam urwało. Zresztą nadal nie rozumiem fenomenu mokrej koszulki, bielizny, sapania - i wskazania Gremlina na tętno 100- 120... Wykroki chodzone x 20, cc, KB8kg, KB10kg. KB12kg, KB16kg [...]
[...] pozniej w złych stanach chodzilem co godzine w nocy, a na najgorszych kilka razy na godzine. Wszystko jednak przeszlo i teraz max raz w nocy musze czasami wstac. Rozregulowany uklad nerwowy moze z naszym cialem zrobic wszystko Zmieniony przez - kris4real w dniu 5/15/2020 5:19:37 PM Zmieniony przez - kris4real w dniu 5/15/2020 5:20:29 PM
15.05.2020 REGE DAY Dzisiaj mnie życie pokonało - nic mi się nie chciało i już.Trochę rozciągania, jeszzce może roller wpadnie. Od 14 myślałam,ze zasnę na stojąco, podczas prowadzenia auta, podczas obiadu - generalnie non stop chciało mi sie spać... Wzięłam sie za drożdżówki od Bziu - jak juz ciasto rosło to skojarzyłam, ze po pierwsze nie mam [...]
Nie dać się czasowi
