15

Miczelx, myslalem ze do wrzacej wody nie mozna, nie wiem czemu. Powielalem jakies schematy... SOG za rozjasnienie umyslu. Zdarzylo sie ze przy pomocy zapalniczki. pekl flakon? Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2016-11-09 15:16:19 nigdy, nawet grzane na chama do zagotwania towaru (czego nie nalezy robic)

09.11.16 Trening Push hipertrofia : 1. Rozpiętki na bramie skos w dół - 15x5szt.; 12x6szt.; 10x6szt.; 10x6szt. 2. Wyciskanie na hammerze skos w górę - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 3A. Rozpiętki ze sztangielkami skos w górę - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 3B. Pompki w podparciu o hantle - 4x MAX 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; [...]

7.11 poniedziałek Dnt 8.11 wtorek Trening 1. Rdl 3x10-12 zmiana na 10/10/10/15 (R: 20kgx12) 42,5kgx10 /42,5kgx10 /42,5kgx10 /35kgx15 (R: 20kgx12) 30kgx12 /40kgx12 /40kgx12 (R:20kgx12) 40kgx12 /x12 /x10 2. ściąganie drążka do klatki 3x10-12 (R:20x12) 30x12 /x12 /x12 30x12 /x12 /10 3. WL 3x10-12 (R:20kgx12) 32,5kgx12 /32,5kgx12 [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia zbyt duża podaż węgli 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok. 3700kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 180x3 -przysiad:165x3

Wiek :15 Płeć : mężczyzna Waga : 59 Wzrost : 186 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : wf w sql Cel : nabranie masy i miesni Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

Ja SOTTS jak na razie cisnę gryfem technicznym 8kg :P Ale wkrótce przesiądę się na 15 kg :-PP

unoszenie nóg 3 serie po 15 plank 3 serie maks, łydki każdego ćwiczenia po 2-3 serie po 25 powt

Trening 09.11.2016 r. DÓŁ III 1. przysiady na smithie 15 x 20 kg / 12 x 30 kg / 10 x 40 kg /6 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 15 x 30 kg (FILM) 12 x 20 kg / 10 x 35 kg / 8 x 45 kg /6 x 52 kg / 8 x 57 kg / 8 x 57 kg / 12 x 40 kg https://youtu.be/MNsnXcnzlaw dużo lepiej, niż zwykle przysiady. 2. wykroki z hantlami 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg / 10 [...]

[...] - Nogi 1. Przysiady 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 60 kg x 12 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 / 100 kg x 8 / 100 kg x 8 / 100 kg x 7 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 kg x 4 / 110 kg x 8 / 90 kg x 10 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 80 kg x 10 / 95 kg x 6 / 105 kg x 3 / 115 [...]

Szumik "zupełnie nie rozumiem tego planu, w jednych ćwiczeniach 5 powtórzeń w innych 20"-no i? ronie220-tak ode mnie aczkolwiek widzę lekko przerobiony, bo ja bic + tric zalecałem w dniu b. otto-gdzie kolejna wypiska? Wyciskanie niech pojdzie na 2 miejsce. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-11-09 16:15:53

dzięki za odpowiedź. Biorąc pod uwagę Twoje doświadczenie możesz wypowiedzieć się czy Twoim zdaniem ze zdjęć wynika czy jest ona pogłębiona? I co sądzisz o tej przepuklinie? wydaje mi się, że mógłbym dalej ćwiczyć, ale eliminując ćwiczenia mocno angażujące brzuch. Zmieniony przez - piooter18 w dniu 2016-11-09 15:42:15

Oczywiście wszystko jak wyżej. Poza tym, bułki, czy wspomnianie ciastka (przypuszczalnie, bo nie wiem w jakiej formie) to raczej puste kalorie, z których organizm większego pożytku nie zrobi. Mięsa nie jesz z jakichś powodów zdrowotnych, czy własny wybór? Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2016-11-09 15:34:24

Witaj Lordoze ma każdy, bo to naturalna krzywizna kręgosłupa. Jednak może być ona pogłębiona bądź spłycona. Ale nie pytaj o takie rzeczy na forum sportowym, tylko od razu skonsultuj sie ze specjalistą i będziesz miał czarno na białym. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-09 15:35:31

Dzięki za porady, jednak ja będę dalej ćwiczył swoim planem, zmienię tylko nogi na 15 serii.

[...] i rycha), że nic się nie zmieni, bo przez takie gadanie ludzie wciąż głosują na PiS, PO i dalej jest chvjnia. Co do NATO zgadzam się z BlackCat, że to jest sztuczny twór i tyle. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2016-11-09 15:28:08 Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2016-11-09 15:29:53 Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2016-11-09 15:31:09

Można wszystko. Przy domowej produkcji flakon jest sterylizowany w > 200st C w piekarniku. Ja grzałem palnikiem gazowym - nigdy nic nie pękło. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2016-11-09 15:22:33

Dokładnie, takie czasy były, że się grupowo kupowało 15kg worki. Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-11-09 15:17:18

%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-11-09 15:24:15

Miczelx, myslalem ze do wrzacej wody nie mozna, nie wiem czemu. Powielalem jakies schematy... SOG za rozjasnienie umyslu. Zdarzylo sie ze przy pomocy zapalniczki. pekl flakon? Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2016-11-09 15:16:19

[...] że takie przyznanie się da mi do myślenia,chyba zbliża mi się @ W ramach aktywności wziełam psiura i zaliczyłam 30 min szybkiego spaceru i poćwiczyłam z gumami Przysiad 4x15 Chodzenie z gumą,bokiem z pozycji przysiadu 4x15 na nogę Odwodzenie nóg z pozycji przysiadu przy futrynie 4x12 Wznosy bioder 4x15 Pośladki i uda w ogniu czyli tak jak [...]